Dijeta za tinejdžere. Kako izgubiti težinu teen?

U ovom članku:

1. Dijeta za tinejdžere
2. Eliminirati sve štetne
3. sport

Dijeta za tinejdžere

Ako odrasla osoba može priuštiti lako ići na dijetu i izgubiti 3-4 kilograma mjesečno, onda tinejdžer to učiniti u svakom slučaju nemoguće. Doista, u periodu aktivnog rasta, koja se nastavlja sve do 18 - 22 godina, tijelo treba prehranu. U prehrani bi trebalo biti dovoljno proteina koji služi kao primarni građevni materijal, kao i masti i ugljikohidrata. Dobra prehrana nužno uključuje niz vitamina i minerala. A u kombinaciji s normalnom načinu dana i osigurati umjereno vježbanje normalno formiranje tijela.

Još jedna značajka organizma adolescenata - visoka stopa metabolizma. Ako se držimo prekomjerne dijeta može izazvati niz poremećaja, koji su lančana reakcija će dovesti do kvara na tijelu.

Zato je dijeta mora biti individualizirana i bolje ako bi to zdrave prehrane, koji će uzeti u obzir karakteristike i potrebe adolescencije.

Mnogi ljudi pitaju: „Kako izgubiti težinu teen 14 godina” ili „kakvu dijetu možete držati s tinejdžera u 13 godina?”. Jasan odgovor na takva pitanja je vrlo teško. No, postoji opći savjet o prehrani i načinu života, nakon što možete izgubiti težinu bez štete za zdravlje:

• - Noćni san ne manje od 8-9 sati. Moram spavati u dobro prozračenom. Prije odlaska u krevet ne bi trebali sjediti na računalu (tablet ili telefon), a knjiga bolja. Također možete uzeti opuštajuću kupku. Sve ove aktivnosti će doprinijeti dublji i prospavane noći. Znanstvenici su dokazali da je kvaliteta sna normalizira apetit.
• - Budite sigurni da jedu doručak. Ujutro je najbolje jesti proteine ​​(sir, jaja, mlijeko, jogurt, meso, riba, sir), zajedno s korisnim masti (maslac). Proteinski proizvodi se mogu izmjenjivati ​​sa zobi (ili termički neobrađenom cijelog zrna žitarica).
• - Ručak bi trebao biti svaki dan. U ovom trenutku to je bolje dati prednost u prvih jela. Također možete jesti nemasnog kuhana riba i variva. Kao prilog je bolje odabrati smeđa riža, heljda, salata od svježeg povrća i povrća. Budite sigurni da jedu kriška integralnog kruha.
• - Večera bi trebala biti 2-3 sata prije spavanja. Kako bi ga što lakše. Pogodno sir, brudet, svježe ili na pari povrće, plodovi mora. Prije spavanja možete popiti čašu nezaslađen jogurt ili jede jogurt bez aditiva.
• - Za desert, daju prednost voća, tamne čokolade, šaku oraha, suho voće, med.
• - Govoreći o pića, bolje je odabrati sok, juhu, puding.

Takva blag dijeta za mlade će biti vrlo korisno. Ona se temelji na pravilima zdrave prehrane je vrlo raznolik, i što je najvažnije ukusno. Stoga, bilo tinejdžer će rado staviti na njega.

Međutim, to je vrijedno napomenuti da je dijeta za mlade od 14 godina mogu znatno razlikovati od prehrane u 18 godina - kako u sadržaju i količini. Dakle, sve isto, dijeta bolje biti dijetetičar, koji bilježi sve potrebe tijela za vrijeme adolescencije.

Eliminirati sve štetne

Kako izgubiti težinu morate ukloniti iz prehrane sve štetno i nepotrebno. Za štetne obično odnosi „omiljeni” hranu koja tinejdžer provede cijeli svoj džeparac, čak ni razmišljati o tome koliko štete on radi za organizam. Dakle, zabranjeno tijekom dijeta za tinejdžer od 12 godina i stariji bi trebao biti:

• - brze hrane;
• - pizza;
• - pločice;
• - krekeri;
• - slatko tijesto i slastice;
• - bombon;
• - Slatki pića.

To očišćen treba ukloniti iz prehrane ne samo mlade, nego i sve članove obitelji.

sport

Pravilan prehrana pretežak problem nije riješen. Stoga se preporuča da se sportom. To je najbolje upisati u sportskom dijelu. Ovdje možete pronaći istomišljenike za vježbanje korisno i zabavno. Mogućnosti za sportske klubove težine:

• - ples;
• - pijesku;
• - košarka;
• - nogomet;
• - plivanje.

Ako to nije moguće, to bi trebalo biti što je moguće da se presele na ulici (trčanje, vježbe na šipkom aktivno hodanje) i napraviti jutarnje vježbe. Ova jednostavna navika će vam pomoći u budućnosti zadržati težinu pod kontrolom, a tijelo u isto vrijeme uvijek će izgledati fit i vitak.

Dakle, mršavljenja dijeta za mlade treba pažljivo razmotriti i dogovoriti s roditeljima i nutricionista. Hrana je za mlade od 15 godina i adolescenata 16 godina starosti mora biti puna i uravnotežen dobro jesti, kretati puno i dramatični rezultati neće potrajati dugo čekati!