Kako smršati, preskakanje užeta?

Većina ljudi nisu ni svjesni da je ono što smo toliko volio i nije mogao provesti dan bez nje u djetinjstvu, je prava blagodat za naše slici. Hvatanje redovito uže kod kuće, možete sigurno napustiti fitness centar, kao i učinak toga neće biti lošija od teretane.

Čak 5 minuta dnevno skakanje u mogućnosti smanjiti vaš struk. Ako povećamo obuku do 30 minuta, a zatim uskoro ćete biti iznenađeni zadivljujući rezultati. Nadalje, dok skakanje užeta poboljšan protok limfe, pri čemu je moguće lako riješiti celulita.

U ovom članku:

•  Ono što je preskakanje ozbiljno i što je njegova svrha?
•  Kao uže pomaže da izgubite težinu?
•  Koliko kalorija spalio?
•  slimming Vježbe
•  Kako odabrati
•  Ima li kakvih kontraindikacija?
•  Video: Učinkoviti vježbe s preskakanje užeta

Ono što je preskakanje ozbiljno i što je njegova svrha?

Riječ preskakanje ozbiljno došlo iz engleskog jezika, u prijevodu - skok, skok. Nitko nije mogao zamisliti da je uobičajeni vijača preskakanje ozbiljno zove. U 80 počeo se razvijati kao samostalna sport u SAD-u i Europi, preskakanje ozbiljno. U Rusiji, preskakanje ozbiljno počeo da steknu popularnost u 50-ih godina. No, malo tko bi pomislio da skakanje na konvencionalnom konopa, on je preskakanje ozbiljno. Dok djeca u gotovo svaki kutak ujutro do navečer skakanje užeta.

Danas, mnogi sportaši počinju svoj trening s gumi-gumi. Za neke, to je neophodan inventar tijekom samog treninga, kada se izmjenjuju između kardio i snage opterećenja. Prednosti preskakanje ozbiljno je da su neki jednostavno skakanje razviti izdržljivost, pomaže ojačati kardiovaskularni i dišni sustav. Isto tako jača mišiće nogu, leđa, što je oblik tanak i precizan.

Kao uže pomaže da izgubite težinu?

Prvenstveno vijača će vam pomoći da brzo ukloniti višak masnoće na bedrima i stražnjici. Ako je vaš cilj je da se brzo postići željeni rezultat, stručnjaci savjetuju da se naizmjenično vijača jahanje stacionarni bicikl. No, čak i ako redovito obavljati samo skok u nekoliko tjedana primijetit ćete dobre rezultate: mišići postaju sve kraći, će povećati njihovu gustoću i, naravno, kukovi će se smanjiti.

uže vježbe poboljšati kardiovaskularni sustav, oni su također dobar profilaktička protiv proširenih vena, sprječava stagnaciju u njima. Osim toga, tijekom skoka vježbe različitih mišićnih grupa, što je rezultiralo u vama će uvijek biti u dobroj fizičkoj kondiciji.

Da bi se postigla dobre rezultate, naime, baciti višak težine i povećanje tonusa mišića, potrebno je izvoditi vježbe na redovnoj osnovi, a ne od slučaja do slučaja. Najbolje od svega u jednom danu, a zatim vaše mišiće i tijelo može oporaviti i biti spreman za novi teret.

Ako ste novi u ovom poslu, možete biti prvi koji će trenirati 15 minuta, a zatim postupno povećati vrijeme za 30 minuta, a zatim na 45 godina.

Nakon početnog treninga može početi boljeti mišiće nogu, stražnjice, bedra, ali ne dopustite da panika vas, i ni na koji način otuđiti od treninga. Nakon nekoliko sesija tijelo će se naviknuti na hrpe, a vi ćete biti iznenađeni na način na koji vaše tijelo. Ako se tijekom skokova imate tešku otežano disanje, što može usporiti ili napraviti malu pauzu.

Samo 15 minuta dnevno skakanje pomoć izgubiti oko 250 kalorija. također učinkovito izgubiti težinu pomaže aerobik u vodi, prednosti koje će biti objašnjeno u sljedećem članku.

Koliko kalorija spalio?

Vijača zapravo pomoći sagorijevati više kalorija. Na primjer, žena teži 60 kg po pola sata hmelja može izgorjeti 300 kalorija, što je 5 puta više nego tijekom normalnog hodanja.

Ukupno jedan sat treninga osoba može izgubiti između 400 i 600 kalorija. To sve ovisi o intenzitetu i brzini skokova.

Čovjek s težinom 70-80 kg po satu treninga može snimiti 540 - 630 kalorija. I nepotrebno ih znati, to je veća težina, više kalorija osoba izgubi.

Konop vježbe za mršavljenje

Vijača mogu biti različite prirode, to sve ovisi o vašim željama i fantazije. Prvo, možete početi s normalnim skoka, a zatim promijenite noge naizmjence. Na primjer, napraviti 10 skakanje na obje noge, zatim 10 na lijevoj strani i 10 na desnoj strani, a zatim početi vježbu od početka. Također, vijača mogu se kombinirati s konvencionalnim čučnjeva i obruč.

• jednostavna skakanje. Ovi skokovi su poznati nam iz djetinjstva, i ne postoji ništa ozbiljno. Glavni odskakanje na prstima i zemljišta kao i na čarape, noge u isto vrijeme bi trebao biti blago savijene u koljenima. Za svakog okretanja užeta napraviti jedan skok.
• Promjena noge - tijekom nogu promjena skok.
• Dvostruki skok. Sa svakim rotacija užeta napraviti dva skoka, stopa mora biti niska, tako da možete uhvatiti dah.
• Skakanje naprijed i natrag. Skakanje gore, pokušava pomaknuti tijelo prema naprijed, skok na sljedeći pokušaj da se u početni položaj.

Kako odabrati uže

Da ne bi pogrešan izbor, morate uzeti krajeve užeta u rukama i nogama se u sredini. Zatim se protežu svoje ruke na strane, ruke treba ostati na razini ispod pazuha.

Ni u kojem slučaju ne kupiti kratki konop, jer dok stalno skakanje morati povući u nogama, s rezultatom da je vježba se provodi ispravno. Najbolje od svega, kada je promjer 0,8 - 0,9 cm.

Vrlo pogodan za skok konopac s ugrađenim brojač kalorija. Vi samo trebate izmjeriti težinu prije treninga, a na kraju je na zaslonu će se prikazati broj kalorija od vas.

Ima li kakvih kontraindikacija?

Svaki sport ima svoje kontraindikacije i preskakanje ozbiljno nije iznimka. I tako, da vidimo što je to kontraproduktivno sport:

1. Ni u kojem slučaju ne mogu sudjelovati u ovom sportu tijekom napada migrene.
2. Također se preporučuje da se suzdrže od vijača za one koji imaju problema sa zglobovima i intervertebralnog hrskavice, kao i tijekom slijetanja zglobovi iskustvo je teret dvostruko više od težine osobe.
3. Osobe s bolestima srca također je kontraindiciran u ovom sportu.
4. Pun želudac.
5. tlak udara.
6. Težina prelazi IM normu.

Video: Učinkoviti vježbe s užeta mršavljenje