Kako zaustaviti debljanje sjedi na radu u uredu

Video: Kako zaraditi sjedeći kod kuće? Početna poslovne ideje ili poslovne u dekretu | Svetlana Svetlikova

Mislim da ne treba da se dokaže da je dugo sjedio za stolom za 8 sati dnevno je štetan za zdravlje. Nažalost, većina radnih mjesta u uredu ne dopuštaju da ustati i napraviti 10 push-up. U najmanju ruku, to ćete vidjeti - to je zbunjen izgleda od svojih kolega.

Srećom, postoje i druge opcije malo poaktivnichat i probuditi mišiće. Te metode će vam pomoći da izbjegnete debljanje dok je radio u uredu.

Video: vježbe za poboljšanje zdravlja na radnom mjestu

manje brige

Odnos između stresa i debljanje je dugo vremena da se dokaže istinu. Mi neizbježno doživjeti napadaje stresa na radnom mjestu. Ako radu ste neugodno, prekori onima koji će slušati. šef ne mora samo. Bolje je pitati za više plaće &# 128.578;

Video: Kako učinkovito raditi od kuće

glava

Dugo sjedenje povećava masu, a to dovodi do taloženja masti u trbuhu i jetre.

Što bih trebao učiniti? Istraživanja kažu da je svakih 20 minuta sjedenja mora biti za dvije minute. Ako ste sjedi na laptop i na vašem uredu je mjesto, rad sat stoji. Naravno, to ne mora nužno to učiniti na vrijeme.

Ili organizirati mini-trening. Popnite se stepenicama, hodati u vrijeme ručka u šetnju. Uživajte u promet!

Kuhati večeru unaprijed i uzeti ga sa sobom

Slažem se da je puno lakše otići na ručak u obližnjem kafiću. Samo ove namirnice mogu negativno utjecati na vaš struk (i novčanik).

Pripremite svoj ručak na posao, imate potpunu kontrolu nad sastojcima. I proces kuhanja. Naravno, mnogi grčevito jutros ide na posao, nema vremena da se čak i jesti doručak.

Osloboditi se nepotrebnog stresa i pripremiti večeru noć prije. Napravite drugi par niskokalorični sendvič s povrćem i mesom. Možete uzeti svježe ili narezane povrće.

Usput, preporučujem da isprobate kašu u loncu. Savršeno za doručak ili užinu na poslu. Korak po korak recept ovdje.

Samo zdrave grickalice

Nemojte popustiti iskušenju! U popodnevnim satima, da ćete želite brusiti nešto ukusno. Umjesto grabbing paket keksa, zamijenite ga s korisnim snack. To može biti sezonsko voće ili sjeckani povrće, sušeno voće, orašasti plodovi, kislomolochka. Ili možete uzeti kuhano meso, ako je taj dan vježbanja.

Ako osjećate potrebu da izoštri nešto slatko u sredini dana, uzeti tamnu čokoladu. Jedno istraživanje pokazalo je jesti 40 grama tamne čokolade može izgubiti na težini. Skupina žena koje su težine i pretilo dva puta dnevno su dobili 40 grama tamne čokolade. Nakon 18 tjedana izgubili su na težini u usporedbi s kontrolnom skupinom. Kao rezultat gubitka težine, imaju znatno poboljšanu razinu krvnog tlaka, glukoze i inzulina.

Osim čokolade, postoje i druge korisne slatkoća. Pročitajte članak "sve slastice možete jesti za mršavljenje”.

Poslušajte tjelesnih signala

Prema nedavnom istraživanju International Journal of Medicine i zdravlje, bol u leđima je izravno povezano s niskim razinama fizičke aktivnosti. I mnogo sati sjedio za stolom još izaziva taj problem.

Nemojte početi prve znakove boli. Vi ne želite jesti nakon pilula? Umjerena razina tjelesne aktivnosti dnevno je odličan prevencija osteoartritisa. Osim toga, neće dovesti do taloženja viška Zhirkov i naknadne pretilosti.

Zapamtite, kako bi se izbjegli debljanje, povećati djelovanje ne samo u uredu. I usklađenost s niskim ugljikohidratima dijeta i redovitom tjelovježbom može pomoći smanjiti učinke osmosatnog radnog dana. Na primjer, započeti jutro s jednostavnim punjenjem. Ako imate svoje recepte kako povećati aktivnost na poslu, udio u komentarima.