Razviti ukošene trbušne mišiće. Tehnika za muškarce i žene

Posebno su važna zbog nekoliko razloga:

• Ovaj mišić grupa je vrsta korzeta, stabiliziranje ljudske kralježnice prilikom savijanja i drugi pokreti trupa;
• oni naglašavaju ljepotu tiska i osigurati svoju elastičnost, kao posljedica injekcije ljudi će se osjećati sigurni i opušteni, a ne samo na plaži, ali iu drugim javnim mjestima;
• Reljef kosi trbušne mišiće kako bi struk tanak i lijep, s rezultatom da nositelj slike je usredotočena pozornost mnogih lijepih djevojaka;
• obliques trebaju razviti sportaše koji se natječu u kontaktnim sportovima (boks, karate, hrvanje i druge borilačke vještine).

Vježbe za napuhavanje kosi trbušne mišiće

Za razvoj kosih trbušnih mišića, postoji mnogo različitih vježbi, ali nisu svi jednako učinkoviti. Ipak, to je korisno znati sve od njih. To će vam pomoći izabrati svaki za sebe odgovarajuće vježbe. Sve vrste programa obuke može sigurno obaviti kod kuće.

Tijelo se naginje naprijed iz uspravnog položaja

Stoji ravno, širine mjesto noge ramena pored i stavi ruke gore. Na izdisaju, tijelo pada prema naprijed, a potreba pritisnuti malo twist u struku i dodirnuti rukom prste suprotnom nogom. Na udisaju, uspraviti. Zatim ponovite sve sa suprotne ruke i noge.

Broj ponavljanja: 20 puta.

Saznajte kako izgraditi krila kod kuće. Najbolje vježbe.

Kako izgraditi bitseps.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Pročitajte ovdje kako napumpati podlakticu.

Bočni padine klizna ruke

Stanite uspravno, držite ruke uz tijelo. Počnite nagnuti na desno, a pokret tijela treba biti spor i ruke moraju klizanje glatko na strane trupa. Kada naginje u desno pruži lijevu stranu trupa do struka. Uz izdah treba uzeti početni položaj stoji.

Broj ponavljanja: Vježba ponoviti 10 puta na svakoj strani.

Uključuje torzo u stranu

Prvo, morate savijati laktove. Držite ih ispred vas i okrenuti tijelo na udisati tijelo na desnu stranu, noge u isto vrijeme moraju biti fiksne. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.

Broj ponavljanja: U svakoj strani je potrebno napraviti 10 okreta.

Uključuje bedra leže

Morate ležati na podu, noge savijene u koljenima i povucite petu, po mogućnosti u blizini stražnjice. Njegove ruke na njegovu glavu, i udisati istovremeno spustite kukove u stranu. Glavni cilj pokreta - dotaknuti koljena seks. Na izdisaju, polako okretati bokove u suprotnom smjeru.

Broj ponavljanja: 10 puta.

Podizanje tijela iz ležećeg položaja sa savijenim koljenima

Prije početka vježbanja trebao bi biti položiti, savijati noge i stavio ih na desno bedro. Izdišete dizalo kućište kao visok kao moguće, zadržavaju se u gornjoj točki prijedlogu za par sekundi. Sada možete udahnuti i polako tonu na podu. Stavite nogu na lijevo bedro i raditi ponavljanja u suprotnom smjeru.

Broj ponavljanja: 10-15 tijelo spušta na svakoj strani.

Uspon lopatica rotirajućih tijela iz ležećeg položaja

Ležeći na leđima desne noge staviti naglasak na podu, stavite njegove lijeve strane na nju odozgo. Lijeva ruka povući na pod, dlan prema gore, a ruka bi trebala biti okomita na tijelo. S druge strane se nalazi ispod glave.

Guranje zatiljku zdesna treba protežu trbušne mišiće i podignite prsa na lijevom koljenu. To čini ovaj pokret dok oštrica ne dolazi s poda. Nakon toga, morate uzeti početni položaj polako. Lakat tijekom vježbe stalno usmjerena na stranu i ne otvarati bokove od poda.

Broj ponavljanja: 2-3 kompleta 8 puta.

Za povećanje vježba rezultati slijediti dijetu! Sportska prehrana za spaljivanje masti.

Kako brojati kalorije da pohudet.http: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-schitat-kalorii-chtoby-pokhudet.html

Ovdje naučite kako napraviti proteinski shake kod kuće.

Isticanje Vane ruke koja strse laže

Prvo morate ležati na leđima, noge savijene u koljenima, ruke, povucite i držite ih u širinu ramena. Sada je potrebno da se protežu mišiće trbuha i počinje uspon na lopatici s odgovarajućim ruku na nju. Važno je osigurati da je oštrica je došao što bliže do kralježnice i zdjelice fiksne na podu.

Broj ponavljanja: 2-3 seta 8-10 ponavljanja.

Dodirom tvojih prstiju pete ruke u ležećem položaju

Prije izvođenja vježbe treba ležati na leđima, savijte koljena. Potkoljenice mora držati paralelno na podu, podignite glavu malo, a ruke povući u različitim smjerovima. Kao što uzdisati, pokušajte dotaknuti prste ruku na petu ili potkoljenici odgovarajuće noge. Radi lakšeg snalaženja, koristite svjetlo chitting: malo unaprijed noge prema rukama. U isto vrijeme pokušati nježno skrenuti ramena nazad.

Vježba se izvodi 2-3 pristup. U svakoj od njih su se na 8-10 noge na dodir ruke.

drvosječa

Za izvođenje ove vježbe će zahtijevati medicinka mase od 2 do 5 kg. Stojeći uspravno, zgrabite školjku i povucite ih preko lijevog ramena. Držeći pritisnite napeti, lagano spustite loptu dijagonalno ispred tijela.

Endpoint pokret ruke je blizu desnog bedra, sportaš mora biti u poluprisede. Nemojte odugovlačiti i brzo ustati u početni položaj.

Brzina izvršavanja pokreta ovisi o naponskoj razini i kosim mišićne kontrakcije tisku. U tom cilju, pomicanje lopte 6-8 puta više u lijevo i desno.

zaključak

Reljef kosi trbušni mišići će učiniti vaš lik ljepše. Savjete i tehnike predstavljene u ovom članku će vam pomoći u postizanju željenog rezultata.

Razlikovati unutarnje i vanjske ukošene trbušne mišiće. Vanjski dio ove grupe mišića je vrlo velika i vidljiv. Oni su priključeni na rebrima malim paketima su sami snopove vlakana tih mišića više su povezane s prednji nazupčani mišić i krila.

Dobro razvijena i podigao kosi trbušni mišići uvijek izgledaju spektakularno. U isto vrijeme, svatko razumije što je potrebno teško raditi kako bi se postigla tako dobar rezultat.

Osim toga, morate se pridržavati pravilnu prehranu, pratiti količinu kalorija konzumira, kako ne bi pohranu masnoće na bokovima i trbuhu. Dakle, početi da se uključe izravno sa danas.

video

Padine noge - Obuka obliques