Vitamini za sportaše. Upotreba vitamina u sportu

Video: Zašto nam je potrebna vitamina kompleksa [fitness djevojka]

• Vitamini za muškarce
• Vitamini za žene
• Vitamini za djecu

Vitamini su neophodni za kim o tome, čak i djeca znaju. Doista, bez tih tvari tijelo da funkcionira normalno jednostavno ne mogu, njihov nedostatak može dovesti do ozbiljnih posljedica. No, vitamini u sportu su bitne, te u dozama u pol do dva puta veća od normalne. Doista, s povećanjem fizičke aktivnosti, te povećava tjelesnu potrebu u mnogim tvarima. Vitamini potaknuti biokemijske reakcije, reguliraju metaboličke procese, pomaže sintetizirati energije i spriječiti uništavanje stanica i obaviti mnogo više funkcija. Sljedeće vitaminima posebno su korisne u sportu:

• vitamina C. To bez sumnje može nazvati jedan od glavnih vitamina sportaša. To će biti korisno za mršavljenje, i za skup mišićne mase. Ova komponenta pomaže stanicama oporavak nakon teških tereta i zasititi mišiće sa kisikom. Uz to je i izvrstan antioksidans koji eliminira tijelo od slobodnih radikala. Vitamin C je uključen u proizvodnju kolagena, glavni materijal vezivnog tkiva, i sintezu testosterona. On normalizira razinu kolesterola i poboljšava kvalitetu krvi. Ovaj vitamin se odnosi na skupinu topiv u vodi, pa se ne akumuliraju u tkivima i, stoga, ne šteti čak i kada je tijelo u velikim dozama. On je proveo mnogo tijekom treninga, pa je potrebno napuniti zalihe na regularnoj osnovi. Vitamin C se nalazi u mnogim povrće, bobice i voće. Posebno je bogata divlja ruža, agrumi, kiseli kupus, more krkavine, paprika, Sorrel. Njegova minimalna dnevna doza je 60 mg., Ljudi koji se bave sportom potrebno ne više od 350 mg.
• vitamin A. To potiče stvaranje novih mišićnih stanica, kao i nakupljanje glikogena. Retinol je potrebno za formiranje zdravog koštanog sustava, poboljšati proizvodnju kolagena i obnovu stanica. Nalazi se u jetri, mliječnim proizvodima, ulje jetre bakalara, slatki krumpir, mrkva, marelice, bundeve.
• vitamin E. Ova komponenta je snažan antioksidans, ima veliku važnost za metabolizam. Ona štiti od oštećenja stanične membrane, a njihov integritet je ključ uspješnog tijekom procesa rasta stanica. To se može naći u masline, lana i suncokreta sjemenke, biljna ulja, orasi. Na dan tokoferola ženskog tijela zahtijeva oko 8 mg, oko 10 mg muškarca.
• vitamin D. Ova komponenta ima važnu ulogu u apsorpciji tvari kao što fosfora i kalcija. Potonji je potrebno za održavanje dobrog stanja mišića i kostiju. Kolekalciferol tamo na maslacu, morske ribe, jetre, mliječnih proizvoda, osim što se formira u tijelu kada je izložen suncu.
• B vitamini. Oni doprinose zasićenost krvi kisikom, regulira potrošnju energije, potporu masti i metabolizam ugljikohidrata. Većina od njih su potrebni za metabolizam proteina. Osim vitamina će pomoći u održavanju dobrog zdravlja, pomoći da se „koristi” ugljikohidrati, spriječiti stres i kroničnog umora, poboljšati performanse. Te tvari su sadržane u meso, riba, žitarice, mlijeko, jetra, itd

Naravno da je najbolje da se vitamini u naturi s hranom. Međutim, kada je vrlo aktivan trening i najkorisniji i uravnotežene prehrane, u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela ne mogu. Sportaši obično gubi 20 do 30 posto vitamina. A s obzirom na činjenicu da ljudi aktivno sudjelovali u fitness često imaju različite dijete, a onda te brojke mogle porasti čak i više. Izlaz iz ove situacije će biti dodatnih vitamina kompleksa.

Vitamini za muškarce

Gotovo svaki čovjek želi za izgradnju mišića, procesi koji doprinose tome, ne može proći bez vitamina, oni su bitan „gradivni blokovi” od lijepog tijela. Stoga, u želji da steknu spektakularan reljef, mora se paziti da se te tvari proguta u dovoljnim količinama.

Video: 4 dobra razloga da se vitamin D ubija MASTI štiti prostate, kostiju, mišića

Za izgradnju mišića su posebno korisne su vitamini B1, B6, B3, B12, B2, oni značajno ubrzati taj proces. bez vitamin B1 protein neće se sintetizirati i stanice neće rasti. B6 - poboljšava produktivnost, djeluje na procese rasta i koristi ugljikohidrate. B3 tijekom vježbanja hrani mišiće, potiče unos energije. B2 kontrolira metabolizam proteina i glukoze poboljšava mišićni tonus. Zbog B12 moždanih signala bolje provedenih mišiće, regulira apsorpciju ugljikohidrata i povećava učinkovitost obuke. I više proteina konzumira, to je veća potreba vitamina B.

Potrebe i vitamina C, sa svojim nedostatkom mišića jednostavno neće rasti, jer je on taj koji pomaže apsorbirati bjelančevine. Osim toga, on stimulira proizvodnju testosterona koji muškarci također vrlo važno.

Vitamin D za zdravlje mišića, snagu kostiju, pomaže razviti izdržljivost i povećati snagu. To je također potrebne vitamine za sportske muškarce - to je A, E i H. Prvi pomaže povećati rast mišića, drugi - doprinosi održavanju integriteta stanične membrane. Biotin pomaže da biste dobili energiju i sudjeluje u metabolizmu. Sa svojim deficit može biti teško za izgradnju mišića.

Sada postoje mnoge prostorije za korištenje pri visokim tjelesnog napora, može se naći u svakoj apoteci - Complivit imovine Abeceda učinak Vitrum Perfomens, Dinamizin, Undevit, Energetski Gerimaks, vrlo je popularan među bodybuilders bitova. Također, na tržištu možete pronaći posebne proizvode za sportaše Muškarci optimalna prehrana Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.

Vitamini za žene

Žene koje nisu profesionalno bave sportom, nema hitno morati poduzeti posebne sportske komplekse, jer je potreba za umjerenih opterećenja hranjivih tvari iz ljepšeg spola ne puno povećati. Dodatni vitamini u sportu treba samo sportaša, aktivno trenira svaki dan više od tri sata.

Za one koji jednostavno redovito sudjelovali u cilju održavanja lik u dobrom stanju, samo bi bili sigurni da je prehrana bila zdrava, raznolika i uravnotežena. Nažalost, ne svatko ima priliku za to. U ovom slučaju, to će nam pomoći da obogati vitamina kompleksa, a za to odijelo čak i najjednostavnije. možete pokušati i posebni vitamini za fitness dizajniran za korištenje tijekom intenzivnog vježbanja, ako želite, na primjer, učinak Abeceda, Orthomol sport, Opti-žena Optimum Nutrition, Gerimaks energije, itd

Vitamini za djecu

Aktivno raste organizam Vitamini su neophodni, au dovoljnim količinama. Djeca, posebice, treba vitamine za imunološki sustav, dobro zdravlje i normalan razvoj.

Krhke organizam djeca bave sportom, posebno stručan, iskusan ogroman teret treba vitamine još u tom pogledu. Dakle, ta djeca trebaju posebnu vitamin prehrane, koji će biti prilagođen prema opterećenju. Pri izradi preporuke treba uzeti u obzir trener i sportski terapeut.

Tipično, vitamini, sport, djeca trebaju isto kao i odrasli, samo u manjim količinama. To uključuje - vitamini A, D, B, C, H, i E. Međutim, često se događa (pogotovo u proljeće i zimi), premda je dijeta ne može u potpunosti zadovoljiti potrebe djeteta tijela u svim tvarima. Dakle, mnogo djece, i da će biti korisni vitamin kompleks posebno sportašima.

Odabirom vitamine za djecu treba pristupiti s pažnjom, uvijek uzimajući u obzir dob i tjelesnu težinu, spol i prisutnost alergije. Pokupiti potrebne sustave bolje uz pomoć stručnjaka. Ako je, međutim, da je liječenje u miru, umjesto da koristi moguće je da se prouzroči šteta, jer oversupply vitamina, može utjecati na tijelo gori od nedostatka njih.