Težina stoji mirno i ne smanjuje - što učiniti i kako izgubiti težinu?

U procesu mršavljenja, susrećemo se s problemom stagnacije težine na dijeti. Primjenom sile u fitness i obrezivanje prehrane, ne možete pomoći sebi i gubitak težine prestaje. Ovaj fenomen je čak i poseban termin - plato učinak. U očaju, djevojka žalila svojoj prijateljici, "Ja ne mogu izgubiti težinu stoji, a volumeni idu", Problem ostaje nedostatak napretka u datumu po nekoliko dana do mjeseci, a težina puno razloga za stagnaciju. Ako postoji način, kako to premjestiti težinu s mršavljenja i da to treba učiniti?

Koji je učinak za mršavljenje platou?

Plato faza (adaptivni termogenezu) - to je nerazumno stagnacija mase tijekom mršavljenja. Ovaj efekt se često objašnjava navikavanje organizma na fizički stres, prilagođava se dijeta i mršavljenja prestaje. Iako je plato je normalno, na dijeti su iznenađeni i vjerujem da je njihov osobni problem. Dijeta i redovita kardio teret ne uvijek vam omogućiti da brzo stići do cilja, ako je se riješiti dodatnih kilograma. Koliko težine može stajati?

Kako dugo trajati?

Svako tijelo je jedinstven i jednostavan odgovor na pitanje: Koliko dugo traje učinak visoravni - to je nemoguće. Prosječna težina je vrijedan 3 tjedna, ali ponekad i duže, ili, obrnuto, dolazi na kraju uskoro. Otanovka težine - važan put u procesu gubitka težine, ali glavna stvar - ne odustati i biti u mogućnosti da ga pričekati. Kada je tijelo rekonstruiran i naviknuti na novi režim, počnete opet izgubiti na težini.

Video: Zašto se ne mogu izgubiti težinu?

Zašto stati na težini: Uzroci

Učinak težine platoa zove stanica. Ponekad se ovaj pojam se zove nedostatak napretka tijekom treninga. Neki ljudi definiraju zaustaviti, kao situacija kada svezaka ići i težina ide dalje. Saznajte zašto je proces odlaganje viška težine je zaustavljen, to je moguće samo ako je istraživanje u detalj korake koje poduzeti da izgube težinu. Trajanje ovisi o stagnaciji masnoće spaljivanja odabranog programa. Težina ne odem ako:

1. Odaberite dijetu prestroge. Smanjenje unos kalorija, što kao rezultat nije dovoljno za normalan metabolizam, odnosno kršenje omjera masti i ugljikohidrata često dovodi do prestanka težine. Zlatno pravilo - da se daju dnevno kalorija nije manja od težine na kojoj težimo, za 30 dana.
2. Nedostatak proteina. Drugi razlog zašto prehrana težina - nedostatak proteina u prehrani. Po kilogramu tjelesne težine treba imati najmanje 0,5 g čistog proteina.
3. Monotonija izbornika. Ako stalno jedete dijetetski proizvod (jabuke ili heljda), u nekom trenutku će prestići visoravni.
4. Kalorija konzumira veći nego što se troši. Oni koji brojati kalorije, ali ne smetaju za vježbanje, može zaboraviti na gubljenje težine. U pasivnom načinu života trošimo vrlo malo kalorija, pa čak i smanjenje broja kalorija konzumira, ne treba očekivati ​​da će vam sizbavites viška težine.
5. Previše ozbiljno vježbanje. Naporne vježbe i ograničavanje proteina unos dovesti do činjenice da je tijelo ne koristi tjelesne masti i mišićne mase. Spaljivanje mišić je u pratnji zamjene masnog tkiva za stvaranje što zahtijeva manje kalorija. Fizička aktivnost je srodan stroge dijete, jer tijelo - to je stres.
6. Ne metoda gubitka na snazi ​​težine. Takvo banalno razlog za zaustavljanje težine je čest. Pokušajte promijeniti prehranu, učiniti neke trčanje ili drugim sportovima.
7. ograničenje postignut. Možda ne primijetiti da gube na težini i dosegli maksimum. Tijelo nema što izgubiti, pa je proces mršavljenja se zaustavio. Prilikom vaganja na umu da je mišić teži više od masnoće, tako da se ravnoteža ne može prikazati dragocjen lik, međutim, višak masnoća u tijelu nije.
8. Potrošnja malo vode. Neki mršavljenje pogriješiti pomoću laksativa i diuretika nosi termopoyasov posjete kupke i saune, ali ne pruža tijelo s dovoljnom količinom vode. Dakle, tekućina napusti tijelo, a ne proces mršavljenja je nemoguće. Treba popiti 1,5-2 litre vode dnevno.

Liječnici, nutricionisti ne preporučuju dijetu dulje od 2 tjedna. Inače ćete izazvati uvredljivog stagnacije u težini i usporiti svoj metabolizam.

Kako bi se spriječilo težinu stagnacije

Postoji 5 pravila koja odgovor na pitanje: kako izgubiti težinu, kako bi se izbjeglo visoravni učinak. Spriječiti stagnaciju težine je moguće za ovo:

Video: Zašto ne ostavi na težini? | Fitness ideje za svaki dan

• Pijte dovoljno vode, osloboditi propadanja tijelo proizvodi. Gubitak težine zbog viška izlaz tekućine je kratkog vijeka, jer sve salo ostaje na mjestu.
• Konzumirajte dovoljno kalorija. Previše strog režim u početku izazvati dramatičan gubitak težine, ali je kasnije postao neučinkovit i štetan za zdravlje. Zdravog mršavljenja se smatra do 4 kg mjesečno. Da bi se postigao ovaj mogući jesti pravilno. Postupnog mršavljenja će spriječiti platou učinak i kozmetičkih problema s progib kože, strije.
• Staviti na zdrave prehrane. Odustati šećer i štetne hrane. Nije potrebno tijekom tjedna da se ograniči u svemu, a zatim dopustiti sebi da sve. Rezultat će biti dodatni set kalorija štedljiv organizam koji odluči pripremiti ponavljanje takvog „štrajka glađu”. Izračunajte svoj izbornik kalorija, tako da je na 200-300 kcal manje od potrošnje energije, dok je proces mršavljenja ne prestaje.
• Promijenite rutinu vježbanja. Ako dodate sportski program su posebne vježbe usmjerene na problematična područja, možete ubrzati metabolizam, zategnuti kožu i izgradnju mišića. Najspektakularniji za spaljivanje masti su trčanje, bench press, čučanj, iskorak u pokretu, vijača. Formi i aerobik ili druge aktivnosti, koje održava stalnu ritam.
• Idi na fizioterapiju. Ova mjera primjenjuje se ako su sve ostale stvari koje ste pokušali. Kako ubrzati metabolizam, kolaps masnim stanicama, te aktiviranje limfe koristi ultrazvučnu terapiju, posebnu Anticelulitna masaža, limfna drenaža i druge metode.

Kako prevladati?

Ako u koraku dijeta težina zaustavljen ili smanjiti, da ne bi trebali kriviti sebe što nemaju snagu volje. Možete se truditi, bavljenja sportom, ali to ne prevlada plato. Ovaj problem obeshrabriti nikoga. Kako bi se tijelo izgubiti težinu opet?

1. Klasična metoda prevladavanja visoravni

Nakon što je proveo mjesec dana na dijeti, ne mijenjajući ništa, primijetite da je težina zaglavi i stoji na jednom mjestu. Nutricionisti savjetuju, u ovom slučaju tijelo dogovoriti jedan dan posta. Za „pomak” preporučuje da se voće ili povrće proteina i dane. Ako je prehrana puna svježeg voća, sušenog voća, potrebno je 1-2 dana za zamjenu proteina veganske obroke u izborniku (riba, piletina). U dan posta da se suzdrže od sporta i jesti najmanje 600 kcal.

Nadopunjuju dan posta treba promijeniti uobičajeni set vježbi. Ponekad je plato prevladati preseljenja sportske aktivnosti u večernjim satima do jutra, ili obratno. Ova metoda je pogodna za one koji drže račun kalorija i ne isključuje slatkišima ili namirnice bogate ugljikohidratima.

2. Ispravak tjelesne aktivnosti

Dijeta ostaviti nepromijenjene ako je uravnotežen i pun korisnih proizvoda. Jedina stvar koja će dati naknadu - stil treninga. Konvencionalna trening s utezima ili ga zamijenite Tabata HIIT, ovi sustavi dokazati svoju učinkovitost mišljenja (možete naći video tutoriali na internetu bez teškoća). Poslužite kao alternativa standardnim 1-2 kardio treninga, pružanje vrh intervalima, kada se kreće najvećom brzinom. Nakon tjedan dana uz pravilnu prehranu, što će ponovno početi gubiti na težini.

Ova metoda temelji se na povećanju stupnja energije tijekom vježbanja i povećati metabolizam nakon njih. To će biti učinkovit ako je pravilno uravnotežene prehrane. Metoda je prikladna za dugo vremena vježbenika ljudi koji ne doživljavaju ozbiljne promjene u apetitu tijekom rasta vježbe.

3. fokus na wellness

Prevladati visoravni, dodajte pravilnu prehranu i tjelovježbu određene kozmetičke postupke. Posjetite kupka nakon svakog treninga snage i granične masne, slane hrane u prehrani. Toplinski postupci povećavaju tjelesnu potrebu za hranjivim tvarima, tako da ljudi konzumiraju više kalorija.

Video: Težina ide dalje. Početi izgubiti težinu ispravno. Pravi način za izgubiti težinu

Ova metoda je pogodna za one koji su pokušali prehrane i sport u različitim kombinacijama, ali to ne bi trebao biti korišten od strane ljudi s kontraindikacijama za termoprotseduram (kardiovaskularni sustav).

4. Postupak prema suprotnosti

Ako je uteg na svoje mjesto i ne odem, provjerite da li je stroga dijeta je uzrok tome. U tom slučaju, trebali biste pokušati istovremeno obavljanje intenzivne obuke i povećati dnevni kalorija. Zamijenite kardio na vježbe za izdržljivost i snagu, i provesti ih trebalo biti takve težine da vam omogućiti da učinite do 10 ponavljanja. Na dan odmora od sportskih Run ubrzava. Kalorija povećati postupno 150-200 kalorija dnevno, zasićenje proteinska dijeta hrana i složenih ugljikohidrata.

Video: 3 pravila koja treba slijediti, ako je težina ide dalje

Ova metoda je pogodna za ljubitelje stroge dijete, ali je kontraindiciran vrijedne sportaše koji su na sušenje (za muškarce koji se bave fizičkom aktivnošću nije slučaj), u kojoj se poštuju znakovi pretreniranosti: poremećaji spavanja, umor, smanjen imunitet. Kako bi riješio taj problem jednostavno, to stoji na 2-3 tjedna pauze u razredu.