Kako brzo udebljati mršav djevojka i dječak kod kuće

• 7 savjeta o tome kako dobiti na težini čovjeka kod kuće
• Učinkoviti načini debljanje mršavom djevojkom
• Je li moguće dobiti na težini u tjedan dana?
• Opće preporuke
• hrana
• Savjeti za debljanje za najkraće moguće vrijeme

Ljudi su beskrajne suočavanje s prekomjernom težinom. Na temu Mršavljenje puno savjeta i trikova. Informacije o tome kako se udebljati tanke jedan muškarac i žena, a još manje. Dajem tom pitanju malo pažnje.

Nudim neke korisne savjete o debljanje kod kuće.

1. Ispravna prehrana. U skladu s „obrnutog dijeta” za povećanje kalorija da se mast.
2. To ne znači da morate zloupotrijebiti masnu hranu i cijeli dan za gledanje TV s paket čipsa u svojim rukama. Jedite zdravu hranu, čime se povećava veličinu porcije.
3. Odaberite namirnice s visokim kalorija sadržaja. Ako pijete mlijeko, kupi ga s 3,5-6% masti.
4. Za doručak kuhati kašu s mlijekom i maslacem.
5. Za debljanje su brašno dijeta, pržena i pečena jela.
6. Jedite više voća. Prikladni breskve, banane, marelice. Uzmi male zalogaje između obroka. Oni oraspoložiti i napuniti tijelo energijom.
7. Jeste li zainteresirani za povećanje mišićne mase, ne raste, „pivski trbuh”? Ići u teretanu. Pravilno program vježbanja, nekoliko nastavna sata tjedno, pomoći će da dobije nekoliko kilograma mišićne mase.

Pawn brzo debljanje - visoko-kaloričnu prehranu, zdrav način života, vježbe snage, zdrav san.

7 savjeta o tome kako dobiti na težini čovjeka kod kuće

Muškarci udebljati kroz izgradnju mišića. Olakšajte. Prvo, konzultirajte svog liječnika, kako bi promjena načina života može uzrokovati neugodne posljedice.

1. Glavni građevinski materijal - proteina. Povećanje tjelesne težine će osuditi potrošnje proteina. Mnogo bjelančevina u mesu, ribi, povrću, mliječnim proizvodima, jajima.
2. Kako bi se povećala težinu energetske potrebe, koji se proizvodi u tijelu iz ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati povećavaju tjelesnu masnoću, oni sadrže šećer, sladoled, slastice.
3. rast mišića pružaju složene ugljikohidrate koji se nalaze u povrću i žitaricama. Uključite ove namirnice u prehrani.
4. Ako tijelo ne radi ispravno, rast tjelesne težine će morati zaboraviti. Njegova koordinira rad ovisi o količini konzumira mikroelemenata i vitamina sadržanih u mlijeku, povrću, voću i mesa.
5. Normalan rad nije moguć bez masnoća. Nutricionisti preporučuju biljno ulje, mliječne proizvode i morske ribe. Od masno meso treba biti napušten.
6. Rapid debljanje pomoći će intenzivnu obuku. Bolje je koristiti usluge profesionalnog trenera za programiranje. Tjedan traje najmanje tri puta. Povećanje opterećenja postupno.
7. Nakon svakog treninga, neka tijelo opustiti. Svaki dan, ne vježba. Spavati oko 8 sati dnevno.

Video savjeti

Učinkoviti načini debljanje mršavom djevojkom

Gotovo sve djevojke, sanja o vitak stas, zanimaju metodama borbe protiv prekomjerne težine. Neki su, naprotiv, želi dobiti nekoliko kilograma.

Nudim provjerenu pouku.

1. Počnite jesti više. Uključi u prehrani bijeli kruh, slatkiši, peciva, krumpir i med. Ne zaboravite proteinske hrane - jaja, riba, meso.
2. Prije obroka popijte čašu svježeg soka. Tijekom dana, piti prosječno 2,5 litara tekućine.
3. Ići u teretanu ili rad na tijelu u kući.
4. Jede oko 5 puta. Između doručka, ručka i večere ne jedu.
5. Žvakati hranu temeljito, nakon obroka, opustite se malo, tako da tijelo naučio hranu. Kupi u apoteci vitamin kompleks.
6. Povećajte veličinu porcije, dodavanje novih jela. Ako ste jeli za doručak uobičajene žitarice, napraviti sendvič s kobasicom na vrhu. Tijekom vremena, žensko tijelo navikne na proširenim dijelovima.
7. Loše navike usporavaju metabolizam. Odustati alkohol i cigarete. Ponekad možete maziti sa bezalkoholno pivo.
8. Stres sagorijevati kalorije. Ako zaista želite udebljati, dobili osloboditi od stresa i loših osjećaja.
9. Obratite posebnu pozornost na spavanje. Spavati najmanje 8 sati.
10. Dobiti pomoć od dijetetičar. On će biti poseban jelovnik za debljanje.

preporuke videozapisa

Je li moguće dobiti na težini u tjedan dana?

Mnogi ljudi se čude kad čuju da netko želi dobiti na težini. Nema ništa čudno. Na primjer, neki sportaši moraju povećati težinu kako bi sudjelovali na natjecanjima.

Opće preporuke

1. Težina povećana, a energija je očuvan, smanjiti aktivnost. Kada fizičko i poboljšane mentalni rad potroše kalorije brzo.
2. Ako ne možete zamisliti život bez sportova, smanjiti broj treninga. Ako sudjelovali u tjednu 4 puta broj sati smanjen je na tri.
3. Vlak samo glavne grupe mišića. O skakanje i aerobna tjelovježba za neko vrijeme će morati zaboraviti, oni zahtijevaju puno energije.

hrana

1. Pojačajte snagu opredjeljuju za protein obrok. Wonderful „gorivo” za tijelo postane mliječni proizvodi i jela od mesa.
2. Podijeliti hranu na 5 prijeme sa malom grickalice.
3. Za doručak, jesti kašu s mlijekom i sendviča. Na večeru - tanjur boršč bogatstvu, malo kuhanog mesa ili nekoliko kotleti s pire krumpirom. Za večeru, kuhati pečenu piletinu i tjesteninu.
4. Kako povećati kaloričnu niske kalorijske jela, dodati malo mlijeka ili ribani sir. Salata punjenje masti kiselo vrhnje.
5. Na ručak prikladan sir s jogurtom, fermentirani pečena mlijeko ili sendviče. Možete jesti malo sušene govedine, orasima ili bar proteina.
6. Prejedanje se ne preporučuje. Na taj način možete pomoći želudac da se nosi sa stresom.
7. Nemojte jesti noću. Jesti dva sata prije spavanja. Inače biranih kilograma postaju masti, što je teško ukloniti.

Ključ za uspješno rješavanje problema - ispravan i zdrave prehrane, povećanje slobodnog i razumnog tereta.

Savjeti za debljanje za najkraće moguće vrijeme

Oporavak bez napajanja dijeta je vrlo problematično. Ali ne svatko je slobodan da se prebacite na pet jednu hranu, jede samo juhe, hamburgere, sendviče i mlijeko kašu.

Nutricionisti preporučuju zdrave prehrane u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću - servo staza usredotočene na rast mišića.

1. Kako bi se povećala težina slijediti posebna vježba i korištenje sportskih dodataka. Posjetite fitness trenera i zajedno čine program obuke i sportske prehrane.
2. Pridržavajte se točnim propisima primanje hrane. Sata prije treninga troše dio ugljikohidrata i popiti čašu trešnje proteina.
3. Nakon napornog vježbanja jesti slatko jogurt ili malo banane. Dakle, napuniti zalihe glikogena. Nakon pola sata poslije škole preporuča jesti neke proteinske hrane.
4. Budite sigurni da brojati kalorije. Povećanje težine tijela, ako svaki dan jesti malo više kalorija.
5. Tijekom obračuna uzima u obzir troškove energije vježbanja u teretani, priprema ispita, kućanskih poslova, i tako dalje. Izračun usavršiti točnost nije potrebno. Zapišite najviše energije intenzivno zanimanja.
6. Ako nemate vremena za teretanu, nego ideji normalne težine ne ostavlja, jesti više i premjestiti manje. Ne morate konzumirati kilograma pržene i masne hrane, slatkiša, slanih i dimljeni. Jesti uravnotežen i hranjiv dijeta.
7. Spavanje u prosjeku 8 sati dnevno.
8. Više nego često ne, to je nemoguće udebljati u osjetljiva i nervozna. Pokušati postići mir. To će pomoći da hoda i joga.

Ako je uzrok prekomjerne mršavosti neka vrsta bolesti, neophodno je da posjetite liječnika, testiraju i liječenje, a tek onda pokušati povećati težinu.