Dijeta za mršavljenje trbuh

dijeta Značajke

Dijeta za mršavljenje trbuh se temelji na dva glavna faktora: odricanje od alkohola, duhana i jesti samo zdravu hranu.

Alkohol i duhan sprječava pravilnu i potpunu izmjenu tvari, a posebno se javlja u žena iznad 30 godina.

Zbog česte upotrebe ovih proizvoda u tijelu je višak ženskih hormona, koji su uzrok odgode viška masnoće u struku i trbuhu.

prednosti

U prehrani je dovoljan prednosti: on uči jesti pravo, da se isključi iz prehrane neprofitabilnih proizvoda, držati samo razlomka snage - upravo zato što je moguće postići ravan trbuh.

Držeći se takve prehrane može biti za bilo koju duljinu vremena, prehrana svibanj čak i zamijeniti uobičajeni način prehrane.

U tom slučaju, problem viška težine više nećete biti poremećen, jer je prehrana u potpunosti uravnotežen dijeta i nema mane.

Dijeta je prenesena bez ikakvih problema, proizvodi uključeni u prehrani, mogu zadovoljiti svoju glad, a njihov kalorijski sadržaj nije više od dnevnih potreba.

Nedostaci i kontraindikacije

Ova dijeta nema mane, jer je dijeta svatko može napraviti pojedinačno.

efikasnost

Učinkovitost prehrane ovisi o individualnim karakteristikama svakog organizma. Budući da je dijeta bez fizičke aktivnosti ne mogu dati nikakve rezultate.

Stoga nutricionisti preporučuju kombinirati zdrave prehrane i sporta. Da biste to učinili, odnose se na sportske trener koji može napraviti potrebnu program obuke oponaša vas.

pravila dijeta

• Frakcijske snaga - jedan dan bi trebao biti najmanje 5 obroka.
• Pratite potrošnju životinjskih bjelančevina. U prehrani treba biti prisutan jelima nemasno meso, plodovi mora, sir i jaja.

• Redovito jesti hranu bogatu omega 3 i omega 6. Oni se nalaze u ribi, badema, maslinovo ulje. Poznato je da su ti agenti promicanju brzog spaljivanje masti u tijelu.
• Za doručak je najbolje jesti kašu od žitarica. Oni sadrže veliku količinu vlakana, koji čisti tijelo, uklanja višak tekućine iz njih i toksina. Zahvaljujući radu crijeva poboljšava porridges, hrana se bolje apsorbira i probavlja. Najkorisniji način pripreme žitarica: presoaking u hladnoj vodi za 10-12 sati, nakon čega se žitarica može biti kuhana u poznatom način. Ova metoda doprinosi punopravno aktivacije korisnih komponenti.
• Dnevno je potrebno jesti porcija voća i povrća. To će vam dati dodatni sitost, tijelo ne dobiva puno kalorija. Također, voće i povrće za poboljšanje raspoloženja i obogaćen s vitaminima.
• Za punu tjelesne funkcije potrebne za pijenje 2 litre vode dnevno.

Detaljni izbornik

Izbornik dijeta se može prilagoditi, počevši od primjera prva tri dana.

prvi dan

• Doručak: zeleni čaj bez šećera, zobene pahuljice s bananama i jabukama;
• snack orasima ili čaša svježeg soka;
• ručak: divlja riža, salata od sezonskog povrća, pečena pileća prsa s češnjakom i rajčicama;
• snack voće;
• Večera: pečena file od lososa s povrćem sa žara;
• prije spavanja zeleni čaj ili čašu jogurta.

Drugi dan

• Doručak: riža kaša s mlijekom i zelene jabuke;
• snack sušeno voće;
• Ručak: pura, goveđi gulaš, salata s paprike i maslina;
• snack raženog kruha sok;
• Večera: riža s plodovima mora, zeleni čaj;
• spavanje naranče.

Treći dan

• Doručak: zobene pahuljice s grožđicama i medom;
• snack voće;
• Ručak: bijela riba u pećnici, mrkva salata s kiselim vrhnjem i češnjakom, zeleni čaj;
• snack keksi sa zobenim pahuljicama s mlijekom;
• Večera: voće i jogurt;
• prije spavanja zeleni čaj.

Koje proizvode treba koristiti u prehrani?

• Zobena kaša. Mogućnosti dati osjećaj sitosti, nema kontraindikacija. On sadrži škrob koji poboljšava proces metabolizma.
• Grah. Trebaju se pripremiti kao konzervirane mahunarke pružiti nikakvu korist. Oni dovoljno proteina, tako da oni mogu biti dobra zamjena za meso.
• Leća. Također sadrži protein i škrob. Ovog proizvoda može se kuhati juhe ili priloge.
• Divlji riža. Ona sadrži mnogo više vlakana nego pravilne bijele.
• Slanutak ili slanutak. Hranjiv i zdrav proizvod, koji je također pogodan za prvi i drugi tečajevi.
• Ječam kaša. Proizvod nije visoko-kaloričnu i zdrava za tijelo. Neki ljudi ga izabrati kao alternativa zobeno brašno.

Recenzije

Sudeći prema iskustvima žena koje su promijenile svoje načelo moći da gore, tjedan dana opskrbe na temelju ove prehrane omogućit će izgubiti težinu 3-5 kg.

Tijekom tog vremena, višak volumen želuca znatno smanjiti ako se dijeta vole fizičke aktivnosti.

Međutim, kombinacija frakcijsku prehrane i vježbe će vam omogućiti da se postigne bolji rezultat.

Liječnici i nutricionisti potpunosti prihvaća prednosti ove prehrane i preporučujem ga svima, bez iznimke.

video

Trbuh će nestati brže ako ne sljedeći set vježbi: