Popularne vježbe za stražnjicu elastičnosti: u teretani i kod kuće

Izgleda guzicu, to ovisi o vašem životnom stilu. Da sadrži veliku količinu masnoća je uzrok progib tkiva i nerazvijen mišića korzet prijeti nastanak „bezobličnim mase”, koji se teško može nazvati objekt muškog divljenja. Dakle, ispraviti oblik „peti točke” racionalno korištenje vježbanja na stražnjice za žene moderan fitness industriji nudi obuku kod kuće iu teretani.

Mi trenirati u dvorani

Prednost klase u fitness centru je kontrola izvana. Profesionalni trener će odabrati jedan set vježbi za stražnjicu i bedra, koji se ispunjava svoju sadašnju tjelesnu kondiciju i ciljeve. Dvorana je teško pretjerati i napraviti greške na početku putu do idealne figure. Osim toga, stručni savjet je uvijek briga ne samo o radu, ali i stil života: prehrana, aktivni razonoda, redovito vježbanje.

za povećanje stražnjice vježba u teretani su otprilike kompleks.

Čučnjevi u simulatoru hack. Ona radi u stražnjični mišić Maksima i kvadriceps mišića. Ona poboljšava stanje površine bedara. Prednost treninga - u stvaranju određenih kutova tijekom leg curls. Da bi se postigao takav položaj ne može biti učinkovita u normalnim čučnjeva.
noga proširenje sjedi. Aktivirane kvadriceps. Razmještajem strane čarapa, osigurava učinkovitost na vanjsku stranu bedra, međusobno - unutarnji.
kut klupe. Naglasak na glutealnu i bedrenih mišića. Ako lift ne može se odvojiti od bazena na simulatoru, tako da ne ozlijediti leđa. Vježba učinkovito i optimalno za osobe s problemima kralježnice. Preporuči takve vježbe za lijepe stražnjice su djevojke ispod 17 godina: U ovoj dobi ne može stvoriti vertikalno opterećenje na leđima.
uzgoj stopala. Utvrde velik i srednji stražnjični mišić, vanjski bedra podesiti. Učinkovito u kompleksu vježbe za saggy stražnjice, ali IT trener preporučuje se samo za početnike.

Mi smo kod kuće

Prednost ispravljanje ove zone je da najučinkovitije vježbe za stražnjicu se može obaviti kod kuće. Naravno, pored vas neće biti trener koji će reći količinu i točnost njihovu izvedbu. No, slušajući ga, shvatit ćete brzo što napuhati guza vježbe najbolje raditi.

Prema sportskih stručnjaka, nema vježba učinkovitija za korekciju stražnjice od čučnjeva. Čučanj ispravno za izgradnju mišića, a zatim to učiniti s punom amplitudom, ravna leđa, s povećanim opterećenjem i pravilan položaj ruku (ili ispred njega, na primjer, iza glave). Tijekom svog obavljanje poslova opruzač potkoljenice, hip flexors i stražnjicu svega. Tijelo također koristi mišića stabilizatora, kontroli ravnoteže težine. U stvari, radi samo preko plijena, te osigurati toniranje 85% svih mišića.

Najbolji Vježba za stražnjicu također smatraju napadi. Vraćaju svoju elastičnost, ispravan oblik. Kada koristite bučica opterećenja povećava, što povećava učinkovitost. Ali i to iskorak s utezima teže.

Također treba imati na umu da je za elastične stražnjice tjelovježba može biti štetno ako imate bolesti kralježnice. Oni eliminirati vertikalno opterećenje na stražnjoj strani, što uzrokuje lunges i čučnjeva s rukama iza glave. Ako se vrati donosi tjeskobu, ali i dalje žele raditi na magarca da je bolje raditi vježbe za stražnjicu u teretani. Vaš raspon - vježbe ležeći i sjedeći.

Mi smo kod kuće i na hodniku

Univerzalni kompleks za dom i dvorana korištenje je teretana s velikim loptu. Vježbe s fitball za stražnjice su jednostavne i nisu teške. Oni se mogu kombinirati s čučnjeva radi veće učinkovitosti.

Kao što praksa pokazuje, idealan kompleks za sve ne postoji. Nakon što je težak različite opcije, od vas će izabrati najučinkovitije vježbe.