Kako smanjiti težinu kod kuće

Smanjiti težinu kod kuće može biti zbog promjene u ponudi, potpuni odbijanja masti, slatke i škroba hrane. Uključiti u svoj način ishrane za najviše povrća, voća i low-fat mliječnih proizvoda može se u potpunosti hraniti, opskrbljuje tijelo sa svim potrebnim vitaminima i elemente u tragovima.

Povećanje tjelesne aktivnosti: odbacivanje javnog prijevoza, iz dizala i dodavanjem skup posebnih vježbi, možete snimiti potkožnog rezerve masnoće. Dodavanje juha dijeta, koktela i infuzijama masnoće spaljivanja voća i povrća, što će očistiti tijelo od toksina, uklanjanje viška tekućine. Obnova njegov režim u potpunosti samo za mjesec dana, možete izgubiti 10 do 20 kilograma.

Kako početi gubitka težine kod kuće

Izgubiti kod kuće je pravi, ali imati strpljenja i ustrajnosti. Prvo moramo adekvatno procijeniti unos hrane i pokretačku aktivnost brojanjem kalorija dobivenih iz hrane i spali od vježbanja, možete promijeniti način rada hrane. Zatim, povećanje tjelesne aktivnosti, kroz posebne vježbe kako bi se spali pohranjene masnoće.

Potrebno je povećati količinu unosa tekućine u tijelo kako bi se lakše nositi s eliminacijom šljake otrovnih tvari u procesu gubitka težine. Preporučljivo je započeti proces gubitka težine s ulaznim postom dana. Zatim, trebali biste odabrati dijetu koja će vam se svidjeti osobno, a sastojat će se od najbolje od svojih omiljenih proizvoda.

Da bi se lakše nositi se s nužnošću odustajanja slatko, brašno i mast, možete ugađati sebi povremeno masnoće spaljivanja koktel s malom količinom meda. Početak izvesti poseban program vježbanja jer vježba je vrlo bitan za brzo mršavljenje. Dobro kod kuće napraviti poseban kupka za mršavljenje, kao diaphoretic efekt, dobra uzgojem masti.

Metode: kako brzo i učinkovito mršavljenje kod kuće

Za brzo gube na težini, potrebno je posegnuti za drastičnim mjerama. Stoga, moramo početi pridržavati strogih dijeta i dodati vježbe. Skup vježbi trebali utjecati na sve skupine mišića kako bi što prije u tijeku potkožne masnoće počeo gorjeti i izlučuje iz tijela. Potrebno je eliminirati živaca preopterećenje, prvenstveno normalizirati san.

pod uvjetom da samo dobro odmoriti, možete jednostavno promijeniti prehranu i to je lakše nositi se s gladi. U većini slučajeva na težini kući gubi, po mogućnosti 3 ili 4 puta tjedno za obavljanje umjerena tjelovježba, tako da se tijelo lakše prilagoditi promjenama. Ali svaki dan napraviti minimum potreban vježbe za izgubiti težinu i ojačati mišiće brže, jer u procesu mišićnog tonusa mršavljenja značajno slabi.

Kako jesti za izgubiti težinu

Nutricionisti preporučuju za mršavljenje kod kuće, ako ograničen unos kalorija, budite sigurni da biste dodali jedan od vitamina kompleksa, tako da je tijelo je lišen esencijalnih vitamina i minerala. Prije svega, potrebno je odustati čips, kokice, majonezu, sve vrste brze hrane, pržene pite, kolače, jer sadrže mnogo ugljikohidrata i masti.

Potrebno je riješiti brzo probavlja ugljikohidrate, i umjesto toga uvesti više voća, jer su niske kalorijske. Korisna ugljikohidrata izabrati heljda, zobene pahuljice, cijela godova sorti žitarica. Osim toga, gruba vlakna, vlakna nalaze u povrću, u probavnom probavni trakt radi na purgacije toksina. Povrće tijekom dana treba jesti do 400gramm.

Tijelo treba proteine, posebno ako se poveća fizičku aktivnost. U prehrani treba biti: nemasno meso - piletina, zec, govedina, janjetina, nemasno riba, jaja i low-mast mliječni proizvodi su potrebni. Za potrebni kompletan balansiranje masti, ali je maksimalna dnevna stopa - 2 žlice biljnog ulja i orašastih plodova - 30 grama. Voće odaberite nezaslađen sorti banana i bijelog grožđa treba odbaciti. Promjena prehrane je naravno prije svega mora biti povezana sa smanjenjem dijela.

Skup vježbi za brzo mršavljenje

Kako bi se postigla brza mršavljenja kod kuće, trebali biste redovito obavljati poseban set vježbi, koji će pomoći sagorjeti tjelesnu mast. Vježbe bi trebalo biti učinjeno u dobro ventiliranom prostoru, budući da je pomagala kisika u procesu gubitka težine, te je važno odabrati udobnu odjeću i obuću.

• opterećenje na mišiće nogu - čučanj, leg raspoređeni u različitim smjerovima, ramena width apart, ruke na pojasu. Duboko čučnja i boravak u trajanju od 5 sekundi. 20 puta;
• razviti prednji dio bedra - iskorak naprijed, 10 puta svakom nogom;
• Stopala sklad - stoji uza zid pasti poput sjesti na stolicu. Kada su bedra paralelna s podom, odgođen za 1 minutu;
• sagorijevanje masti - na licu mjesta ili gumi-gumi 100 puta, postupno povećanje opterećenja;
• opterećenje dijeta ruka - klasična pushup 15. listopada Vrijeme povećati opterećenje;
• za ruke - noge ramena width apart, ruke u stranu i stavite ruke učiniti rotacijskih pokreta kao što su predenje i odvrnuti nešto. Ponavljanje 3 minute;
• Ruka - leži na podu, ruke u stranu da podignu ruke s utezima i niže na podu. Do 20 puta;
• lumbalna - vježbe mlin. Stopala staviti ruke na struku, naginjući se naprijed da dotakne pod jednu po jednu ručno. 3 minute;
• struka - twist folijom 30 minuta;
• trbuh - tijekom dana procijediti u tisak, povlačenjem želuca;
• mršavljenje mišiće lica - izvukao njegove usne ozbiljno kasne 10 sekundi. 20 puta.

Folk lijekovi za sagorijevanje masti

U borbi protiv prekomjerne težine u procesu gubitka težine, morate koristiti sve značajke. I jedna mogućnost je da koristite narodnih lijekova za spaljivanje masti. Svi recepti koji se mogu naći u narodnoj medicini za vraćanje tijela metabolizam i poboljšati probavni sustav. Proizvodi se spali potkožne masnoće i lučiti tijelo.

Decoctions bilja potaknuti proces probave i crijeva čišćenja. Sve to može biti lako pripremiti i koristiti kod kuće za mršavljenje. Salata od celera, jabuke, đumbir, cimet i mnogih drugih povrća, voća i začina, može se koristiti za uništiti masnoće i težine normalizaciju. Korištenje svježe sokove zajedno s posebnim travama, može oslabiti osjećaj gladi.

Moguće je zamijeniti ručak i večeru samo posebne pića na osnovi biljnih komponenti. Postoje recepti za preparata od ljekovitog bilja, koji pomažu da izgubite težinu. Da biste to učinili, oni ne samo da piju, ali i okupati sa začinskim biljem. Kupke pomažu toksina iz tijela, jer je u procesu gubljenja težine Split masti bi trebao izaći. A to će vam pomoći sakupljanje ljekovitog bilja za kadi ili sauni, koji čisti tijelo kroz znoj.

Kako bi se izgubiti težinu - tražimo za motivaciju

Često želja za izgubiti težinu nije dovoljno upornost. Kako se uvjeriti da ne popuštate? Gdje pronaći snagu za pobjedu u borbi sa sobom? Kako da ne bacaju sve i ne zaustaviti na pola puta, potreban vam je vrlo jaku želju da bude tanak. Moramo pronaći poticaj koji će vas podržati u toj želji. Uostalom, ako svaki dan naći vremena i energije da bi se, onda će ih i gubitka težine pronaći.

Moramo pronaći način da uživate u proces fizičke vježbe, promjenom prehrane i načina života. Da biste dobili maksimalan užitak iz prve kilogramu bačen, zamislite se što će biti kad se izgubiti 5 ili 10 kg. U stvari, nakon toga, na kraju ćete biti u mogućnosti nositi košulju, koja je dugo buljiti u izlogu.

Video: kako izgubiti težinu bez dijeta kod kuće

Nakon proučavanja video, naučit ćete 10 osnovnih pravila koja mogu pomoći da izgubite težinu kod kuće. Nakon svih gore navedenih savjeta, možete izgubiti 3 kg u samo jednom mjesecu. Ali ne zaboravite da ta pravila treba slijediti ne samo u mršavljenja, ali i nakon toga.

Mišljenje o tome kako pravi i jednostavno izgubiti težinu kod kuće

Nick: Nakon zime, primijetio sam da je dobio na težini, počela izvoditi u jutro i dade slatke peciva i kolače. Za večeru samo salatu i čašu kefira. Smršavio sam po tjedan dana za 2 kilograma.

Julia: Muž počeo smijati, I konj. Prebacio na kuhano povrće i svježe. Kuhano meso i đumbir kokteli, idite na jogu, početi okrenuti obruč svaki dan. Kao rezultat toga, minus 5 kg za mjesec dana. Tu su još 10, mislim da je u 2 mjeseca i ponovno.

Raisa: Omiljeni haljina zaprijetio da će pucati! Što učiniti? On je odbio podignuti i autobus za rad u samo dva zaustavljanja. Umjesto večere, poseban piti mineralnu vodu. Nakon 2 tjedna haljina kao cast!

Valeria: Uvijek sam bio crumpets. No, sam pogled na bližnjega i kako ona nije bila umorna, trčanje svaki dan, pa čak i na kiši. Bio sam posramljen od sebe. Sad idem na bazen i jesti manje. Neprimjetno izgubila 10 kilograma mjesečno.