Učenje ispravan trčanje tehniku ​​za mršavljenje

1. Prednosti trčanje za tijelo
2. početničke greške
3. Pravila trčanje za mršavljenje

Svaki, pa i najmanji bora koji se pojavio na svoje omiljene traperice, mogli uroniti u užas apsolutno svaku ženu, a da ne spominjem činjenicu da ponekad ti isti traperice jednostavno ne mogu konvergirati u struku. Takav je posebnost ženskog tijela, koje je prvenstveno težine očituje upravo u takvom osjetljivom području, kao što su trbuh i bokove, a ide od tamo do posljednjeg. A onda, kako bi se postigla to zahtijeva puno truda. Međutim, prva stvar koju treba početi - radi. To je ta nastava će pomoći „uzdrmati” tijelo, postavljanje na obnovi nekadašnjeg sklada. I kako pravilno izvoditi izgubiti težinu u trbuhu, mi ćemo vam reći danas.

Prednosti trčanje za tijelo

Provjerite opustiti i počinje rasti u tijelo s masti za aktivno raditi na sebi - to je gotovo herojski čin, međutim, ako želite zadržati svoje zdravlje i zaustaviti proces dobivanja na težini, morate čelika sebe. Prvi korak na putu do vitke linije i dobrobiti - brzi korak, ili bolje radi. No, ovdje je stvarno korisno? Što je dobra ikada mogao biti tako jednostavan trčanja? Takva pitanja nastaju na prvom mjestu. Međutim, argumenti dokazuju nevjerojatne prednosti radi puno, a ovo su samo neki od njih.

• Ova vrsta opterećenja omogućuje da aktivirate tijelo, prisiljavajući svi njegovi sustavi rade u načinu rada hitne, posebno u srcu, zahvaljujući intenzivnim radom što je povećalo protok krvi, te, sukladno tome, postoji zasićenje tijela s kisikom.
• To ubrzava metabolizam, koji vam omogućuje da prilagodite jetru i probavni sustav. Velika količina znoja nastalog tijekom trčanje, treba s njim tijekom godina odgađani toksina koji čine da se osjećate puno lakše.
• Trajni gubitak tekućine u suradnji s stabilizaciju genitourinarnog sustava omogućiti da zaboravite na fenomenu kao natečenost.
• U stalnom aerobne vježbe tijelo počinje aktivnije raditi na dobivanje osloboditi od svih viška: voda, toksina, otpada, i, naravno, ulje.

Već ovi argumenti su dovoljno ustati s kauča ili ostaviti računalo, ali će pobjeći ako želudac? Teško, ako ne znate sve detalje o bijegu, a mi ćemo ih raspravljati dalje.

početničke greške

Jogging - prva stvar koja mi pada na pamet počinje gubiti na težini, međutim, mnogi nemaju toliko vremena da se odrekne o učinkovitosti događaja, te će se prebaciti na dijeti pasivna, ako ne i baciti proces mršavljenja. To proizlazi iz prilično slabog razumijevanja principa rada „pohudatelnogo” mehanizam.

Prva greška koju najčešće omogućuju pridošlice - bacanje „u bazenu sa svojom glavom”, to jest početak dovoljno jako intenzivan, ali kratko vježbe. Mi ubrzati razočarati: takve akcije samo će dovesti do bolova u mišićima i ekstremnog umora, ali mršavljenje želudac takve begbudet potpuno nedjelotvornim. Početnici klase trebaju postupno povećanje opterećenja na brzo hoda do jedinstvenog dugog trčanja.

Druga pogreška u većini slučajeva postaje vrijeme treninga, što je rijetko više od 15-20 minuta. Mnogi ljudi misle da, trčanje 2-3 kilometri prosječna stopa na dnevnoj bazi, to je moguće postići bilo trajne rezultate. Prednost ovog tečaja je, to je samo izraziti to uopće nije u prošlosti od problematičnih zona centimetara. Kako bi se osiguralo da rezultati postanu vidljivi, potrebno je posvetiti najmanje jedan sat jogging, to je samo u tom razdoblju vremena tijelo će biti u mogućnosti početi za razgradnju viška masnoće.

I još jedna krajnost: previše rijetko ili, naprotiv, dnevne aktivnosti. U principu, u svakodnevno vježbanje nije loše, ali za nespremne organizmu kao shake-up može biti kobno, jer je navika mu treba odmor. Zato je najbolje trenirati u jednom danu, sve dok ne uđe u ritam i postati uživati ​​u procesu. Međutim, to je vrijedi podsjetiti da je jedna ili dvije staze, također, neće dati nikakav učinak, stoga je bolje da se drže pravila „zlatne sredine”.

Pravila trčanje za mršavljenje

Svaka vježba je usmjeren na rad s određenom grupom mišića, trčanje isti koristi ih sve. Budući da teče pomogao ukloniti trbuh masnoće i bokanuzhno znati značajke koje poboljšavaju učinkovitost trčanja.

• Više korisne lekcije o prirodi, ali ako trebate izgubiti težinu pojavio nakon zimskih praznika, to je najbolje da ide na pokretnoj traci u teretani, jer to može raditi preko prehlade ili bronhitisa.
• Jogging smatraju učinkovitiji. Optimalno vrijeme - 6-8 sati, ali to ne znači da morate pokrenuti ravno iz kreveta u stadion. Douches, svjetlo doručak i čašu vode, a tek onda ići.
• Tijekom treninga, morate stalno piti, inače to može dovesti do dehidracije, u kojem je ubrzanje metabolizma, a time i gubitak težine, ne može se smatrati.
• Ako se odlučite za trčanje u večernjim satima, potrebno je restrukturirati svoj raspored snaga budući da je zadnji obrok trebao biti barem 2 sata prije vožnje, oko večere, naravno, morati zaboraviti. Također, ne učitati tijelo intenzivno Mene od 2 sata prije spavanja.
• Trčanje će pomoći ukloniti trbuh masnoće, ako tijekom vožnje ćete naprezati trbušne mišiće. Morate pratiti i držanje, kao slouching i naginje se prema naprijed dat će veliki pritisak na kralježnicu.
• Još jedna tajna mršavljenja - Interval trčanja. stres intenzitet alternacije će pomoći tijelu da se aktivnije raditi na masnoće spaljivanja. trčanje algoritam je kako slijedi: 100 m zagrijavanje (velika brzina) - 100 Podešavanje m disanje (lagani jogging) - 100 m teška opterećenja (najbrže trčanje) - 100 m od disanja oporavka (jogging). Koji će se održati u ovom načinu rada za jedan sat pridošlica je jednostavno nemoguće, jer možete početi sa 5-7 ponavljanja, postupno povećanje njihova broja.
• Ništa manje intenzivan, ako je opterećenje će donijeti uže i alternativni trčanje i skakanje.

No, tajna uspjeha leži ne u skladu s trkaće tehnologije, a zadovoljstvo da ta ista rasa bi trebao donijeti kao omiljeni stvar uvijek daje savršen rezultat.