Kako ispravno disati prilikom trčanja (pravilna tehnika disanja)

U ovom članku:

1. Zašto je to tako važno pravilno disanje dok trčanje
2. Kako disati dok se izvodi
3. Kako disati dok se izvodi: kroz nos ili usta
4. Poput disanja, istezanje prije trčanja
5. Kako disati dok se izvodi, ovisno o vrsti

Zašto je to tako važno pravilno disanje dok trčanje

Prije nego što smo razgovarati o tome kako disati dok se izvodi, prvo vam reći zašto je važno znati. U pravilnom disanju, a izvodi je potrebna svima, bez iznimke, jer je to prilično jak vježba zahtijeva puno energije u tijelu, što treba puno kisika. Zamislite, ako će držati dah - da ćete biti ispunjen s njima? Nepravilno disanje, tj aritmiju ili kašnjenje može dovesti do činjenice da je trkač dobiva umoran rano, i što je još gore, počinje gušiti nakon 100 metara trčanje. Zbog nedostatka kisika osoba može naglo porasti krvni tlak. Postoje slučajevi kada prilikom trčanja ljudi čak i izgubiti svijest. Da biste izbjegli takve probleme, nužno je ne samo disati, ali i uzeti u obzir njihove fizičke sposobnosti, ali čitati o tome u članku o tome kako pravilno izvoditi.

Kako disati dok se izvodi

Jeste li ikada imali takav da dok jogging, ako nemate dovoljno kisika, čak i ako ne čak i umorno? Ako da, onda ste u krivu disati. Kako disati dok se izvodi? Ova znanost je jednostavan, ali ozbiljno, jer to utječe ne samo učinak vježbanja, ali i svoje dragocjeno zdravlje. Ako se odlučite za trčanje, za početak morate naučiti disati dijafragmu. Sigurno ste čuli takve izraze kao „dah hranjenja” i „trbuh disanja”. Dakle, druga opcija je dijafragmatička disanje.

Kako bi provjerili koliko ste disanje normalno, izvesti eksperiment. Leći na bilo kojoj površini, ležao na trbuhu i prsima iz knjige. Uzmi nekoliko puta duboko udahnite (sporo) i isparenja. Obavijest što je knjiga uzdiže iznad i ispod je počelo kada diše. Ako jedan na trbuh, a zatim radite dijafragmu, ako je na prsima, to može značiti da ne povrijediti razumjeti kako pravilno disati dok se izvodi. Učinite to jednostavno: ako se udiše, pokušajte „isplaziti” i privući trbuh kao što uzdisati. Vlak tako svaki put prije nego trčanje, a uskoro će to učiniti automatski.

S obzirom na ritam disanja, mnogi stručnjaci preporučuju mjerenje koraka disanja. S blagim vožnji poželjno disati kako slijedi: Korak 4 - udisati, Korak 4 - izdisanje. Intenzivnije opterećenje: 2 koraka - inhalirati, korak 4 - izdisanje. No, ta pravila nisu prikladni za svakoga, jer svatko od nas je jedinstven. Možete odabrati drugu brzinu, na primjer, naizmjence udisanje i izdisanje kroz 2-3 terenu, glavna stvar da se održi taj interval. Ako za vrijeme trajanja ne možete kontrolirati dah i brojati udisaja, a potom umjerenim tempom. Saznajte a ima jednostavan rad. U početku će biti teško zadržati željenu brzinu disanja dok trčanje, ali na kraju ćete se naviknuti na to.

Kako disati dok se izvodi: kroz nos ili usta

Mnogi trkači koji su zainteresirani za tehniku ​​disanja dok trčanje, pitate o tome što disati: usta ili nos. Naravno, najbolji disanje u svakom pogledu - to je kroz nos. Ovaj način disanja vlaži i čisti zrak, koji je važan za zdravlje. Ali disati dok trčanje zahtijeva puno kisika, odnosno deset puta više nego kada ste na počinak. I zašto samo disanje kroz nos ne može biti dovoljno. Stoga, stručnjaci preporučuju mješoviti disanje. Kada sprint zahtijevaju najveću brzinu i bolje disati i, za opskrbu tijela s maksimalnom količinom kisika.

Poput disanja, istezanje prije trčanja

Pravilno disanje dok se izvodi - to nije sve što trebate znati. Za početak trčanje, morate temeljito pripremiti za to. To je za to i postoje zagrijavanja vježbe koje moraju ispunjavati prije bilo kakve vježbe, čak iu sportu ili nordijsko hodanje. Tijekom zagrijavanja treba biti promatranje tvoj dah, jer iz svog ritma ovisi o obavljanju svoje rase.

Dakle, tijekom zagrijavanja, odnosno, obaviti niz vježbi koje bi obično obavljaju trčati, disati tako da ćete morati dah je vrijeme opuštanja i uzdisati s snagu. To jest, ako se, na primjer, ne naginjati i napeta prsa, onda je vrijeme kad izdahnete, a kada je ispravljena disati. Tijekom čučnjevi uzdisati, i uspravi se, disati.

Kako disati dok se izvodi, ovisno o vrsti

Sada ćemo biti jasno, dah bi trebao biti za različite vrste rasa. Počnimo s najbržim - sprint. Mnogi ljudi vjeruju da je za vrijeme njegovog disanja samo profesionalci mogu pratiti, ali nije. Diše treba biti što kraći i moćan, i što je najvažnije jednaka stopi kretanja ruke. Tijekom sprinta do 30 (60, 100) metara, ne mogu razmišljati o disanju, ali nakon pokretanja duboko udahnuo i izlaza.

S prosječnom trčanje možete disati korake kao što je gore opisano. Stručnjaci na umu da, kako bi se izvoditi pri prosječnoj brzini optimalno u kombinaciji disanje, odnosno, udišući nos i izdahnite kroz usta.

Jogging - najlakši i uz to tijelo ne treba što više kisika, što je u sprint ili trčanje prosjeka. No, kontrola daha koliko je potrebno, kao i sa bilo opterećenje. Možete disati u koracima ili odabrati način, što je najvažnije, ne držati dah i pokušajte disati površno.

Da biste saznali kako disati dok se izvodi, to je napisano mnogo članaka. Osim toga, postoje mnogi forumi na kojima možete pronaći korisne informacije. No, prije svega, trebali slušati svoje tijelo i disanje kao želite. Ako radite na željenoj udaljenosti ne gušiti ako nemate trnce u jetri, ako nakon pokretanja ne osjećate bol u srcu, onda sve što radite je ispravan.