Kako ukloniti masnoće s leđa od strane različitih metoda

Lijepo tijelo je od velike važnosti, ne samo u smislu estetike, ali i samopouzdanje. Da vidimo kako ukloniti salo s leđa, koji vježbe su najučinkovitije, kao i prehrambene savjete s problemom.

Zašto se vratiti nabore

Prekomjerna težina - 80% pritužbi, razlog loših izbora načina života: Slaba aktivnost, loše prehrane, sjedeći posao, itd Natrag - ovo je jedan od najproblematičnijih područja tijela, jer u većini slučajeva to ne dobije potrebnu vježbu na mišiće.

Baš kao mast nakuplja oko struka, ona također može osloniti na leđima. Početi prikazivati ​​popratne nabora, oblina oko grudnjaka i kuglice na struku (pogotovo kada je lik kao što je jabuka). To ne daje nikakvu djevojka žalbu. Ako liposukcija nije opcija za vas, onda morate početi prilagoditi svoju prehranu, a zatim se usredotočiti na vježbe.

Savjeti iz nutricionisti Prehrana za mršavljenje leđa:

1. Umjesto da kupujete skupe, goji bobice i druge droge, samo smanjiti količinu masti u njihovoj prehrani dnevno;
2. Izbjegavajte škroba hrane i svjetlo ugljikohidrate (slastice, sladoled, soda);
3. Potpuno isključeni iz prehrane dimljenog i pržene;
4. Jedite jedan dan što je više moguće svježeg bilja, povrća i voća. To je moguće u bilo koje doba godine;
5. Piti barem jedan i pol litre vode dnevno - tekućina opere tijelo viška masti i kolesterola.

Video: Budite gornji dio leđa

Vježba za uklanjanje masnoće s leđa

Najučinkovitiji vježbe nudi bodybuilding, ali ne i sve to je pogodan za razinu fizičke spremnosti i zdravlja. Nudimo lakše skup učinkovitih aerobnih vježbi koje će vam pomoći da brzo uklanjanje masnoća iz struka, trbuh i leđa. Prije početka treninga morate napraviti jasan plan, inače je rezultat malo kasni:

1. U tjednu učiniti 5 vježbe, prosječno vrijeme koje bi trebali uzeti - od 150 do 300 minuta. Da, puno, ali to brzo - to mjesec povratak mišići zategnuti i dezena olakšanje;
2. Uz redovito vježbanje, posvetiti dovoljno vremena neobavezno. To dobro radi biciklizam, trčanje, boks, plivanje;
3. Dva puta tjedno, morate masažu debele nabore. Tu će biti nezamjenjiv asistent medicinske masaže jednostavan staklenku ili silikona. Ako nemate takva, onda aktivno obrišite problematična područja masažu ručnik pod tušem tvrdih prirodnih materijala;
4. Kuća - nije samo utočište od tijela i duše, ali i velika besplatna teretana. Luksuzni vježbe ruke i ramena - Windows pranje rublja, čak i jednom tjedno, ove vježbe će vam pomoći učvrstiti tijelo mast. Isto vrijedi i za peglanje, čišćenje poda grimase.

Kod kuće, uklanjanje viška masnoće u području lopatica, ruku i leđa, te jednostavnim pomoć sklekovi. Morate ležati paralelno na podu, premjestiti težinu na rukama. Sada trebate otići do kraja. Malo boravak u takvom položaju, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 12 - 20 puta, ovisno o njihovoj obuci. Pazite da se od vrata do struka je nastao kao ravnoj liniji.

Ako vam je teško obavljati klasične sklekove, onda oni mogu biti malo lakše. Klekni, spustite tijelo na podu, nasloniti se na rukama. Sada podignite gornji dio tijela na ruke, ponovi 20-25 puta. Pazite da vam koljena nisu fiksne na podu.

Nakon toga možete početi veslo ruke. Veslanje - to je odličan način za ublažavanje stresa iz ruku nakon sklekova. Mach aktivno smjeru kazaljki na satu, a protiv njega (opet) za 3-5 minuta.

fitball - izvrstan način za čišćenje home tjelesne masti u svakom dijelu tijela. Morate da stavite loptu i baci se na to licem prema dolje. Nakon prsti posežu za pod, noge zajedno, ruke slobodno visi. Iz tog položaja, pokušati podići gornji dio tijela. Vježba bi trebalo biti učinjeno polako, malo zastajući na svakoj točki. To je vrlo teško, ali to treba ponoviti najmanje 12 puta, napravite dva pristupa.

Uklonite višak težine će pomoći dobra stara mlin. Da biste to učinili, morate postati početna pozicija noge ramena width apart, ruke slobodne. Sada, zajedno s obroncima učiniti ruke kružnim pokretima, ponoviti za minutu.

Za ovu vježbu, trebat će vam lagani tegovi za vežbanje, težine najmanje jedna funta. Uzmite ih u rukama, stoje u položaju noge ramena width apart, a zatim podignite bućice prema stropu. Ponovite 15-20 puta, ne dva pristupa.

Još jedna izvedba koriste bućice - Dobiti na koljena, odmarati jednu ruku na pod, a drugi se budaletina. Nakon dizanja ruku s utezima prema gore, tako da je između leđa i pod pravim kutom formira strane, ponovio 10-12 puta na svakoj ruci. Ova metoda ne samo da će pomoći da se napumpati leđa, ali i dati forum biceps, poboljšati stanje dojke.

Dobar način za uklanjanje masnoće s leđa - to vježbe s ekspandera. Postoje dva načina korištenja ovog simulatora: protežu između svoje ruke kao na slici, ili dodijeliti u krevet, uzeti noge zaustaviti i povući sama guma. Ponovite 20 do 25 puta, dva pristupa.

U kratkom vremenu napumpati mišiće trbuha i ukloniti bore s leđima može biti jednostavna vježba: ležati na podu licem prema dolje. Sada trebate pokupiti tijelo na maksimalnu visinu koja možete jednostavno napraviti. Držite tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, ponovite 10 puta. Poželjno je nekoliko pristupa.

Osim gore navedenih stavki su složene, također savjetujemo vam da skok konopac - to je odličan način da se brzo uzrokovati vaše mišiće ton i podignite vaše raspoloženje. Samo za rezultat morate skočiti barem 3 minute.

Ostali načini ukloniti masnoće iz lopatice i donji dio leđa:

1. Make oblozi od algi;
2. Mnogi idu na dan vam je potrebno da se brzo tempo od 2 do 5 kilometara do cilja;
3. Prijavite se za ples, u bilo kojoj dobi, ovaj trening će vam pomoći da zategnuti kožu i tijelo, uklanjanje celulita i protežu razvoj;
4. U tušem, koristite piling i anti-celulit ulje - oni ubrzati proces resorpcije masnih nabora.

Svi razredi moraju biti redovito, inače učinak neće biti. Pisati kritike u svojim preporukama o tome kako možete ukloniti masnoću s leđa.

Pročitajte i: puštanja krvi protiv celulita masaža.