Pravilna prehrana za mršavljenje

Video: Pravilna prehrana za mršavljenje (jasna preporuka)

Video: Ishrana tijekom treninga prehranu i mršavljenje

Vitkost - garancija zdravlja, to je aksiom. Za održavanje optimalne težine zahtijeva holistički pristup prehrani i fizičkoj aktivnosti. Objašnjeno u ovom članku će se usredotočiti na uravnoteženu prehranu.

Frakcijske moć - način za izgubiti težinu

Kalorija aktivni mršavljenja smanjena smanjenjem ili potpunim eliminacije iz prehrane jednostavnih ugljikohidrata, masti i polu zasićene. Unos hrane je podijeljena u 5 puta. čak i liječnici odobriti Split jela. Oni tvrde da to daje tijelu poticaj za ubrzanje metabolizma, povoljno To utječe na oblik i zdravstveno stanje.

Prednosti takvog obroka može se pripisati i činjenica da je želudac je smanjen u volumenu, a vi ste zaštićeni od neodrživog konzumiranje hrane. Glad i prestati da vas posjetiti čim takav režim će biti upoznati s tijelom, ali to će se dogoditi najranije tri ili čak pet dana. Osim toga, tijelo više neće pohraniti kalorija koji će biti od koristi za cjelokupno zdravlje. Nedostatak gladi - glavni pokazatelj frakcijski moći.

Vrlo česta je preporuka „ne jedem poslije šest”, ali to ne kombinira s frakcijskim moći. To je latentna glad tijekom tog vremenskog razdoblja za izgubiti mišićnu masu, koja se potom zamijenjen masnim stanicama i dobili osloboditi od tog opterećenja je vrlo teško. To je, nesvjesno, ti se oduzimaju od najmoćnijih masnoće plamenik - mišiće. Glavni zadatak na frakcijsku vlasti - je očuvanje mišićne mase.

Video: Top 10 - ERROR mršavljenje! Dijeta, prehrana i sport ?! 07vredinka

U nastavku ćemo govoriti o tome što tvari i vitamini uvijek trebao biti prisutan u našoj svakodnevnoj prehrani.

proteini

Protein uključen u svaki obrok, to bi trebalo biti oko 20 grama u jednom obroku. Kao vodič, možete koristiti redovite špil karata, točnije, svaki komad proteina (riba, meso, jaja) bi trebao biti veličine špila karata. Kako bi se probaviti i apsorbirati količinu proteina, organizam će trošiti dovoljnu količinu energije, što će doprinijeti ubrzanju metabolizma.

ugljikohidrati

Ugljikohidrati - to je najpristupačniji način dobivanja energije za tijelo. Kada je uravnotežena prehrana je najvažnija stvar da napuste unos jednostavnih ugljikohidrata koji ne uzrokuju zasićenja i položenih na problematična područja. Voće, to je samo iznimka za jednostavnih ugljikohidrata, oni se mogu konzumirati u velikim količinama, ali samo u jutarnjim satima. Ako postoji velika psihološka ovisnost o slatka - jesti kriška gorka čokolada, To će pomoći smanjiti nelagodu.

Važno je reći o složenim ugljikohidratima. Njihov ulazak u tijelu je potrebno, kao što su oni probavljaju vrlo sporo i prožeti nam se s energijom. Maksimalna potrošnja bi trebala pasti na ujutro, u vrijeme ručka su također prihvatljiv, pogotovo prije vježbanja. Prije tjelesna aktivnost ima nužno, jer ako tijelo ne može proizvesti energiju, on će je odvesti iz mišića. No, to nije u skladu s lijepim likom.

Rezimirajući prijem ugljikohidrata, možemo reći: ukloniti jednostavne ugljikohidrate i kontrolirati složene prijem.

masti

Kada dijete isključimo iz prehrane tzv trans masti, zasićenih masti i životinju. Međutim, polinezasićene masti bi trebao biti prisutan u izborniku. Zdrave masnoće potrebne za ljepotu kože, kose i noktiju naći u ribi, lanenom i maslinovo ulje. Kako bi zadovoljili potrebe tijela na pravim masti može se uzeti u jutarnjem žlica laneno ulje, riblje ulje se koristi za salate maslinovo ulje.

Kontrola težine za mršavljenje

Potrebno je kontrolirati sastav tijela, drugim riječima - ravnoteže masnoća, mišićne mase i vode. Takve usluge nude fitness klubova. To je potrebno kako bi bili sigurni da je gubitak težine je zbog izgaranja masnog sloja, ali ne i gubitak mišićne mase i tekućine. Glavni pokazatelj učinkovitosti razvijenih programa - gubitak volumena, a ne težine. Nakon masnoća je mnogo lakše mišiće.

Usput, postoje posebne skale za domaće kontrolu nad tijelom. Oni se povezati s računalom i imaju svoje baze podataka, koja pohranjuje podatke o vama i rezultate treninga. Stanite na takve vage su na bosim nogama, u ovom slučaju, posebni elektronski impulsi za provjeru stanja vašeg tijela, a podaci će se čuti na zaslonu. Računalni program će graditi graf mršavljenja. Nije li to praktično?

Uravnotežena prehrana: Video