Sve što trebate znati o namirnica koje sadrže bjelančevine

Ispada da je protein je važno ne samo za unutarnje organe, već i za izgled osobe.

Što će se dogoditi ako "nedoest" proteina? Na prvom mjestu, s poznatim posljedicama, svi oni koji su sjedili na voće i povrće dijeta. Da, oni brzo gube na težini zbog činjenice da tijelo počinje koristiti vlastite resurse nadoknaditi izgubljene. No, nakon nekoliko dana, rezultat ne bi došao. Mišićna masa gubi tonus, "oblik" sag i izgubio težinu nije tako ugodan za oči.

Zašto se to događa? Organizam ne prima normalnu količinu proteina počinje da ga ispune sa svojim "plug za duboko oranje", Posebno, tijelo je stalno potrebna aminokiselina, koje su veziva rastezanja materijala. Kada novi aminokiseline nisu dostupni, a tijelo primjećuje nedostatak u nekim tkivima, ona počinje da se to iz mišića. Prema tome, oni spadaju pod prvi udarac.

Ali previše unos proteina hrane može negativno utjecati na tijelo.

Kako ćete znati koliko proteina treba konzumirati dnevno?

Preporučena izračun potrebne količine proteina - to je pola gram "čist" proteina po kilogramu tjelesne težine. Ako vježbate ili bilo koja druga fizička aktivnost, broj potrebnih proteina se povećava u dva ili tri puta.

Što su proteini?

Liječnici obično savjetuje da konzumiraju tzv životinjske proteine. Oni su bolje apsorbira u tijelu i sadrže više čistog proteina. No, ne zanositi jede isti proizvod. Postoje slučajevi kada se nakon kontinuirane uporabe jaja na ljudskoj koži pojavile mrlje i osipe.

proteini "brzo" i "sporo", Fokus na drugoj kategoriji, jer omogućuje da se postignu dobri rezultati u dva najčešća akcija: izgradnju mišićne mase i gubitak težine.

"sporo" Proteini se probavljaju u tijelu duži, zahtijevaju više energije i sadrži manje kalorija. Samo na takav protein, sigurno ne postignu veliku mišićnu masu, ali kao sekundarni proizvod, to je neophodan.

Jedan od najistaknutijih predstavnika "sporo" proteinskih grudica je uobičajeno. U prosjeku, to traje 6-8 sati asimilaciju.

Lijen metoda brzog masnoće spaljivanja - klenbuterol bodybuilding.

Ovdje periodično glad u bodybuildingu.

Laneno ulje za mršavljenje! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/lnyanaya-panatseya-realnost-eto-ili-vse-taki-mif.html

To je izuzetno važno za prijem "sporo" proteina. Čudnovato dovoljno, ali za skup mišićne mase, stručnjaci savjetuju konzumiranje proteina prije odlaska u krevet. Tijekom noći tijelo u probavljanju hrane lako, obogaćujući mišića aminokiselinama. Također, ova vrsta proteina je pogodan u ono vrijeme kada su dugo vremena ne mogu jesti hranu. Kao što je proizvod apsorbira polako, ali u isto vrijeme i ima vrlo korisnih tvari vam dosta dugo vremena neće osjetiti glad.

"brzo" proteina se apsorbira u tijelu mnogo brže. On je savršen za ljude koji su uključeni u sportu. Koristite ga bolje prije treninga ili neposredno nakon toga. U ovom trenutku se tijelo više nego ikad treba obnoviti.

Koja hrana sadrži više korisnih proteina

Ne sve proizvode, u sklopu koje je moguće pronaći protein koristan. Glavni problem leži u činjenici da su gotovo sve namirnice koje sadrže visoke količine proteina dovoljno sadržavati ili masti, što nije vrlo korisno. Osim toga, masnoće sprečava normalnu apsorpciju samih proteina.

Čudnovato dovoljno, ali najlakši način naše tijelo prima i asimilira u bjelanjak. Prvo, to je zbog niskog sadržaja masti u proizvodu. Drugo, protein je lako i brzo probavljiv. Problem je u tome što previše kolesterola u žumanjku, tako da još uvijek više od 1-2 jaja dnevno jesti nije poželjna. Ali ako se vježba, broj jaja konzumira može povećati za pola.

Drugo mjesto u korisnost, s pravom, treba svježe meso. Bilo bi najbolje niske masnoće govedina ili piletina, pari ili na žaru. Sto grama filea sadrži 28-30 grama čistog proteina. Osim toga, takva hrana brzo stvara osjećaj zasićenja. Samo imajte na umu da je bolje kombinirati s jednostavnim prilogom.

Zobena kaša - jedan od najboljih izvora "sporo" proteini. Mi svi znamo iz djetinjstva da je zobena kaša je vrlo korisna. To je niska u masti, kalorija, ali puno proteina i ugljikohidrata.

Popis proteinskih proizvoda

Brzinom od 100 grama proizvoda / gram proteina

Kako koristiti proteine, ako želite izgubiti težinu?

Zašto protein dijeta su tako popularni? Kao što smo spomenuli ranije, protein daje snagu i osjećaj sitosti, pri čemu se početi apsorbirati manje kalorija, što posljedično dovodi do mršavljenja.

Na asimilacije proteina, tijelo troši dosta energije, pa gori od sve nepotrebno.

Glavna pogreška proteinska dijeta je odbacivanje ugljikohidrata. Zapamtite, svaki predmet dobio manje patnje na prvom mjestu, svoje tijelo.

Ako se odlučite probati takvu prehranu važno je pridržavati se sljedećih pravila:

• obrok treba provoditi u malim obrocima tijekom dana (5-6 puta);
• nemoguće je dobiti samo proteine, uskladiti svaku antenu ostali proizvodi su savršeni salate i sve povrće;
• prije ručka pojesti složenih ugljikohidrata, nakon 15-16 sati je bolje jesti laganu hranu, poput kuhane ribe ili filetima;
• glavni "glavni" obroci u vašoj prehrani - to je 100-200 grama pilećih prsa, riba, kuhana govedina ili morskih plodova. Kombinirajte ih s salate i zelenog povrća;
• Svi proizvodi moraju biti kuhano ili na pari ili na žaru;
• Nikada ne koristite umake, osim soje i limuna.

Promijenite svoje tijelo! Učinkovit program obuke za skup mišićne mase.

Onda što BCAA bolje i kako ih uzimati.

Kako povećati svoju visinu? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/kak-uvelichit-rost-v-domashnikh-usloviyakh-segodnya-my-raskroem-etot-sekret.html

Kao što možete vidjeti, ne postoji ništa posebno u redu sa ovom vrstom prehrane nije. No, s vremena na vrijeme (svakih dva tjedna) možete priuštiti malu povredu u obliku omiljeno jelo ili desert.

Prije prelaska na proteinska dijeta je bolje da se konzultirati liječnika.