Detalji rukama u simulatoru: učiniti prsima reljef

Koji mišići rade

Od vježbe je izolacijski, dok je pokrenut najviše posla velikih i malih prsni mišići, ostatak mišića ruku i tijela gotovo s posla. Također, velik dio posla obavlja delta prednji i serratus njicu.

Ostali izolacije vježbe, kao što su ručne računi leži na klupi u informacijama o crossover ruku u posebnom simulatoru razlikuju u tome što pružaju ujednačenu kvalitetu i maksimalno opterećenje ili na vrhu ili na dnu grudi.

opcije hvataljke

Vježba se može izvoditi na simulatoru s okomitom ili vodoravnom hvat. Oni su malo drugačiji prema prirodi opterećenja na mišiće prsa.

Ako je soba u kojoj trenirate, postoji samo jedan od njih, ne morate birati, ali ako postoji jedan, a drugi - probati oba i osjetiti kakav teret primi svoje prsni mišići.

tehnika izvedba

• Uzmi početni položaj: sjedite u simulatoru, dohvatiti ručke, ispraviti ramena i prsa, oči ravno slati ili prema naprijed i prema gore, samo objaviti ručicu prema naprijed, osjećajući napetost u mišićima.
• Izdišete, prstohvat ruke, stavljajući ih jedni pored drugih.
• Na udisaju polako, zadržavajući potpunu kontrolu, vrati se u početni položaj.

Kako bi se osigurala maksimalna mišiće opterećenja, ne kontrakciju u trenutku maksimalnog stresa, to jest, kada su ruke spojio.

Za razliku od strane obavijesti o simulatoru iz informacijskog ruci leži na horizontalnu ili nagnute klupi se nalazi u činjenici da je u trenutku kada su ruke blizu jedni drugima, nego se težina s mišićima prsa nije uklonjen, nego postaje maksimalna.

U ovom trenutku kasni 1-3 sekunde. Izvođenje negativnu fazu pokreta, držite ručku davne, prsa treba biti na svojim nožnim prstima tijekom pristupa.

Pa poravnati ramena i otvoriti prsa, branje gore u plućima više zraka jer svojim velikim Pečuhu rastekutsya „na prsima, oni će dobiti najviše dobro, kvalitetno opterećenje, a rezultat će biti značajno poboljšanje u njihovom obliku.

Koristite napredovanje opterećenja kako bi se postigla odlične rezultate, to jest, postupno povećati težinu utega.

U tom slučaju, možete biti sigurni da ne stoji i dalje, a mjesec dana nakon mjesec dana, kako bi se postigla bolje rezultate.

Uobičajene pogreške

• Kretanje treba biti spor i kontroliran, potrebno je ciljati mišiće radili tijekom pristupa. Nemojte napraviti proboj u informacije početnoj fazi simulatoru ruke, tvoje ruke zajedno brzo, ali glatko.
• Leđa, posebno gornji dio, tijekom postupka koji će se pritisnuti na stražnjoj traci, ne spušten, ne podnosi ramena prema naprijed - držati ih se uspravi.
• Vaš koljena bi trebao biti snimljen: fleksija i ekstenzija odvija samo u ramenog zgloba, u ovom slučaju, gotovo cijeli teret uzeti na velike i male Pečuhu.

zanimljivosti

Ova vježba se koriste za izoliranje dojenčad gotovo sve sportaše. Aktivno koristi, a sedam puta pobjednik prvenstva, „Mr. Olympia” Arnold Schwarzenegger.

Tehnika informacija o izvedbi u simulatoru opisana u knjizi „The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Arnold Schwarzenegger, uz sudjelovanje Bill Dobbins. " On je istakao da je vježba je pogodno za razvoj sredine prsnog mišića i njihove izolacije.

Ručni informacije o simulatoru mora se provesti nakon osnovnih vježbi na prsnih mišića, kao što su bench press na horizontalu i na kosi klupi.

To je dobro poznata činjenica, međutim, ne tako davno, isto je potvrđeno od strane znanstvenika koji su analizirali prirodu povećanje razine testosterona u obavljanju različitih vježbi s utezima.

zaključak

• Smanjenje ruke da rade prsnih mišića može biti izvedena ili u simulatoru s vertikalnim i horizontalnim drškama. Ako je soba u kojoj se vježba, imaju oboje, i probati jedno i drugo, da se vidi što je pravo za vas.
• Vaše oči moraju biti usmjerene prema naprijed ili prema naprijed i prema gore.
• Držite ramena uspravila u pristupu, ne spušten i ne otkinuti vrh stražnjoj klupi.
• Laktovi moraju biti osigurani, pobrinite se da je gibanje je zbog fleksije i proširenje plećki.
• Uzmi vrh kontrakcije u trenutku kada su vam ruke donijeli zajedno - to će vam omogućiti da učitavanje prsne mišiće do maksimuma.

video

Provjeriti sljedeći video: