Dijeta za mršavljenje trbuh i strane

Što vam je potrebno za izgubiti težinu, kada je težina probavljiva prošao za oznake i početi stidjeti svoga tijela, čak ni raspravljati. Pitanje je: kako napraviti gubitka težine kao udoban kao moguć, tako da vaš poriv nije preko sloma? Prvi savjet - zaboravi mono-dijeta, dijeta koje obećavaju gubitak 10 kg tjedno, a drugi mitskog gluposti. Vijeće drugi - shvatiti da je kao takav dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za žene ... ne postoji!

sadržaj

Dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane, izgrađena na načelima prehrane

Uzorak izbornik za jedan tjedan

Video: dijeta za mršavljenje trbuh i izbornik strane za tjedan dana. mršavljenja dijeta
Dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane s kefir
Video: dijeta - kako ukloniti želudac i kukovi brzo. kako izgubiti težinu i dobiti osloboditi od trbuh. mršavljenje

Izbornik za 7 dana kako slijedi

Video: dijeta za mršavljenje trbuh
Dijeta za mršavljenje trbuh i strane riže na bazi

Idealna izbornik dijeta na riži kako slijedi

Dodatne procedure za struku

Činjenica da čisto fiziološke masne naslage ne mogu naglo otići u bilo kojem području. Jedini način da se „trik” tijelo - da se usredotoči na čišćenju i iscjeljenju crijeva za pomoć u probavu i malo ubrzati metabolizam. Isto tako neophodno vježbanje do struka i bokova, što će pomoći ukloniti glasnoće i poboljšanja kvalitete mišićne mase.

Ispod ćete naći opciju izbornika 3 za tjedan dana - to su drugačiji set proizvoda, ali u osnovi svi sadrže iste principe raznolik i progresivnog mršavljenja. Odaberite onaj koji čini najveći užitak - i proslijediti ravni trbuh!

Dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane, izgrađena na načelima prehrane

Ne bojte se previše zajednički naziv - to ne znači da težimo idealnom trbuščić ćete imati cijeli život sitne korake. Dobiti osa struk i lijepo contoured strane stvarno za jednog ili dva mjeseca, ako je strogo slijedite naše preporuke, a najmanje dva puta tjedno dati vremena fizičke aktivnosti.

No, i dalje pravo jesti, možete nastaviti. Tako ćete uvijek biti u formi i biti u mogućnosti dovesti do ideala cijelo tijelo, a ne samo želuca.

Kako izgubiti težinu, morate promatrati tri osnovna pravila:

odustati alkohol (dopušteno 1 čaša crnog vina tjedno), pušenje, prženje, kupljene umaci, majoneza, kiseli krastavci, fast food, praktičnost hrane, slastica;
smanjiti unos šećera, idealno - zamijeniti ga s medom;
postepeno se privikavaju popiti 1,5-2 litre negazirana pitke vode (pola dnevne potrebe može se zamijeniti s čajem bez šećera).

Nutricionisti se slažu na ideji da sljedbenici pravilnu prehranu treba kupiti u trgovini samo „sirovina” za kuhanje:

žitarice;
sirovo meso, riba i plodovi mora;
jaja;
povrće, bilje, sezonsko voće i bobičasto voće;
mliječ (sir, mlijeko, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, sirevi prosječni sadržaj masti, visoke kvalitete vrhnje ili krema);
maslinovo i suncokretovo ulje;
prirodnih začina.

Iz tog skupa proizvoda možete pripremiti bilo jelo koje ne šteti tijelu.

Dok spreman kobasice, kaša brze hrane ili jela iz odjela za kuhanje će donijeti u želucu samo hrpa kolesterola, brzih ugljikohidrata, masti i kemijskih bojila u pola s pojačivača okusa.

Uzorak izbornik za jedan tjedan

ponedjeljak:

Doručak (B): gusta kaša „5” žitarice na vodi sa soli, 1 žličica .. maslinovo ulje i dvije kriške sira;
Ručka (O): dva kuhana jaja i bilo povrća salatu proizvoda je dopušteno;
Snack (EI): jedna velika voće ili bobice šalica;
Večera (V): Povrće pirjana s mesom, a čaša kefira.

utorak:

W: svježi sir s bobičastim voćem i medom;
O: juha od povrća bez dodatka žitarica;
P: komad pečene ili pari ribe;
Y: čaša prirodnog jogurta ili kiselo mlijeko + čaša sezonskih bobica.

srijeda:

W: kuhana heljda s pilećim mesne okruglice, kupus salata;
A: 2 Kodirani jaja rajčica, paprika i trava;
P: 40 grama oraha ili sjemena;
Y: salata rajčica i krastavaca s preljev.

četvrtak:

W: kuhano, pirjano ili pečena pileći dojke + bilo velikih plodova;
A: pečene kolače sira med
P: staklo jogurt s bobicama;
U: kuhana cvjetača s komad ribe.

petak:

W: pečeni pileći kotlića s dodatkom tikvice i trava;
A: surutka Med + 1 staklo mlijeko;
P: jedan voće ili bobice šalica;
U: Kuhani škampi sa svježim povrćem.

subota:

Z: zob u vodi s cimet, med i jabuke (može se dodati 1 žlica kreme ..);
O: pari povrće sa pilećim prsima;
P: staklo jogurt ili jogurt;
U: grejp ili jabuka.

nedjelja:

Video: Dijeta za mršavljenje trbuh i izbornik strane za tjedan dana. mršavljenja dijeta

W: 1 salata kuhana jaja, kuhane pilića, rakova štapova i krastavci s preljev;
A: biljna juha + velika voće ili bobice,
P: peć pečene cheesecakes + bobice;
Na 0,5 litara kiselog mlijeka.

Recenzije potvrđuju da je u mjesec dana tako raznolika prehrana ne samo da ćete podtyanesh želudac, ali i temeljito podlechites gastrointestinalnog trakta.

Glavna stvar je da ne prejesti i zadržati umjerenu veličinu porcija, jer možete dobiti masnoće i prejedanje dijetetske proizvode. Veličine dlana porcije su dovoljno da se osjećaju sitosti i ne prejesti.

Dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane s kefir

Želite upozoriti - kao što je opisano u ovom članku, dijeta nema nikakve veze s popularnim mreža kefir mono-prehrani. Vjerujemo da s ovim fermentirani mliječni proizvod može poboljšati probavni aktivnost i čisti od toksina, ali gubitak težine od 5-10 kg tjedno ili dva - ne samo mitski laži, ali i štetna za tijelo. Dakle, naša prehrana je više izdržljiv - to traje mjesec dana - ali ne podorvesh moje zdravlje i izaći kao pobjednik iz borbe protiv prekomjerne tjelesne težine.

prehrana se svodi na činjenicu da je jedan obrok zamjenjuje 0,5 jogurt (idealno domaće prosječni udio masti).

koja je omogućilaSve ostalo vrijeme morate osloniti na proteinske hrane - bijelo meso, jaja, sir, mlijeko, mahunarke, masnu ribu i morske plodove. Žitarice ostavljena heljda, zobi smeđa riža smeđe. Zeleni dopušteno bilo povrće - samo ne škroba.

Budite oprezni voća: dopušteno jesti šalicu bobice, voće ili čašu svježe iscijeđenog soka za pisanje jednom dnevno, ali ako želite da ovo pravilo može se podijeliti u dva dana.

Ono što je zabranjeno: Kolači, slastice, sva pića osim pitke vode, čaja, kave i cikorije za prehranu zabranjeno.

Video: Dijeta - kako ukloniti želudac i kukovi brzo. Kako izgubiti težinu i dobiti osloboditi od trbuh. Mršavljenje

Izbornik za 7 dana kako slijedi

ponedjeljak:

W: heljda kuhano piletine i rajčice;
A: sir i bilo je dopušteno piće;
P: ½ čaše sezonski bobice;
D: 0,5 L mlaćenice.

utorak:

W: bijela parena riba + voće veliki pola;
A: gulaš s ratatouilleom;
P: 0,25 mlaćenica salata +;
U 0,25 litara jogurta.

srijeda:

W: pečena nemasna govedina + salata sa svježim povrćem;
Oko 0,5 litara jogurta;
P: salata s kuhanom piletinom, rajčica, salata i kapusty4 boji
U: sir + bilo piće s žličicu meda.

četvrtak:

Video: dijeta za mršavljenje trbuh

X: svaki veliki voćni jogurt + 0.5 l;
A: sir lonac;
P: omlet s 2 jaja + povrće;
U: Riblja juha s zelje.

petak:

W: čaša mlijeka + zobeno brašno;
O: kuhana grah s rajčicom i bijelo meso;
P: biljna gulaš bez krumpira;
D: 0,5 L mlaćenice.

subota:

W: riblje torte za par;
O: pileći odrezak sa salatom;
P: 0.25 litara kefir;
U 0,25 litara jogurta + voće pola svakog.

nedjelja:

W: Buckwheat juha;
A: peć pečeni cheesecakes;
P: ½ šalice bobice;
Na 0,5 litara kiselog mlijeka.

Kefir dijeta je idealna za one koji dolaze kući s posla kasno - sada možete ručati sa mirni jogurt, a ne gubiti vrijeme na gastronomskih užitaka. I obilje bakterija mliječne kiseline, biljnih vlakana, vitamina i proteina pozitivan učinak na probavnog trakta, poboljšava raspoloženje i pomaže održati mjesec i pol prehrane bez puno truda.

Dijeta za mršavljenje trbuh i strane riže na bazi

Mislim da je već znao da je ključni proizvod u roku od 2-3 mjeseci ove prehrane za mršavljenje trbuh i sa strane će biti točno sl. Štoviše, to je vrijedan kupovina nije uobičajena bijela i smeđa - to je manje kalorija i bolje očistiti crijeva. Štoviše, to mora biti dobro kuhati sa soli, tako da se može samo popeo u želucu - to može dovesti do zatvora.

Osim riže omjer baze će biti povrće, plodovi mora, riba i sezonsko voće ili bobice. Meso, kao takav, kreatori prehrani je zabranjeno, ali ako želite možete zamijeniti riba kuhana ili pečena puretina ili piletina.

Drugi obvezno vrijeme dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane - dosta tekućine. Svaki dan, prije svakog obroka treba piti 200 grama bilo koje tekućine, bez dodavanja šećera (voda, čaj, sok, voćni napitci, kakao, cikorije), a tijekom dana - ne manje od jedne i pol litre ohlađene vode za piće bez plina.

Idealna izbornik dijeta na riži kako slijedi

ponedjeljak:

W: staklo (200 g) u vodi za piće limun, salata s kupusom i krastavca;
O: šalica zelenog čaja, kuhana riža s naribanim sirove mrkve;
Y: voda, ribe na pari ili kuhano, salata s rajčicom, maslinama i krastavac.

utorak:

Z: 200 grama pirjano voćni šećer, rajčica, salata mekog sira ( „Adighe” ili „FET”), paprika i improvizirane raž peciva;
O: svježe stisnutu sok od jabuka, pari povrće;
Y: čašu vode, malo kuhane riže (oko 100-150 g), pola grejpa (ili male), salata.

srijeda:

W: voćni sok, voćna salata sa sezonskim voćem i bobicama,
A: voda, kuhano grah salata s kupusom i kriška raženog kruha;
Y: voda, riba odrezak na žaru, svježe povrće.

četvrtak:

W: čaša soka od naranče, riblja juha s povrćem i biljem;
A: kakao, šparoge, riža sa začinima, veliki jabuka;
U čaj, gljive sa kuhanim mladim krumpirom (ne više od 4 jedinice).

petak:

W: čašu vode, riže:
Oko 200 g cikorije, salata, kolač od rižino brašno ili riža pita kruh;
U: biljni čaj, na žaru povrće s ribom.

subota:

W: čaša svoje omiljene sok, riža juha s piletinom ili ribom;
A: 100% sok od jabuke, voćna salata, riža kolača;
U čaj, šalica sezonskih plodova, komad ribe, salata s rajčicama i krastavcima.

nedjelja:

W: voda, voće salata uz dodatak 50 g šljive i orašastih plodova;
A: čaj, riža i povrća salata;
U vodi, školjke i morske alge sa riža kolača, naranče ili banane.

Dijeta Rezultati ovise o tome koliko daleko od norme je svoj izvorni težine. Djevojke s blagim pretilost može izgubiti težinu u tri mjeseca do 15-20 kg, one s viškom težine nije bio previše - po 3-7 kg. Također, ne zaboravite uzeti u obzir individualne tjelesne strukture i metabolizma, jer brzina mršavljenja izravno ovisi o brzini metabolizma.

Ono što je najvažnije, ne bi uravnoteženu prehranu u prehrani jedan proizvod - tako da ne samo da podorvesh želuca i jetre, ali i pogoršati stanje kože, kose i noktiju. Zapamtite: cilj je bolje da se presele polako, ali sigurno.

Dodatne procedure za struku

Ako želite dobiti ravan trbuh i ne strane, morate ne samo ravnotežu vaše prehrane, ali i temeljito raditi u teretani ili na najbliži igralištu. Nužno uključuje i moć bušilicu i anaerobni rad. Kao drugi shuttle savršen ili normalno trčanje, vježbanje s preskakanje užeta, skakanje. Kada je tijelo zagrijati, prijeđite na padinama, izravnavanje priopćenja za vježbe na nogama, rukama i leđima.

Ako je moguće, prije rada u teretani pod nadzorom iskusnog trenera - on će organizirati odgovarajuću obuku, dizajniran posebno za žene kako bi naučili kako bi se izbjegle ozljede i objasniti logiku fizičke aktivnosti. Ako to nije moguće, svakako vodstvo, fitness blogeri vijeća ili online osobni treneri. Ova podrška će u početku nije utopiti u obilje informacija i brz s vremenom, kao da izgrade svoj osobni strukturu treninga.

To je također odličan rezultat daje twist hula-hoop pola sata tri puta tjedno. Ako teškog tereta, iz nekog razloga, ti si zabranjeno, pomoći će hranu na biciklu ili šetnju za velike udaljenosti. Počnite s nekoliko kilometara, i postupno povećati udaljenost hodanja na 6-10 km i biciklizam - do 10-15 km.

Ujutro i navečer leži u krevetu za obavljanje vježbe „vakuum” - to će pomoći normalizirati položaj ošita, zategnite trbušne mišiće, potiče se cirkulacija, kako bi se izbjeglo strija i nabora.

Još jedna prednost u borbi protiv pretilosti - voda. Kontrastne i masažni tuševi, ispiranja, kupka tretmani ne samo da otvrdne, ali i pomoći da izgubite težinu na problematična područja koje je teško ukloniti s prehranom. Uključuje proces privitke masažu, aroma ulja, biljnih infuzijama brzo ukloniti toksine i poboljšati tonus kože. I nakon postupaka nužno dobro samljeti kože frotir frotir i primijeniti celulita vrhnje.

Dobar rezultat i daje povećanu aktivnost u kući. Šetnja uz stube, domaće zadaće, vanjski rekreacija, izleti na rijeci - sve to pomaže provesti neke kalorije i ubrzava metabolizam. Ne zaboravite mobilne igre s djecom ili kućnim ljubimcima, jer stalno nagib i trčanje će vam pomoći zadržati pritisnite tonom bolji od posebnog korzet.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan