Kako se raspala 1 dan, učenje kako to učiniti

U ovom članku:

1. Kako se to radi, tehniku ​​viti
2. Kako uhvatiti naprijed Split u 1 dan
3. Kako napraviti cross-viti 1 dan

Kako se to radi, tehniku ​​viti

Naprijed Split - kada je moguće odrediti koji je noga ispred desno ili lijevo, a križ kada su oba stopala odlaze strane. Osim toga, postoje strogi zahtjevi za poziciju koljenima, stopalima, petama i prstima, a ne samo svećeniku sela. Idealno je kada okomito na izduženom pete linija protezala noge i stražnji dio vrata i brade blago gleda gore. Noge u ovom trenutku su u dobroj formi, koljena pritisne na pod, čarape imaju tendenciju da se dolje, a peta se mogu odvojiti od poda, ne usuđujući se razbiti s koljenom. Oštrice imaju tendenciju da se međusobno i dlanovima.

Idealno opisao uzdužni viti kao udžbenika za gimnastičara u normalnu osobu ne može biti, pa pete mogu samo ispasti s iščašenja zglobova.

Da bi vaš trening kako to učiniti raspala u jednom danu, morate shvatiti kako to treba raditi. Da povuče noge natrag ili u stranu na 90 stupnjeva, opterećenje mora biti kao što slijedi: jednu trećinu zbog istezanje kuka, druga trećina je prsni kut nagiba, a ostatak zbog savijanja kralježnice u prsa, na uštrb mišića leđa. Jednostavno rečeno, trio - noge, leđa, a peta točka. Naknada jednog na štetu drugoga može dovesti ozljede tako pretjerano savijanje u struku može dovesti do pomicanja kralježaka.

Ali jedna stvar je jasna, kako učiti učiniti raspala u 1 dan, i još jedna stvar za napraviti. U potrazi za postizanje rezultata trener, a on sam željan gimnastičkog čovjek može prilično mehanički početi ignorirati fizički dokaz tijela, kao što su zglobovi ili vyvorotnost granica elastičnosti mišića.

Zašto ne mogu čvrsto držati da je vrlo jednostavan - to ne bi bilo smisla. Kada prekomjerno istezanje i grčenje mišića pojavljuju mikropukotinama. Uz ova ozljeda mišićnog tkiva zamjenjuje vezivnog i kvaliteti mišića je izgubio, to više nije u mogućnosti da se kao fleksibilna kao i prije, njegove daljnje rastezanje stavlja veliko pitanje.

Kako uhvatiti naprijed Split u 1 dan

Postoje učinkovite vježbe za obavljanje uzdužni viti. Oni pomažu vratiti elastičnost mišića, a ako takvog vježbanja kao kanap ranije pokrenuti, to je vjerojatno da će sjesti na nju za jedan dan.

Početni položaj - sjedi na podu s noge ramena width apart, Prsti proširene, leđa ravna, ruke su izvučeni naprijed, naginjući tijelo, želudac ima tendenciju da leži do njegovih nogu. Prijedlog translacijske mora biti lagana, ponavlja se napravi deset puta, a zatim kućište pričvršćeno u opterećenju od 20 - 30 sekundi.

Sjedeći položaj, jedna noga savijena u koljenu, peta se usmjeruje na zdjelice, koljena se nalazi na podu - polubabochka, leđa ravna, tijelo se naginje prema naprijed. Ponovite vježbu na drugu nogu, prvo, a onda obaviti pun leptira kada su obje pete su u zdjelici, koljena i oba stopala su na podu trbuh na cilj ovaj put položiti na petu.

Ležeći na leđima, desna noga ispružena, ležeći na podu, lijeva je izvukao na prsa, bez savijanja u koljenima. Ako je vježba preteška, koljeno je izvukao do grudi, može biti savijen. Položaj se održava 40 sekundi. Zatim spustite lijevu nogu u desno pod kutom ne manjim od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Lijeva ruka pada na pod, a glava mu se okrenuo ulijevo. Ispada twist. Važno je da vaša ramena i kukovi su fiksne na podu. Vježba se ponavlja u istom redu samo s drugom nogom.

Prethodna set ponavljanja iz sjedećeg položaja, pozornost se usmjeruje na osjećaj iza koljena, leđa trebaju ostati ravna. Ako se ispostavi lako, ruke idu prema dolje i pomoći s vježbama.

Vježba napada. Desna noga savijena u koljenu i stoji na podu, lijevi pruži po podu, a ruke su na bokove, tijelo se proteže prema gore. Držite položaj tijela 40 sekundi. Obogatite učinak vježbanja može biti podizanje ruke iznad glave i prije gotovo popustio. Isto se ponavlja na drugu nogu, pazeći da zadrži stopalo ne rastu na prstima, peta je na podu.

U zaključku, cijeli set vježbi izvodi se izravno uvijati. Izvodi iz stojećeg položaja na koljenima. Ramena i bokovi čine jedan avion, ništa nije odvojeno. U početku ruke se koriste za podršku. Pravo noga klizi prema naprijed na podu. Isto se ponavlja sa lijevom nogom, pozicija je fiksirana na 40 sekundi, a onda je došlo do promjene u nozi.

Kako napraviti križ na viti 1 dan

Kompleks od sljedećih vježbi se dodaju gore:

Pozicija - sjedi na podu, raširenim nogama što je moguće šire, leđa ravna, tijelo ljulja gibanje prenesena. Čarape su gleda gore. Zatim dodajte tijelo naginje u desno i lijevo stopalo naizmjence. U ovom trenutku, napetost se osjeća unutar mišića natkoljenice i iza koljena. Trbuh teži na pod, pozicija je fiksirana na 40 sekundi.

Kada je križ kanap zahtijevaju maksimalnu smirenost. Oslanjanje na prvom mjestu raširenih ruku, nogu, osim što je moguće šire, noge na podu. Polako savijte ruke u laktovima, tijelo može biti hranjen prema dolje i naprijed, noge šire, prsti i koljena „izgleda” gore, pada na pod tavu na željeni rezultat.

Redovito korištenje ove vježbe i zdrav razum, kako bi se postigla željena mač je stvarna svrha i perspektiva, a može biti i nemoguće je reći: „Ja Jedan dan sjedio na žici " , ali to pokazati u mjesec dana će htjeti ništa manje nego sada.