Kako su djevojke počeo bježati iz zemlje? - učinkovit program za početnike

sadržaj

• Motivi za sumnjali
• Odijelo
• Trčanje - vrijeme
• Indijski i trepljastih radi pomoći pretilo
• Oblikovanje run - lov za zdravlje
• Klasika žanra - trčati
• Ispuštanje sposoban za punjenje
• Pomoć za početnike - ručni rad početnike

Prije nego što se početi prikazivati ​​od nule će morati da se upoznate s određenim skupom pravila i potrebne vještine. Nakon pokretanja - to je oblik atletike, vrsta borilačkim sportovima, i stoga zahtijeva neki trening, čak i na početku sportske karijere.

sadržaj

• odijelo
• Trčanje - vrijeme
• Indijski i trepljastih radi pomoći pretilo
• Klasika žanra - trčati

Da biste saznali da li ispravno može izvoditi redovito održavanje s lakoćom udaljenost od nula do tri kilometra, potrebno je početi suza dupe na kauč. Često Lijenost dobiti na putu velikim i malim postignućima. Ali ako vlasti nemaju u vlasništvu države, brojka je daleko od idealnog, a susret s prijateljima u društvene mreže, staze parkova i vrtova čekaju svoje velike i male postignuća za Pobjedu. Pobjeda nad vlastitom lijenošću.

Motivi za sumnjali

Naši prvi roditelji za proizvodnju hrane morali penjati po drveću, dugo cross-country trčanje, bacanje kamenja i koplja u lov predmeta, skakanje s visine i roniti bez ikakvih uređaja. pravila preživljavanja diktirati kako provesti.

Civiliziran čovjek stoji na vrhu hranidbenog lanca i ne zamarati o gladi. Hrana se može dobiti, ne ide van, na posao bez da napuste prostoriju za razgovor, ostaju u zatvorenom prostoru kako bi se liječiti, a ne viri iz nosa stana. Mlađi trbuščić, ramena tupa i slabe udove, maksimalno će biti samo staviti pritisak na papučicu automobila i tipke za daljinsko upravljanje - portret modernizirana čovjeka.

Što može poslužiti kao povod za taj sport? Kako prenijeti na čovjeka na ulici koji je danas početi prikazivati ​​od nule je potrebno za gubitak težine, zdravlje i zdrav život?

1. Javno izrazile namjeru da to sport (sada drugi će vam dosađivati ​​s pitanjima).
2. Monetarna motivacija. Ako nemate osobni sponzor spreman platiti za svoje male i velike uspjehe u trčanje, internet usluge Teretana-pakt pruža bilo sportaš koji želi novčanu naknadu na račun lijenih, preskakanje razreda.
3. San i da ono što se zalagati za predstavljanje rezultata. Identificirati prepreke koje se mogu susresti na putu. Dakle, morate psihički se pripremiti za eventualnosti.

Savjet! Misli za sebe opipljiv dar za poziv na akciju. To može biti nešto slatko nakon „napornih” staze.

odijelo

U stvari, sve je jednostavno nečuveno. Odjeća treba biti udobna, prostrana, prirodne tkanine i odabrani prema sezoni. To, naravno, ne znači da je snijeg sezona za trčanje oblačiti u bundi i staviti na cipele u zimskim čizmama. Ako se odlučite za početak trčanja u zime, jeseni sportski odijelo savršeno uklapa.

S pitanjem cipele morati razmišljati o tome. Menadžeri sportske trgovine, tražeći za promicanje proizvoda, bit će vam ponuđena desetak vrsta obuće od tenisice na asfaltu s elastičnim potplatima za takve sorte, što omogućuje atletika prijeći zemlju.

No, ne razbiti glavu za dugo vremena: uzeti uobičajene klasične tenisice, koje su anatomski ponoviti oblik vašeg stopala s udobnom arch support i konvencionalne ravnim đonom. Sve ostale cipele dizajnirane za bold izvršenje stopala za vrijeme trčanja, kupuju li se obvezati da se prilagodi na njega tijekom nastave.

Izbor donjeg rublja za napredne i početnike i sportaša - to je od najveće važnosti. Pogotovo, ako sportaš - ženska, s raskošan oblike. Grudnjak sati kupiti u specijaliziranim trgovinama.

Savjet! Tijekom odabira cipela obratite pažnju na strip helij palac. Njegova prisutnost će olakšati opterećenje na zglobovima.

Trčanje - vrijeme

Pitanje „kako i zašto je potrebno početi izvoditi u jutarnjim satima od nule?” Glavna točka - „početi prikazivati”. Budući da možete provoditi obuku kada odgovara. Jutro dok jogging za mnoge neugodno zbog loše koncipiran plan dana. U večernjim satima, naprotiv, moguće je učitati i par kilometara dodati uključuju nastavu vježbi istezanja.

Glavna stvar, zapamtite:

• sport - to nije teret, i zdravlje. Tretirajte ga kao dobro vrijeme prijenosa;
• niz putova trčanja je dodatni stimulans;
• lijepa, svijetle sportske prilagođava pozitivne misli;
• komunikacija s uspješnim i motiviranim pojedincima će dodati želju da se uključe u sportu;
• kombinacija trčanje s drugim aktivnostima na otvorenom razne zabavne aktivnosti i disciplina;
• kalorija intenzivnu njegu u jutarnjim satima.

I kupiti monitor otkucaja srca. Kontrolom srca, ona će signal u slučaju dopuštene zone u skladu sa svojim godinama. Neke vrste ovog potrebne za pokretanje uređaja imaju u svom arsenalu mogućnost brojanja kalorija.

Savjet! Prvih nekoliko tjedana za početnike - najteže. 2-3 puta tjedno po 40 minuta trčanja ili brzo hodanje je dovoljno.

Indijski i trepljastih radi pomoći pretilo

Postoje desetine vrsta tehnike cross-country. No, neki od njih mogu biti nezgodno za masti ljudi? I možemo se početi prikazivati ​​jedan ili drugi način s težinom od temelja? Sve je moguće. Glavna stvar za izračun opterećenja.

Ako u dobi od četrdesetak godina, težine - 80, a rast u 20 godina zaustavio na 1 m 60 cm, a zatim pretrčati na udaljenosti od 300 metara već je dostojan poštovanja. Mnogo važniji redovita nastava i izmjena postojećih napora, nego potraga za rezultat. Počnite s malim opterećenjima. Na primjer, da ste čuli o indijskoj rasi?

Lijepi Indijski vojnici u svojim legendarnim kampanjama može prevladati takvu udaljenost trčanje brže od 1,5 puta nego normalnim tempom. I on je kao što slijedi:

• Trčanje - 100 m.
• Normalno hodanje s aktivacijom koljena - 100 m.

Alternativni jedni s drugima. Početno udaljenost - 1000 m. Postupno povećanje putovanja udaljenosti. Ova vrsta trčanja može donijeti čak pate od proširenih vena.

U trepljastih trčanje osnove su iste, samo kratka udaljenost: trčanje - 30 m, nadilazi povećanje udaljenosti - 30 metara, ali zbog česte promjene ritma srca preopterećen .. Koristeći ovu metodu, morate izmjeriti otkucaje srca.

Savjet! Ne teži težinu. Periodni volumen mjerenje ujutro struka će pokazati jasniju sliku.

Oblikovanje Run - lov za zdravlje

Ako počnete trening s udaljenosti, želja za pokretanje navečer ili ujutro, počevši od nule, neizbježno se pojavljuje. U načelu, obična hodanje sagorijeva istu količinu kalorija kao i jogging. Razlika je samo vremenski interval.
Nježniji spol vjeruju da za njih, mogu postojati posebni programi za trčanje. Pita „kako započeti, a ne prestati prikazivati ​​od nule djevojku?”, Čekaju konkretan odgovor. Evo, sva sredstva su dobri. Konkretno, ova vrsta sportskih aktivnosti poput trčanja oblikovanje.

Učinkovitost ove metode leži u njegovoj jedinstvenosti. Oblikovanje pomaže rad:

• poboljšati držanje;
• stimulacija vestibularnog aparata;
• kardio dobivanje baze;
• razvoj aerobnih gimnastici.

Suština oblikovanje rasa je kako slijedi:

• Trčanje prema naprijed - 20 koraka;
• Trčanje lijevu stranu tijela - 10 koraka;
• Trčanje desnu stranu tijela - 10 koraka;
• Napokon unatrag - 10 koraka;
• skakanja s lijeve strane - 10 puta;
• skakanje na desnoj strani - 10 puta;
• Trčanje prema naprijed, dizanje koljena visoko - 10 koraka;
• Trčanje prema naprijed lice, pokušavajući dotaknuti stražnjice pete - 10 koraka;
• trčanje uz ograničenje brzine - 10 koraka.

100 Sljedeći koraci u aktivnom tempom, dok je susret trzaja ruke ispred prsa: gore i dolje, lijevo i desno, s druge strane - bez okretanja tijela. Zagrijava se sastoji od 5 ponavljanja. Između svakog od njih - 20 koraka normalnog hoda.

Savjet! Na kraju takvog treninga, slijedite prozore ili poluprisedaniya.

Klasika žanra - trčati

Ako trčanja je manje od 20 minuta, a koristi ga donijeti. Osim toga, dvije utrke, sustava i jedan - niske.

Za početak - zagrijavanja. Jogging na tempo i na takvoj udaljenosti da neće izgubiti dah, ali bi malo znoja.

Glavni dio. To bi trebalo pokrenuti koliko je to omogućilo disanje i mišiće. Umor, uzeti pauzu na putu, blago smanjena tempo utrke. Zatim napraviti iskorak: potrebno je da radi na maksimalnoj brzini što je više moguće.

Zaključak - trzaj. U ovoj fazi potrebno je vratiti neprekidni ritam disanja.

Na prvi štap minimalističke: 200 metara - na vježbanje, 50 m - za opuštanje (korak bilo sporo trčanje), 400 m - glavni treninga 50 m - na odmoru, 100 m - crtica na maksimumu, 50 m - da se ohladi.

Kontraindikacije trčati:

• akutna upala kralježnice i zglobova;
• trudnoća;
• pretilosti;
• rizik od tromboze.

Savjet! Tijekom vožnje slijediti dah: to bi trebao biti glatka, bez trzaja. Disanje treba biti nos.

Ispuštanje sposoban za punjenje

Netko čini jutarnje trčanje u parku u nadi da će izgubiti na težini, drugi dio trkača tako zabrinuti o zdravlju, ali ima i onih koji, navijanje krugova oko stadiona, sanjao dobiti iscjedak u obliku omiljenog sporta.

Pokušajte na daljinu, ne smetaju o tome kako početi prikazivati ​​kako bi se proći od nula do pražnjenja. Svjesni važnosti vježbanja, trebate nastojati postići najbolje rezultate i usklađenost.

Da bi se postigla zadatak sportskih područja moraju biti u skladu s obvezama:

• pražnjenje događaja;
• je vrijeme natjecanja;
• razina suđenju.

Održati i masovne ispuštanja, koja su u konkurenciji od regionalnog značaja. Do vremena, oni su neovisni. No, oni su ograničeni vremenom djelovanja - 2 godine. Tijekom tog vremena, sportaš mora poboljšati ili potvrdu iscjedak. Inače to je uklonjena.

Kao ilustrativni primjer, predstavljamo propise za najčešćih udaljenosti.

Norma / trčanje 5000 m / 3000 m / 100 m

• Muškarci 15 30,0 / 9: 00,0 / 11,2
  Žene 18: 10,0 / 10: 40,0 / 13,0

Savjet! Izvođenje trčanje sa štopericom u ruci i osigurati standarde strogost.

Pomoć za početnike - ručni rad početnike

Mnogi sportski programi su dizajnirani za profesionalce. Zanimanja, planovi obuke, vremena - sve je osmišljen do najsitnijeg detalja. A što je pupi sportaš? Dok su se početi prikazivati ​​i doći do vrha od nule ako program radi samo za napredne sportaše?

Nije tako loše. U nastavku je tablica s detaljnim programom za početnike. To je dizajniran za niz osoba koje su čin ne-fizičkih radnika, a time i dovesti sjedilački način života. Dok se na ovaj program, od vas će brusiti svoje vještine na način da se poboljša lik.

Ide za vožnju, uvijek ga se s bocom gazirane vode. Obuka u pratnji rasipan znojenje - gubitak vlage. I dalje krhka organizam početnik u stanju nositi se s prvim opterećenja. Mučnina, vrtoglavica, gdje samo trebate unosa tekućine.

Stručnjaci preporučuju da ne jedu prije sportova. Ali, ako ste smanjen hemoglobin, ili jedu strogo pridržavati rasporeda, a zatim odbijaju jesti najmanje 2-3 sata prije vježbanja. Budući da se tijekom utrke zbog hrane u želucu može izazvati neugodan osjećaj nadimanja.

Priuštite odgovorno za izbor rute: nedopušten u ranim fazama treninga za prikazivanje na ne-opremljen, ima uspona teren. To će stvoriti dodatne poteškoće, a može čak pridonijeti ozljede nogu.
Poštivanje gore će transformirati sport u udoban i ugodan događaj.

Savjet! Gore navedeni program će vas bez žrtvovanja svoje zdravlje natrag na stazu treninga, čak i ako su izostanci. Slobodno nastavite trčati i ne boravim na teoriji!

Snažne noge!