Plivanje za mršavljenje

Učinak kupanje

Škola plivanja razvijaju gotovo sve mišiće tijela - rad dobivenog kako ruke s nogama i tijelu. Prije svega, to povećava mišićnu izdržljivost.

na zdravlje

Osim činjenice da škola plivanja ojačati mišiće i povećavaju izdržljivost, oni također omogućuju vam da:

• jačanje kardiovaskularnog sustava;
• normalizaciju tlaka;
• poboljšanje funkcije pluća i dati tijelo dovoljnu količinu kisika;
• dobili osloboditi od viška masnoće;
• jačanje imunološkog sustava,
• dobili osloboditi od stresa, koji, kao što znamo, nije samo psihološki problem, ali i doprinosi razvoju i pogoršanju različitih bolesti.

Moguća opasnost od štete i kontraindikacije

Kontraindikacije za tzv plivanje akutnih stanja - infektivne bolesti i pogoršanja kroničnih bolesti.

U slučaju takvih problema bazena treba odgoditi do potpunog oporavka ili do otpusta. O vremenu u kojem se moraju suzdržati od plivanja u svakom slučaju, potrebno je posavjetovati se sa stručnjakom.

Među kontraindikacije uključuju:

• oštećenja srca;
• bolesti koronarnih arterija,
• konjunktivitis, glaukoma i drugih bolesti oka;
• konvulzije;
• epilepsije;
• kronični nefritis;
• infekcije kože;
• plaču dijatezu;
• spolno prenosive bolesti.

Mnogi liječnici vjeruju da je ronjenje kontraindicirana za osobe s bolestima kralježnice. No, drugi, naprotiv, tvrde da je škola plivanja pomoći u poboljšanju stanja ovih pacijenata - zajedničko mišljenje o ovoj temi u medicini postoji.

Kako plivati ​​smršati

Plivanje za mršavljenje je mnogo učinkovitiji od konvencionalnih aerobika. Glavna stvar - da znaju plivati ​​da izgube težinu.

Slijedite nekoliko jednostavnih pravila, a rezultat neće dugo trajati:

• da se spali onoliko kalorija, plivati ​​snažno - bultyhanie opušteno na površini vode neće pomoći da napravite svoje tijelo tanak i stane;
• plivati ​​različite stilove: leptir omogućuje da uklonite višak masnoće iz ruku, nogu i trbuha, puzati na leđima - na strana, prsno je vrlo učinkovit za sagorijevanje masti u nogama - kao u bedrima i na nogama;
• posjet bazenu 3-4 puta tjedno, s plivanjem najmanje 80% vremena koje provodite u vodi;
• primjenjivati ​​načela interval trening, stalno mijenja tempo jedrenje s brzo usporiti i natrag, to alternacije će vam pomoći da spali maksimalne kalorija, oni će i dalje gorjeti nakon završetka nastave u bazenu;
• moguće plivati ​​u jutro prije doručka - u ovom slučaju, tijelo će morati maksimalno iskoristiti masnih naslaga kao izvor energije;
• suzdržati od jedenja za jedan i pol sata nakon što su iz vode.

Također, ne zaboravite da prije nego što počnete plivati, morate zagrijati za pripremu mišiće, zglobove i ligamente na teret.

primjer treninga

Ovdje je primjer učinkovite vježbe za mršavljenje:

• 5 minuta plivati ​​puzati u udoban tempom;
• plivati ​​5 minuta na brzim tempom;
• Uzmi ploču za kupanje i plivanje trak, što intenzivne poteza nogama pri maksimalnoj brzini;
• ostaviti ploču i plivati ​​leptir dvije pjesme;
• tada lebdio na jednom pruge na brodu i leptir dvije pjesme;
• kako bi dovršili vježbu, kupati se u svakom stilu žurbe tempom 10-15 minuta.

Osim orijentacija, kako bi se povećala opterećenje, u bazenu, možete to učiniti akvaerobika, aqua jogu ili samo raditi vježbe.

Na primjer, dobro prilagođen za spaljivanje kalorija:

1. Tekuća voda: jurcati u plitkoj vodi naprijed i natrag, ili u krug, kako bi se mijenjala vježba, možete isprobati različite vrste natjecanja, kao što su trčanje podizanje koljena visoka.
2. Skakanje: čučanj u vodi, a zatim se naglo iskočiti gore.
3. Mahi noge: nagnuti ruke na dasku i slijedite ljuljačke gore i dolje.
4. Horizontalne Mahi ruke pod vodom.
5. Osam ruke: uzeti loptu ulaze u vodu tako da vam doseže do ključne kosti, protežu vaše ruke naprijed i čini kretanje vode kada se opisuje osam.

zanimljivosti

Plivanje je vrlo popularan sport. Prema statističkim podacima, u Rusiji je bazen redovito posjećuju 16% muškaraca i 12% žena.

Pogodan je i za one koji nisu sudjelovali u sportu. Kada je osoba u vodi, njegova težina je smanjena za 10 puta. Zbog toga, čak i obučava ljudi mogu lako nositi teret.

Brass - to je vrlo lako svladati plivanje stil, koji daje Newbies puno lakše puzati na prsa i leptir. Osim toga, smatra se da je najstarija i onako: plivanje prsno slika ljudi su pronađeni čak iu rock slikama, izrađene u kameno doba.

Savjet

1. Plivati ​​3-4 puta tjedno.
2. Isprobati različite stilove: mršavljenje dobro prilagođen indeksiranja, indeksiranje na leđima, prsno i leptir.
3. Ne zaboravite na vježbanje, dati joj 10-15 minuta na početku nastave. Zagrijavanje može biti i na kopnu i na vodi.
4. Kako bi se mijenjala trening, izvođenje raznih vježbi u vodi, osim kupanja.
5. Ne zaboravite na dijetu korekcije: zdrava prehrana - temelj bilo koji način ishrane. Ako ne presele u pravom prehrane, bilo, čak i intenzitet i trajanje, vježbe u bazenu nije dala rezultate.

zanimljiv video

Nudimo Vam sljedeće video: