Koje namirnice sadrže vitamin B?

• Koje namirnice sadrže vitamin B1
• Koje namirnice sadrže vitamin B2
• Koje namirnice sadrže vitamin B3
• Koje namirnice sadrže vitamin B4
• Koje namirnice sadrže vitamin B5
• Koje namirnice sadrže vitamin B6
• Koje namirnice sadrže vitamin B7
• Koje namirnice sadrže vitamin B9
• Koje namirnice sadrže vitamin B10
• Koje namirnice sadrže vitamin B11
• Koje namirnice sadrže vitamin B12
• Koje namirnice sadrže vitamin B17

Svi proizvodi, koji je otkrio vitamin B je vrlo važno za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Ove hranjive tvari, kao što su vitamini su uključeni u formiranje krvi, formiranje stanica, jačanje imunološkog sustava i mnoge druge fiziološke procese. Ako zasititi prehrani korisne vitaminskih proizvoda, ljudi će biti manje vjerojatno da će dobiti bolestan i živjeti duže. Dakle, ono što proizvode koje je potrebno diverzificirati svoje prehrane dati svoje tijelo vitamina B?

Koje namirnice sadrže vitamin B1

Video: Hrana sadrži vitamin D

Tiamin ili vitamin B1 osigurava normalan rad središnjeg živčanog sustava. U velikim količinama nalazi u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla još.

Meso se može izlučiti putem bubrega, jetre, govedine, janjetine, svinjetine, srce i mozak.

U proizvodima kao što su krumpir, riža, heljda, bundeva, grah, paprika i leća, vitamina B1 se nalazi u malom kolichestve.Tak kao tiamina - je vitamin topiv u vodi, to nije u stanju biti pohranjena u ljudskom tijelu. Njegove rezerve potrebno ispuniti svaki dan. Preporučeni unos vitamina B1 0,5 mg do 1000 kcal dnevno.

Koje namirnice sadrže vitamin B2

Riboflavin (vitamin B2 je drugi naziv) odgovoran je za stanični metabolizam tijela. On može utjecati na kožu, nokte i kosu. Na primjer, ako je koža ljušti, a kosa izgleda loše, najvjerojatnije, u tijelu postoji nedostatak vitamina B2. Kako bi spriječili takve probleme, treba ti svaki dan jesti namirnice koje sadrže ovaj vitamin topiv u vodi.

Ljubitelji Voće ne treba brinuti - Vitamin B2 je u marelice. U drugim vrstama voća ova tvar sadržana u malim količinama.

također se ističe u zeleno: sadrži riboflavin i na rangu s mnogim vitaminima. To maslačak lišće, kopriva, peršin i mladi luk. Stručnjaci otkrili vitamin B2 u plodovima mora, gljive, datumi, smokve i šparoge.

Koje namirnice sadrže vitamin B3

Danas se niacin s hranom može biti bez problema. Ovo je korisna supstanca se nalazi u mnogim namirnicama. Vitamin B3 je generirana čak u ljudskom tijelu, već se akumulira u njemu, on nije sposoban. Za održavanje zdravlja na razini morate jesti namirnice bogate niacinom.

Među biljnim proizvodima koji sadrže niacin, mogu se podijeliti u tri velike skupine: voća, povrća i žitarica. To breskve, smokve, marelice, šljive, brokula, mrkva, krumpir, rajčica, grah, grašak, soja i leća. U tom popisu možete dodati kikiriki, pšenične klice, gljive, sjemenke suncokreta, heljda, zob, ječam i ostale žitarice od cjelovitih žitarica.

Nutricionisti kažu da je bogat izvor vitamina B3 su pivski kvasac, koji se može kupiti u bilo kojem ljekarne. Također, mnoge biljke sadrže ovu tvar (kadulja, loboda, menta, peršin, kamilica, djetelina, čičak korijen, itd) Prosječna stopa niacin unosu za žene je 13 do 15 mg za muškarce. -. 15-20 mg za djecu - 5 -12 mg.

Koje namirnice sadrže vitamin B4

Kolin je potrebno za čovjeka kako bi zaštitili stanične membrane od oštećenja, normalizacija „dobrog” kolesterola i poboljšati kratkoročne memorije. Također, tvari odgovorne za normalni metabolizam živčanog tkiva, tjelesne težine i smanjenje prevenciju žučnih kamenaca.

Vitamin B4 je u stanju samo-stvorena u mikroflore crijeva i jetre, ali to ne pokriva sve potrebe ljudskog tijela u njemu. Važno je razlikovati prehranu namirnice bogate kolina.

Biljni izvori vitamina B4: germinated pšenica, zobeno brašno, zeleno lisnato povrće, klice, špinat, soja i oblici lijekova pivo drozhzhi.Sutochnaya treba kolin je 500 mg po danu za odraslu osobu. Tijekom povećanja doze vježbe ili bolesti. Ova tvar se preporučuje da se u slučaju stresa, živčani iscrpljenosti ili intenzivne sportove.

Važno je da ne prelazi preporučene kolina stručnjaci unos stopa. To je ono što uzrokuje preveliku dozu vitamina B4:

• - postoje mučnina i proljev;
• - povećano izlučivanje sline i znojenje;
• - smanjeni krvni tlak;
• - negativno utječe na rad srca;
• - povećava peristaltiku crijeva.

Koje namirnice sadrže vitamin B5

Ova supstanca se također naziva pantotenska kiselina ( «pantoten» iz grčkog prevodi kao „posvuda”), jer se nalazi u velikoj količini proizvoda. Uz pravi pristup u sastavljanju prehrani je gotovo nemoguće dobiti manjak ovog vitamina.

Pantotenska kiselina je bitna za metabolizam masnih kiselina i sintezu hemoglobina, kao što je histamin i druge tvari. Najvažnije svojstvo vitamina B5 - poticanje proizvodnje određenih hormona u ljudskom tijelu. Oni se nazivaju glukokortikoidi su proizvedeni u bubrežnoj kori. Ovaj vitamin je potrebno koristiti hranu za ljude koji pate od alergija, artritisa, kolitis, ili bolesti srca.

Dnevne potrebe za vitaminom B5 - 10-12 mg za odrasle. Tijekom trudnoće i dojenja, dozu treba povećati na 15-20 mg.

Koje namirnice sadrže vitamin B6

Piridoksin je uključen u većinu tjelesnih procesa, među njima je proces sinteze i probavu bjelančevina, blagotvornih učinaka na mozak i živčani sustav. Korištenje vitamina B6 tijelo proizvodi antitijela koja se bore protiv bakterija. Važno je jesti hranu bogatu ovim tvari, djeca i starije osobe.

Koje namirnice sadrže vitamin B7

Biotin (također poznat kao vitamin B7) je odgovoran za ljepotu kose, kože i noktiju. Ako je crijeva dobro funkcionira i ima održiv floru, koristan tvar može utjecati na izgled.

Biljne hrane koja sadrži vitamin B7 - rajčica, rižinih mekinja i smeđa riža, soja, kikiriki, pšenično brašno, grašak, gljive, cvjetača i mrkve. Mnogi vitamina su krumpir, naranče, dinja, jabuke, banane, svježi luk i cjelovite žitarice rzhi.Esli u voću i povrću sadrže biotin, u slobodnom stanju, a zatim u tkivima životinja povezana s proteinima. Sve gore navedene proizvode može biti izvor B7 vitamina za ljude, ali su potrebni stanicama biotin sintetizira se crijevne flore, a samo pod uvjetom da dobro zdravlje i pravilnu prehranu. Čovjek je sam u stanju proizvoditi ovaj koristan vitamin, ali samo na dobre crijevne mikroflore.

Potreba za odrasle biotin 30-100 mikrograma dnevno. Tijekom trudnoće, doza se povećava na 20 mcg.

Koje namirnice sadrže vitamin B9

Folna kiselina se najčešće koristi trudnica, iako je ovaj vitamin je važan za svakoga. Dokazano je da to poboljšava krv i poboljšava raspoloženje. Vitamina B9 je sadržan u količini optimalno u prirodnom životinja i biljni proizvodi, na primjer, u jetri, gljive, zelena (špinat), orasi, žitarice, povrće i mahunarke.

Kruh se preporučuje da odaberete onaj koji je napravljen od pšeničnog brašna. Iako se u malim količinama, ali ona također sadrži folnu kiselinu. Također vitamina B9 je u ljekovitog bilja: kopriva, maslačak, trputac, stolisnik, metvica, malina ostavlja, breza i crni doza smorodiny.Sutochnaya je 200-400 mikrograma vitamina za odraslu osobu. Tijekom trudnoće ili sportski aktivan stopa potrošnje dvostruko povećan, ali da prelazi brojku od 1.000 mg se ne preporučuje.

Koje namirnice sadrže vitamin B10

Vitamin B10 također naziva para-amino-benzojeva kiselina. Potiče stvaranje interferona u organizmu. Ovaj protein je u stanju podići zaštitnu imunost na zarazne bolesti. Zbog djelovanja interferona stanica postaju rezistentni na gripu, hepatitis i bolesti probavnog sustava.

Zeleni se može identificirati peršin, špinat i matičnjak.

Za proizvoda životinjskog podrijetla, bogat ovog vitamina može sadržavati proizvode (posebice svinjski i goveđi jetre), riba, žumanjak, mlijeko, fermentirani mliječni produkty.Soderzhanie para-aminobenzojeve kiseline u 100 g produkta je sljedeći: u jajima - 0.04 mg, povrća - 0,02 mg u ljudskom mlijeku - 0.01 mg. Cjelovitija vitamina B10 iz kvasca (5,9 mg po 100 grama).

Norma potrošnje korisne vitamina još nije uspostavljena. Dokazano je da je dnevna količina aminobenzojeve kiseline je izravno vezan za sigurnost ljudskog organizma s folnom kiselinom. Ako jedete hranu bogatu vitaminom B9, nedostatak vitamina B10 neće se vidjeti.

Koje namirnice sadrže vitamin B11

Ovaj vitamin se najčešće gleda na one proizvode, koji žele izgubiti na težini. L-karnitin je danas „plamenici” mast aktivno koristi.

Što se tiče mliječnih proizvoda, dobar izvor vitamina B11 je cijeli kravlje mlijeko. Jedna čaša pića sadržava do 8 mg blagotvornim sredstva. L-karnitin može čak i dobiti sladoled, ali samo u malim količinama. Uz nedostatak vitamina B11 je bolje jesti jogurt, sir i tvrdi sir. Cheddar sadržaj L-karnitin je 1 mg do 1 gram! Da ne spominjem, voće, povrće i žitarice, iako je ovaj vitamin u tim grupama proizvoda je dovoljno mala.

Koje namirnice sadrže vitamin B12

Cijanokobalamin je najviše nevjerojatna sadržaj svih vitamina. Iako je vitamin topiv u vodi, cijanokobalamin mogu akumulirati u tijelu (u pluća, jetre, bubrega i slezene). Osim toga, on je dobro očuvana u proizvodima, jer ovaj vitamin je otporan na utjecaj svjetla i topline.

Puno pažnje s deficitom u tijelu cijanokobalamin treba posvetiti govedine i teletine jetre, bubrega, žumanjke, nemasno suho mlijeko, sardine, haringe, losos, kamenice i rakovima. Malo manje vitamina B12 se nalazi u govedina, svinjetina, piletina, morski plodovi, sir i mliječni produktah.Nedostatok cijanokobalamin je ozbiljan problem. I danas se javlja u 40% ljudi iz cijelog svijeta, posebno u radije jedu vegetarijansku hranu. Nedostatak vitamina A može dovesti do anemije. Uz blagi manjak je gotovo nemoguće primijetiti svijetle znakove, oni se pojavljuju kao lošeg zdravlja.

Simptomi vitamina B12

• - slabost tijela, vrtoglavica, umor;
• - kratkoća daha, lupanje srca;
• - blijedo kože;
• - bol u jeziku;
• - krvarenja zubnog mesa i sklonost masnica;
• - gastrointestinalnih poremećaja rada, gubitak težine;
• - proljev, zatvor.

Uz redovitu uporabu mesa i druge hrane bogate vitaminom B12, ne nedostaje tvar ne može doći.

Koje namirnice sadrže vitamin B17

Video: live zdrava! vitamin D

Osim badema, vitamina B17 je pronađen u kostima plodova breskve, marelice, šljive i trešnje. Ovaj spoj je uključen u maloj količini sjemenki jabuka i krušaka. Znanstvenici su također otkrili da amigdalin u mladih izbojaka i lišća planine pepela i divlje trešnje lovora. Dostupno izvor vitamina B17 može se smatrati laneno (prodaje se u ljekarnama) .Vazhno se sjetiti da je konzumacija prekomjerne količine amigdalin je opasan za zdravlje, a može dovesti do ozbiljnih posljedica. Samo nekoliko zrna bobica sjemena može uzrokovati ozbiljne trovanje.

Ojačati tijelo je vrlo važno jesti raznolika, odabiru one namirnice koje se zna da svi bogati vitaminom C. Ovaj materijal daje vitalnost, podešava probavnog trakta, ima blagotvoran utjecaj na izgled i odgovoran je za mnoge druge funkcije.