Kako pokrenuti izgubiti težinu bez štete za zdravlje?

Osoba, količina tjelesne masti je veći od normalnog, često ne samo da doživljava fizičku i psihološku nelagodu, ali i pokreće rizik od podrivanja svoje zdravlje. To je zbog toga da ljudi koji pate od problema prekomjerne tjelesne težine, cilj da izgube težinu. Da bi se postigao željeni rezultat može biti na razne načine, najviše jednostavan i učinkovit jogging.

Slijedeći ove smjernice i korištenje odgovarajuće tehnike za izgubiti težinu kroz jogging može biti bilo tko. No, prije nego što počnete trening poželjno je konzultirati liječnika (pogotovo ako postoje bolesti zglobova, kralježnice i kardiovaskularni sustav).

Što se događa u tijelu tijekom rada?

1. Povećava respiratornu aktivnost, što dovodi do uzimanja većih količina zraka elektrona kroz kožu i pluća. Viša razina elektrona, bolje upravljanje svim sustavima i ubrzanog metaboličkih procesa, uključujući metabolizam, direktno utječe na gubitak težine.
2. Proizvela veću količinu ugljičnog dioksida u kojem se stanice i organe zasićena s kisikom, koji također doprinosi ubrzanje metabolizma.
3. stanica organa i tkiva ažuriraju, osim ažurira krvi, limfe, unutarstanični tekućinu, što je rezultiralo u tijelu je pomlađena i zato gube na težini postaje mnogo lakše.
4. Trčanje čini čovjeka sretnim. To se događa zbog povećane aktivnosti hipofize i dodjelu njima endorfina - hormona sreće.

Što bolje pokrenuti?

Prvi kros trening potrebno je odabrati udobne tenisice: tenisice ili tenisice, po mogućnosti dizajniran posebno za trčanje (kao sada proizveden od strane mnogih tvrtki, a dostupne su u različitim cjenovnim segmentima), s dobrim jastuk jedini i idealne veličine. Trčanje u krivu ili nisu namijenjeni za obuku cipele može dovesti ne samo do neugodne žuljeve, ali i ozbiljne ozljede zglobova i ligamenata.

Potrebno je obratiti pozornost i odjeću za trčanje, glavni kriterij u odabiru što ne bi trebalo biti cijenu i marke, iskoristivost i funkcionalnost. Nije potrebno kupiti nekoliko skupe trenirke. Za početak treninga će biti dovoljno imati u ormaru:

• nekoliko pamučne majice (također može biti poseban „prozračne” sportske majice, izlaz vlage);
• udobne gaćice (za ljetni jogging);
• sweatpants (za predsezone);
• i svjetlo jakna, windbreaker (bolje ako je sloj disati vjetrobranskog stakla).

Osim toga, treba voditi brigu o čarapama, što može biti bilo pamuk ili poseban pomažu upijanje od spetssintetiki i udoban donje rublje. Posljednja preporuka je osobito vrijedi za žene, koji se potiču na vježbanje kako bi dobili posebni sportski grudnjak koji im može pružiti potrebnu podršku u prsa.

Za one koji planiraju ići trčati u hladnom dobu godine, stjecanje će biti korisne sportske rukavice, kapu ili šešir. Ljubitelji kasnih noćnih utrka se preporučuje da se vjetrovku s reflektirajućim elementima: kao odjeća će omogućiti sportaš biti vidljivije vozačima i poboljšati sigurnost na prometnim ulicama.

Kratke hlače, hlače i tajice za mršavljenje odijela, sauna i drugi „posebnu odjeću” se koristi za cross trening se preporučuje, oni ne dopuštaju tijelu da diše, spriječiti normalan termoregulaciju, wicks vlagu i stvara dodatni pritisak na srce i bubrege, što može dovesti do vrlo neugodnih posljedica za zdravlje trkač.

Kada pokrenete bolje?

Stručnjaci vjeruju da je prava stvar za pokretanje, odabiru trenirati u jutarnjim vrijeme intervala 6.30 do 7.30, od 11 do 12, ili u popodnevnim satima od 16 do 18 sati: to je najbolje vrijeme za učinkovito mršavljenje. Međutim, ne može svatko priuštiti da se izvoditi u sredini dana, u kojem slučaju možete zakazati vježba u ranim jutarnjim ili večernjim satima.

Pri odabiru optimalnog vremena za trčanje preporuča se početi s vlastitim ritmom, na primjer:

• „ševa” - ljudi koji osjećaju praska energije u jutro i potpuno iscrpljen u večernjim satima - obično vole rano ustati i naći optimalno vrijeme za trčanje rano ujutro. Ova vrsta ljudi ujutro pokrenuti pozitivne naboje, živahnost i ton.
• „Sove” jutro nije uvijek radost, kao što je njihova aktivnost pojavljuje samo u večernjim satima, s druge strane, uzeti vremena za vlak nakon napornog dana. Trčanje noću omogućuje cheloveku- „sova” oslobođena od tereta problema koji su se nakupili tijekom dana, smanjiti stres i promiče zdrav i čvrst krevet.

Trčanje za izgubiti težinu ili održavati u formi u bilo koje doba godine. Trčanje u off-sezoni omogućuje tijelu da se bolje prilagoditi oznake niske temperature, a zimi uvelike trčanje povećava imunološki sustav, pomaže u sprečavanju infekcije i razne bolesti, uključujući prehlade.

Koliko je pokrenuti?

Da bi vidjeli rezultate, trajanje treadmill vježbe idealno bi trebao biti najmanje 40 minuta, što je u prvih 10-15 minuta trčanje tijelo samo prilagoditi određenom ritmu i prilagođava opterećenju, spaljivanje dodatni nakupljanje masnoća počinje nakon njegove prilagodbe.

Jogging, koja je po duljini vremena bit će manje, će igrati svoju ulogu u ukupnu dobrobit osobe, uključujući kardiovaskularni sustav i ojačati određene grupe mišića, omogućuju vam da osjetite snagu u nogama, dobiti naknadu od živosti i pozitivan, ali brzo gube neželjenih kilograma neće dopustiti. Stoga, u slučaju rastrenirovannosti organizam nakon jedne ili više poprečnih treninga potrebnih za postupno povećavanje trajanja do 40-60 minuta.

Oni koji žele izgubiti na težini, što je 1 kg, i 5.10 kg ili više, morate izvoditi redovito, kao što je svaki drugi dan, dopuštajući tijelu da se oporavi. Dnevno se ne preporučuje trčanje kako bi izbjegli pretreniranost, međutim, i preskočiti jogging ne bi trebalo biti previše, jer u suprotnom gube na željenu veličinu moći će još jako dugo. U slučaju nepovoljnih vremenskih uvjeta može zamijeniti jog na ulici hodanje, vježbanje na pokretnoj traci u teretani, ili, u ekstremnim slučajevima, trčanje u mjestu u kući.

Gdje bih trebao raditi?

Kada trčanje je vrlo važno pokrenuti rutu. Za njegovu pripremu će biti korisno za sljedećih savjeta.

• Ako je moguće, pokušajte napraviti trening cross-country u prirodi: u šumi, uz rijeke, jezera, akumulacija i drugim mjestima gdje je zrak najčišći i svježe na tim mjestima. Ako nemate takvu mogućnost, možete odabrati park ili stadion, glavna stvar da su oni bili daleko od prometnica i bili su okruženi puno zelenila.
• To je najbolje trčanje su savršene za park i šumskim stazama (po mogućnosti bez prepreka) ili zapisa u stadione, opremljenih s posebnim premazom. Na asfaltiranu površinu, posebno bez posebno dizajniran za ovu potplata cipela s visokim amortizacije vožnji se ne preporučuje, jer može izazvati ozljede.
• Za prvih tjedana treninga je bolje odabrati običan teren bez strmih uspona i nizbrdica, kasnije možete zakomplicirati put.

Kako pokrenuti?

Novice sportaši često ne znaju kako pokrenuti izgubiti težinu prekomjerno opterećuje tijelo, pokušavajući nadmašiti plan je već u prvom praksi to često nije samo dovodi do pretreniranosti, ali često odvraća trčanje u budućnosti, a ponekad čak i štetni za zdravlje.

Primjenjivat će vam pomoći da naučite kako pokrenuti bez ugrožavanja fizičkog i psihičkog zdravlja, kao i dobili osloboditi od neželjenih masti.

1. Dok trčanje, treba disati kroz nos. Ako disati kroz nos ne radi, trebate samo usporiti i prilagoditi dah. Usklađenost disanja i pokreta pomoć za dugo vremena nije „ponestane pare”.
2. Dok trčanje, ponekad bol u boku, nemojte ga ignorirati, morate otići korak. Kada će bol proći, možete se vratiti na trčanje, upisivanjem prethodno postavili tempo.
3. Da biste brzo dobili osloboditi od viška težine, bolje je da se izmjenjivati ​​brzo - kratki udaljenost i dugo - sporo, vježbanje takozvani „run interval” U ovom slučaju, čak i nepodešen na različitim stupnjevima naprezanja tijelo će početi sagorijevati kalorije i masnoće u većoj količini i ritmu.
4. Ne možete prestati prikazivati ​​oštro. Dovršetak trening vam je potrebno ići korak po vraćanju disanje.
5. Vraćajući se kući s trčanja, možete piti vodu i tuširati. Oko sat vremena kasnije, možete jesti ništa jestivo.
6. Za veću snagu, bolje kombinirati jogging uz održavanje pravilnu prehranu.

Kako izgubiti težinu na pokretnoj traci?

Alternativa za one koji iz raznih razloga ne žele ili ne mogu raditi na svježem zraku može biti monoton. To kardio danas u arsenalu većini sportskih klubova, ali mnogi utrke navijači i postati njegov dom, želeći biti u stanju pretrčati bez napuštanja stana, na primjer, dok gledate omiljenu seriju.

Redovna i dugoročna obuka omogućuje da izgubite težinu na pokretnoj traci tako brzo kao u provedbi obuke na ulici. Dodatne opcije omogućuju vam da odredite željeni tempo, kut nagiba simulatoru, praćenje otkucaja srca i druge pogodnosti kako bi se poboljšala učinkovitost zapošljavanja.

Redovito vježbanje na pokretnoj traci najmanje tri puta tjedno, dovoljnu količinu proteklo vrijeme (najmanje 40 minuta neprekidnog trčanja za vježbe), kao i pravilno izgrađena prehrane u mogućnosti dati brze i vidljive rezultate: udobnosti svog doma ćete biti u mogućnosti da steknu snagu u nogama izgubiti težinu i uvelike poboljšati svoje zdravlje.