Popis mršavljenja proizvoda i trbuh strane - što su hrana dovesti do debljanja, a koliko mršavljenja

Pozdrav vama dragi čitatelji. Danas želim podijeliti s vama tajne kako napraviti struk tanji. I naravno da biste dobili osloboditi od omraženog Zhirkov po krilima. Možda razmišljate o sljedećoj vježbi? Ne, mi ne govorimo o sportu. Nije tajna da neke namirnice pomažu nam gube na težini. Pogledajmo što je hrana za mršavljenje trbuh i bokove. I to ne bi trebali biti uključeni u prehrani kod mršavljenja.

Ponekad se dogodi da čovjek i ne puni, ali je masnoća na struku. Provjerite da li ste ga vrlo lako u normalu. Za to trebate jednostavan podatak. Za žene, normalan opseg struka 80 cm, 94 cm za muškarce ništa više -. Abdominalne pretilosti. tj to je kada se višak masnog tkiva lokalizirana u području abdomena. To se zove visceralnog masnog tkiva.

Abdominalna pretilost je subkutano i intra-abdominalnih. Opasno je drugi jer su naslage sala formira oko vitalnih organa. To utječe na jetru, bubrege, gušteraču, pa čak i srce.

Koje namirnice treba ograničiti ili eliminirati

Važno je prvo opisati kakvu hranu je najbolje za mršavljenje isključeni. Budući da je točka u reći da je najbolji učinak na težinu olakšanje, ako ne promisle svoje prehrambene navike.

Video: Galina Grossmann. učinkovit mršavljenja

šećer

Počet ćemo sa slatkim naravno. Šećer - glavni neprijatelj gubitka težine. Slatka pića, voćni sokovi, bezalkoholna gazirana pića dovesti do debljanja.

Nedavne studije su pokazale da je šećer je loše za vaše metabolizam (1)

Veliki broj naših šećera jetre pretvara u masti (2). Vrlo često, kao lokalizirana masnoća u predjelu trbuha.

Zaslađena pića, kao što su soda promiješati apetit, što želite jesti ili piti nešto drugo slatko. Na kraju dana ćete akumulirati više kalorija (3). Odustati sokove sa šećerom i zapakirane sokova.

Nemojte dodavati šećer u čaj i kavu. I odustati nadomjestke za šećer. U stvari, industrijska sladila pridonose pretilosti, i ne pomažu da izgubite težinu. Pažljivo pročitajte što je napisano na etiketi proizvoda.

Jedite manje ugljikohidrata

Trenutno, low-carb dijeta je 3 puta učinkovitiji od niske masnoće. To je potvrđeno brojnim istraživanjima (4, 5). Oni su pokazali da je takva prehrana dobiva osloboditi od masnoća u predjelu trbuha i unutarnjih organa.

Na dijeti isključiti iz prehrane brzih ugljikohidrata. Kasnije patiti potrošnju na minimum. Za brzi gubitak težine je dovoljno da se smanji dnevni unos ugljikohidrata 50 g Ovaj pad će umjerena apetit i energija tijela će dobiti, spaljivanjem masti.

Usput, opisao sam dobar Izbornik za tjedan niskim ugljikohidratima dijeta. Tamo ćete naći jednostavne i ukusne recepte na raspolaganju.

Nemojte piti alkohol

Duhovi dovoljno kalorija. Slatka vina, šampanjac, aperitiva uzrokovati jaku apetit i potiču probavu. Čak i ako se pije vrlo malo - što jesti za dvoje. Idealno piće za one koji podržavaju lik može biti čaša suhog crnog vina. I to je samo na odmor.

Nemojte se zanositi sa soli

Nedosalivat bolju hranu nego pretjerati. Rezultati zloupotrebe soli u bubrenja. Uostalom, ona zadržava tekućinu u tijelu. Suvišak vode - je pretežak. I opterećenje na srce.

Video: 💯 kako ukloniti trbuh masnoće

Sol se može zamijeniti drugim sastojcima. Salate mogu puniti sa sokom od limuna i prirodni jogurt. Isto tako, ponekad možete dodati malo senfa ili hren s jelima. Oštar je, također, ne dobiti koji su uključeni, takvi začini potiču apetit. Usput, što mislite - štetne ili korisne soli za nas?

Video: Pravilna prehrana za mršavljenje

Brza hrana, slani i dimljeni

Ne tvrde - to je vrlo ukusna, ali nije korisno, a previše bogata kalorijama. Krekeri i čips pržene u puno maslaca. Nepotrebno je reći da su ti proizvodi bačena jetre? I na štetu ulja su vrlo visoke u kalorije. Isto se može reći o majoneze, čak i ako to dom mayo. Njegova savršeno moguće zamijeniti prirodni jogurt ili kiselo vrhnje.

Meso možete jesti ponekad. Ako to ne jedu par puta godišnje za stolom za odmor, uz vaš struk nije dogodilo. Ali ako svaki dan - treba razmotriti svoju prehranu. Isto se može reći o hrani služio u restoranima brze hrane. Da, to je ukusna, ali nulte vrijednosti, ali višak kalorija oh koliko. Ako idete u McDonald'su nekoliko puta godišnje, nema štete. Ali ako postoji koriste često grizu - mislim. Ili pogledajte moj članak o tome kako možete i tamo jesti, a ne udebljati &# 128.521;

Koje namirnice mogu pomoći u mršavljenju trbuh i strane

Ovaj tip proizvoda čime se smanjuje inzulin. No, ona je odgovorna za masnoća u trbuhu. Nakon 50 godina viška inzulina također dovodi do dijabetesa. Dakle, popis proizvoda koji moraju biti uključeni u prehrani.