Značajke japanske prehrane izbornika za 14, 13 i 7 dana

Značajke japanski sol-free dijeta

Japanska dijeta nije povezana s japanske kuhinje: Japanski navijači nisu kava i plan obroka vole rižu i plodova mora. Da biste dobili željeni rezultat, važno je temeljito pripremiti za prijelaz na prehranu hranu, a na kraju lagano vratiti na ispravan uobičajenu prehranu.

Suština japanske prehrane je optimizirati metabolizam. Važno je da se strogo pridržavaju izbornika bez promjene na svojim proizvodima ili u njemu, bilo slijed dana. Svaki jelo kuhati s entuzijazmom i jesti polako, uvođenjem sama tanak. Da stvarno dosta dobili u duhu Japana, možete pokušati svladati štapiće.

Dopuštena i Zabranjeni proizvodi

Japanski sol-free dijeta karakterizira svojevrsna krutost. Međutim, to je idealna za žene koje vole kavu i hranu sklonost za ribe i mesa.

Dijeta se temelji na korištenju proteinske hrane, a potrošnja granične masti i ugljikohidrata. Meni se sastoji od sljedećih proizvoda:

• riba;
• piletina i govedina;
• jaja;
• sir i jogurt s niskim postotkom masti;
• povrća i voća.

Možete piti samo prirodnu crnu kavu i čistu vodu. Ponekad možete zamijeniti kavu sa zelenom ili biljni čaj. „Japanka” je opasna dehidracija, tako da svaki dan morate popiti barem 1,5 litre vode za piće.

Tijekom 7-14 dana, ovisno o trajanju odabranom dijeta je zabranjeno koristiti:

• sol, šećer, bilo začina;
• pekarski proizvodi (osim onih navedenih u izborniku);
• dimljeni;
• banane, grožđe;
• alkohol.

Sol sprječava uklanjanje tekućine iz tijela, i alkoholna pića u pritvoru toksina.

Početku, ova dijeta nije izbalansirana, a zanemaruje ljudsko tijelo treba vitamine i elemente u tragovima. Spriječite propadanje kože, krhki kose i noktiju mogu biti, osim uzimanje multivitaminsko.

Prednosti i nedostaci japanske prehrane

Pros:

1. Dijeta pomaže eliminirati višak tekućine iz tijela i metabolizmu restrukturiranja, poboljšanje metabolizma u trajanju od oko dvije godine, a također sagorijeva masnoće;
2. Visoka stopa mršavljenja. Što više dodatnih kilograma, veća će baciti;
3. Tijelo se brzo navikne na ovaj režim prehrane (1-2 dana).

kontra:

1. Svi obroci i niske kalorijske izbornika;
2. Izbornik ne navodi točan dnevnu količinu biljnog ulja, što povećava rizik od prekoračenja dopuštene granice i smanjiti učinkovitost prehrani;
3. Japanska dijeta nije uravnotežena prehrana. To zahtijeva paralelni prijem vitamina;
4. „Japanka” uključuje dnevnu potrošnju kave, što se neki od njih mogu biti kontraindicirani. U tom slučaju potrebno je konzultirati se s nutricionistom u vezi s mogućnošću zamjene kave, na primjer, zeleni čaj;
5. Ograničeni vremenski period, neprikladan za dugotrajnu upotrebu. Ne možete sjediti na dijeti duže od dva tjedna, jer može poremetiti metabolizam;
6. Gubitak težine je uglavnom zbog dehidracije, a ne smanjenje masnih slojeva.

Koje su kontraindikacije

Prije izlaganja zdravlje nepotrebnog rizika, pročitajte popis kontraindikacija za bez soli japanske prehrane:

• gastritis;
• dijabetes;
• bolesti srca, bubrega, jetre,
• trudnoća i dojenje;
• Prijelaz starost;
• menopauze;
• redovan rad povezan s jakim tjelesnim naporima.

Sorti japanske prehrane

Postoji nekoliko vrsta japanske prehrane. Između sebe, oni ne razlikuju značajno u odnosu na izborniku drugačiji je njihovo trajanje:

• 7 dana - što ima važan nedostatak: višak kg taline uglavnom zbog uklanjanja tekućine iz tijela;
• 13 dana - najpopularniji varijacija, tako da ćemo gledati na to vrlo temeljito;
• 14 dana - od prethodnih razlikuje samo jedan dan, koja se koristi ovisno o željama i blagostanje za konsolidaciju rezultata.

Naglog mršavljenja u zadnjih 7 dana

Japanska dijeta za 7 dana omogućuje bacanje od 4 do 6 kg težine. Maksimalni učinak se može postići, ako se pravilno pripremiti za to. 3 dana ići na dijetu hrane u potpunosti, ograničiti unos alkohola, slatkiša, svi pušili, oštra, slana. Dakle, tijelo će biti lakše prilagoditi na novu vrstu hrane.

Akcija dijeta prvenstveno usmjeren na jačanje metabolizam, tako da svaki dan je važno piti 1,5-2 litre čiste vode:

• jednu šalicu ujutro na prazan želudac za najbolju preporoda;
• jedna čaša pola sata prije svakog obroka;
• ostalo - tijekom dana.

Sustav napajanja mora biti vrlo precizan, odstupanje od izbornika - nedopustivo. Na taj način pokušati svu hranu za sljedeći dan kupiti vrijeme.

Meni Japanska dijeta za 7 dana:

dana 1

Buđenje, idi u kuhinju i skuhati kavu (visoko preporučiti to prirodno) bez dodanog šećera. Za ručak, kuhati 2 jaja, izrezati na duge trake ili Peking kupus salata, sezona je s biljno ulje (po mogućnosti maslinovo ili sezamovo), popijte čašu soka od rajčice. Večera treba da se sastoji od kriški pirjanim nemasne ribe (potpuno Nezasoljena, naravno).

2. dan

U jutarnjim satima, popiti šalicu crne kave, možete jesti mali komad kruha s mekinjama. Na ručak kuhati u kotlu ribe bračnim urešeni pirjanim kupusom. Dine 100 grama komad kuhane govedine. Prije spavanja možete popiti čašu 1% kefir sobnoj temperaturi.

dan 3

Šalica osnažujući kavu ujutro učinit će vaš dan! Na ručak pržiti u suncokretovom ulju ili kuhanja u maloj količini vode, velika tikvica. Za večeru pripremite salatu od kupusa, kuhano jaje i komad pari govedine. Pospite ga s octom.

dan 4

Doručkovati kave i tosta. Na ručku morate piti sirovo jaje (po mogućnosti domaće, a ne trgovine), grizu kriška sira i naribanim mrkve, začinjena uljem.

dan 5

Međutim, jučer je bila ukusna naribanim mrkve za večeru? Danas je isto potrebno kuhati za doručak, salata posuta kap limunovog soka. Za ručak, ispeći ribu i piti sok od rajčice. U večernjim satima, četka si par jabuka.

dan 6

Možete uživati ​​u doručku, koji se sastoji samo od kave. Do podneva kuhati velik (oko 0,5 kg) od pilećih prsa, priprema salata kupus. Na večeru - 2 jaja i sve isto kupus salata.

dan 7

Ujutro popiti šalicu zelenog čaja. Dine danas kuhana govedina i jednu jabuku. Večera može biti isti kao jednog od prethodnih večere 6 dana (osim 3.).

Izgubljeni kilogrami u jednom tjednu, uglavnom sastoje od sadržaja crijeva i želuca, kao i izlučivanje tekućine. Dakle, za konsolidaciju rezultati počnu jesti, umjesto povratka na uobičajene prehrane, koji je postao razlog za potrebu da ide na dijetu.

Mršaviti u 13 dana

Japanska dijeta za 13 dana zahtijeva određenu mentalni stav (zamislite što stroynyashkoy ćete uskoro!), A postupno se smanjuje unos kalorija na dan prije. Svaki dan, piti puno vode, kuhati prema preporučenom izbornika bez mijenjanja proizvoda i povećanje veličine porcija.

Japanska dijeta izbornik za 13 dana i to:

dana 1

Za doručak popijte šalicu svježe pivo organska kava (zaboravite na trenutak ili iz vrećice!). Za ručak, jesti 2 jaja, pirjana kupus (ili, ako vam se ne sviđa salata od kupusa), isprati sa sokom od rajčice. U večernjim satima, pržiti 200g. morska riba niske masnoće vrste (pogodno oslić, Pollock, bakalar).

2. dan

U jutarnjim satima - kave i mali biskvit (vafla cookies). Na ručak 100-200 g. pržena (ili na pari) ribe, svježeg kupusa salata. Večera - 100 grama. teleći i čaša kefirchik.

dan 3

Kao i obično, doručak kava. Možete diversificirati svoje napolitanka kekse. Drugi obrok - tikvice, pržene u suncokretovom ulju. U večernjim satima, jedu dva kuhana jaja, komad kuhane govedine i kupusa salata.

dan 4

Jutro počinje naviku kavu. Ručak sirovo jaje (pazite, kupiti samo svježe domaće proizvod!), Tri naribanim mrkve kuhane s maslinovim uljem i tvrdog sira (ne više od 15-20 g.). Večernji - jesti voće (ono što želite, osim zabranjeno).

dan 5

U jutarnjim satima možete priuštiti svježe mrkve salate začinjene limunovim sokom i uljem. Za ručak - 200 grama. kuhana riba i čaša soka od rajčice. Večera - voće.

dan 6

Buđenje, obično ide u kuhinju napraviti kavu. Na ručak kuhati pileća prsa (file 500 gr.), Uzmi mrkvu ili kupus salatu. Večera uključuje 2 kuhano jaje, ribani sirovi mrkve (200 g.) Pomiješa se s kap maslinovog ulja.

dan 7

Jutro piti samo zeleni čaj. U vrijeme ručka, jesti 100-200 grama. kuhana teletina i voljenih nije jako slatko voće. Večera - izbor od bilo koje od predloženih opcija za prethodnu dana (osim treće).

dan 8

Radite odličan posao! Što te inspirira kada su rezultati već vidljivi! Današnji doručak - opet zelenog čaja (bez šećera, sjećaš se?). Do ručka kuhati 400-500 gr. piletina i kuhati salata od kupusa ili mrkve. Večera dva kuhana jaja i ribani mrkva obložena limunov sok + maslinovo ulje (dijela 200 gr.).

dan 9

Svježa mrkva salata s nekoliko kapi limunovog soka skuhati doručak, 500 gr. kuhana riba, uz čašu soka od rajčice - za ručak. Dine bilo plod koji okus.

dan 10

Popijte šalicu kave u jutro (kava se ne tako navikli na doručak). Nakon ručka osilte jednog sirovog jajeta, jesti salatu tri kuhana mrkva, začinjena uljem i krišku sira. U večernjim satima možete imati ukusan plod.

dan 11

Uobičajeno kava ujutro diverzificirati raženog tosta ili dva oblanda cookies. Za ručak, ispržiti tikvice. U večernjim satima, kuhati par jaja i 200 grama. govedina, kuhati kupus salatu, dodajući samo malo punjenje.

dan 12

Doručak je sličan jučer. Do ručka, riblje mlađi, kuhati kupus salatu. Večera će komad kuhane govedine (oko 200 g.) I jogurt čaše.

dan 13

crna šalica organska kava kako bi se probuditi i razvesele, jer danas - posljednji dan u prehrani. Ručak se sastoji od dva testisa kuhana, kupus salata, mrkva i šalicu soka od rajčice. Večera - pržena ili kuhana riba (200 gr.).

Trajanje klasične japanske prehrane je 13 dana. Za dugoročno, to nije potrebno. Ako zbog ne mijenja svoje kulinarske navike u kratkom roku ostavio kg vjerojatno da se vrate. Dakle, rezultat je čak i brzo, ali relativno kratkotrajan, jer ćete izgubiti do 11 kg težine, ali, nažalost, ne masti.

Dijeta 14 dana

Dva tjedna dijeta „japanski” se smatra dovoljno čvrsta, tako da je važno kako bi se spriječilo živčani slom ili hrane izazvao ogorčenje u tijelu od korištenja niske kalorijske hrane. Teško održati dijetu (posebno teško slučaj u ranim danima). Možda je osjećaj gladi i slabosti. Ali brojevi na skali, očito puzanje dolje iz dana u dan, savršena za poticanje!

Japanska dijeta izbornik za 14 dana je potpuno analogan izbornika, do 13 dana. Svi obroci u 14. dan 12. duplikat:

1. Doručkovati uz aparat za vafl keksa;
2. Jesti 200 g. riba za par, kao i salatu od kupusa i mrkve;
3. Jesti 200 g. kuhana teletina i kefirchik.

Značenje posljednjih dana je konsolidirati promjene u metabolizmu, kako bi se spriječilo brzo debljanje na kraju low-sol prehrani.

Naši savjeti gubitka težine

1. Uoči prelaska na prehranu hranu nije potrebno izbaciti teret. Organizirajte si posta dan: ujutro i za ručak, popiti čašu kefira, svjetlo večeru može se sastojati od malih dijelova riža, heljda ili povrće, salata. Idi spavati s pozitivnim stavom!;
2. Pozitivni rezultati mogu se postići samo ako se strogo pridržavanje prehrane, ne dopuštajući sebi pogoduje i ne čineći nikakve prekide;
3. Preljev za salatu je bolje da se maslinovo ulje - to je vrlo učinkovit u smanjenju težine;
4. Meso i riba kuhati u dvokrevetnoj kotao ili pržiti u tavi sa minimalno ulja;
5. Na izlazu iz prehrane odmah pokušati ne osloniti na zabranjene hrane, kako ne bi naškoditi metabolizam. Kalorijske dijeta postupno se povećava: postepeno dodavati sol u hranu i jesti brašno i slatki mali. Ako organizirati odmor trbuh, a potom bačena kg može vrlo brzo vratiti, čak i uz dodatak.