Preuzimanje prsni mišići kod kuće bez simulatora

Muškarci nisu manje žena gledajući ljepotu tijela. Za mnoge, standardni muške ljepote je Arnold Schwarzenegger ili američki bodybuilder Bob Levafi, tako da su spremni da se uključe u dugim satima u teretani da biste dobili željeni oblik. No, što ako je sportsku opremu iz nekog razloga nije dostupan? Razgovarajmo o tome kako napumpati prsne mišiće kod kuće.

anatomija

Učinkovit trening prsa je nemoguće bez znanja o anatomskoj lokaciji prsnih mišića. Grudi (prsni) mišići su podijeljeni u 2 grupe: rameni pojas i gornji udovi svojim mišićima (dijafragma, vanjski, unutarnji), koji ispunjavaju prostor interkostalnog prostora. Naglasak tijekom treninga prsa je uvijek na prvom skupinom, koja uključuje:

Video: Kako izgraditi grudi bez željeza kod kuće - Tajna Tehnika №1

1. Prsni mišić veliki. Ovaj masivni mišića sa fan-oblika, koja zauzima veći dio prednje strane grudnog koša. Uz pomoć velikog prsnog mišića ruku padne, diže i okreće prema unutra. Prsni mišić glavni najprikladniji za rast mišićne mase.
2. Prsni mišić manje. Ovaj stan trokutastog oblika mišića koja se nalazi ispod prsni mišić. Njeni zubi su priključeni na oštrici, a glavna funkcija - da odgodi naprijed, prema unutra i prema dolje oštricu. Kada se list pile zaključana, mali mišić podiže rebra.
3. Prednji nazupčani mišić. To je široka ravna mišića koji se nalazi na strani površine prsima. To je priključen na medijalni rub lopatice, a polazi od gornje rubove. Njegova funkcija - izvaditi, i okretati nož sudjelovati prilikom dizanja ruku okomito.

Mišićna vlakna su jedinstveni, jer oni leže u različitim smjerovima, tako da program obuke treba sadržavati razradu različitih kutova. To može biti puno učinkovitije pumpa grudi kod kuće, ako smo procijeniti oblik svojih grudi mišiće prije usmjeravanja program obuke. Obavljanje određenih vježbi lako su pogođeni povećanjem od torakalne.

Vježba kod kuće

prsa vježba potrošnja energije i otpada u energiju nije slobodan, potrebno je znati kako napumpati prsne mišiće kod kuće. Bez obzira na razloge ne smiju izdajalicu u teretanu, ako ste se odlučili za studij kod kuće, čak možete napumpati neke mišiće push-up u prsima. Glavna stvar je da ispravan režim treninga. Početnici bi trebali znati da je bilo snage vježbe na prsima će donijeti lijepu figuru štetu ako se izvode svaki dan.

Video: Kako izgraditi prsa i ramena u kući. bez željeza

Koliko puta tjedno je potrebno preuzeti prsne mišiće? Obuka treba odgoditi dok se mišići neće prestati boljeti, tako da je optimalna količina studija torakalne je 1-2 sjednice tjedno. Broj setova za sve vježbe ne prelazi 4. Početnici sportaši će biti dovoljna i 2 pristupa s odmora za svaku vježbu. Ako na početku pristupa teško, uzeti drugačiji pristup. Broj ponavljanja ne smije prelaziti 15 puta (početnici - 6). Dakle, kako izgraditi prsni mišići kod kuće uspjeti:

• Izvođenje vježbe redovito.
• Podešavanje snage ako je potrebno ukloniti masno tkivo.
• Plaćanje pozornost na istraživanje torakalne, nemojte zaboraviti na ostale dijelove tijela na slici je izgledao skladno.
• Povećati opterećenje postupno kako bi se osiguralo rast i razvoj strujni potencijal prsni mišić, uklanjanje viška masnoće.
• Da li kretanje tijekom vježbanja polako i postupno kako bi se izbjeglo naprezanje mišića ili druge ozljede.
• Pravilno disati, kao nepravilno disanje tijekom dinamičkih vježbi koje dovode do srčanih problema.