Što vježbe učiniti da izgubite težinu ruke?

Većina od nas ne plaćaju potrebnu pažnju na svoje ruke. Svaki drugi u potrazi za set vježbi za tisak ili stražnjice, zanemarujući vježbe mišići ruku, smatrajući ih jednostavno nepotrebno. Međutim, progib triceps i druženje kožu ruku, ne manje pokvariti figure od progib trbuh.

Vrlo često žene su jednostavno boji različitih vježbi s utezima za jačanje mišića u rukama, vođeni činjenicom da može snažno rukuju. No, to je zabluda, jer vježbe s utezima za sagorijevanje masti i zapošljavanje mišića razlikuju.

Žele izgubiti na težini u njihovim rukama, mnogi čine Druga uobičajena pogreška, a to su vježbe samo za taj dio tijela. To ne može biti učinjeno, napraviti puni trening za cijelo tijelo, dok plaćati malo više pažnju na mišiće ruku.

U ovom članku:

•  Što mršavljenje ruke?
•  Skup vježbi - foto
•  Kako zategnite mišiće ruku nakon mršavljenja?
•  Video: Skup vježbe za lijepe ruke

Što mršavljenje ruke?

Da bi se postigla dobre rezultate, ne morate sjediti na strogoj dijeti i stalno se vrti oko ogledalom i čeka čudo. To se odnosi i na druge dijelove tijela. Prvo što je potrebno revidirati svoju prehranu i prilagoditi ga za početak punjenja ili gimnastiku, koji je usmjeren na razradu mišića ruku.

1. Budite sigurni da pijete na dan barem pola litre vode. Ako vježbate, tada je količina popijene vode dnevno bi trebalo biti više. Voda pomaže poboljšati metabolizam, kao i spasiti vas od lažni osjećaj gladi.
2. Odbacite štetne i neželjene proizvode i pića. Posebno se to odnosi na slatku gazirana pića, sokova i alkohola trgovine. Prvo, to ne nosi bilo dobro, a drugo visok u kalorije.
3. Smanjite potrošnju slatkiša. Većina fitness treneri su savjetovali da ga u potpunosti napustiti, ali mnogi ljudi smatraju da je vrlo teško to učiniti, čak i ako oni će se boriti svoje potrebu za slatkim, sve točno opasnost, prije ili kasnije biti slomljena i teško prejesti slastice. Dakle, ako ne možete to učiniti, onda jesti u jedan dan 1-2 bombona ili kolačića, samo ujutro.
4. Prestanite jesti fast food jela, brze hrane, i raznih konzervansa.
5. Ispunite svoje prehrane namirnice koje sadrže vitamin A. Ovaj vitamin u velikim količinama nalaze u hrani kao što su mrkva, paprike, maslac, kao i na svim povrćem koje su crvene boje.
6. Počnite jesti male obroke 4-6 puta dnevno. Unatoč činjenici da je dio će se smanjiti, 4-6 jednokratno obrok neće izazvati glad. Nemojte zaboraviti žvakati hranu.
7. Slijedi da savjet je ugriz. Ako ste naučili kako jesti pravu, jesti pravu količinu vode i uključiti se u tjelesnu aktivnost, lijepo tijelo koje je zajamčeno starosti.

Skup vježbi za mršavljenje ruke - Fotografija

Sada smo vam reći više o vježbama za ruke. Ako ih ne redovito, primijetit ćete dobre rezultate ouda u nekoliko mjeseci.

Prije izvođenja ove vježbe, prvo morate napraviti svjetlo vježba. Da biste to učinili, staviti noge ramena width apart, ruke ravno dizanje u stranu za 90 stupnjeva i ruke kako bi 30 kružnim pokretima, prvi naprijed, a onda unatrag 30 godina.

Nakon toga, biti u istom položaju, da bi 15 kružnim pokretima sve ručne prvi naprijed, a onda unatrag 15 godina.

A posljednjih zagrijavanja vježbe su skakanje na obje noge. Da li 30 skakanje, imitirati s rukama konopac za skakanje.

Vježba 1. Stanite sa stopalima u širini ramena, ruke s utezima ispis naprijed, a zatim proširila na strane i niže. Ova vježba treba biti učinjeno 14-18 puta.

Vježba 2. Stopala su ramena width apart i savijte ruku u laktu, tvoreći pravi kut. Sada, podići ruku savijene u stranu, mislim do dva i dva povratka ruke u početni položaj. Pobrinite se da vam laktovi podignuti na razinu ramena. Ova vježba je vrlo učinkovit za ramena. Da li je 16 takvih ponavljanja.

Vježba 3. Sad idem na posao sa biceps. Dip ruke dolje, izvadite tegovi za vežbanje, s dlanovima prema naprijed, laktovi sa strane i podignite bućice savijanjem koljena. Sve što trebate napraviti 16 takvih ponavljanja.

Vježba 4. U ovoj vježbi su tegovi za vežbanje gurnuti kukove, a zatim saviti ruku u laktu, podignite bućice gore naprijed. Da li je 16 takvih ponavljanja.

Vježba 5. Skrestnye napade i rad s rukama. na nozi vježbe će prisiliti svoje tijelo da rade do najveće, istovremeno sagorijevati više kalorija. Uz vježbe ruku pomoći da uklonite gornji sloj masti na rukama. I tako, mi se u svakoj ruci budaletina težine 1-2 kg, da li prvo lijevom nogom skrestnye udarci natrag istovremeno savijati ruke do ramena, a zatim se vratiti natrag u početni položaj, noge set ramena width apart. Onda drugom nogom iskorak i istovremeno savijte koljena. 20 raditi ove vježbe.

Vježba 6. Za sljedeću vježbu trebate pasti na pod, ležati na trbuhu i napraviti obični brod. Prvo, podignite noge od poda, ruke s utezima premotati natrag i podignite prsa. U tom položaju, pauza u trajanju od 30 sekundi. Ako ne može držati u tom položaju 30 sekundi, a zatim možete početi da se zadržavaju na 10 i svaki put se povećava zapošljavanje.

Vježba 7. Za sljedeću vježbu moramo budaletina. Staviti noge u širini ramena, lagano savijati u koljenima, stavio jednu ruku na pojas, a drugi s budaletina uzdiže do vrha. Onda je ispruženu ruku udisati savijati lakat, izdahnite na ispraviti. Da li 10 ponavljanja na svakoj ruci.

Kako zategnite mišiće ruku nakon mršavljenja?

Zategnite ruke nakon mršavljenja pomoću konvencionalnog poticaj. Ako niste sudjelovali u sportu, za početak, možete početi da se iscijedi iz kauču, stolu ili podu, nego na koljenima. Nakon nekog vremena ide na uobičajene sklekova. Prvo, možete napraviti push-up za 20-30 puta u jednom pokretu, a zatim pokušati na kraju povećati broj pristupa do 3 puta.

Obrnuti push-up. Ova vježba će vam pomoći učvrstiti triceps. Sjednite na stolicu, s rukama naslonjen na stolicu u dnevnom, dupe print naprijed i spustite se dolje savijanjem koljena. Dah ići gore, ravnanje ruku. Vježba treba ponoviti 15 puta.

Tijekom vremena, vježbe obrnuto push-up može biti komplicirano. Za to vam je potrebno 1-2 funta budaletina ili bocu vode. Činimo sve isto kao što je opisano u prethodnoj vježbi, samo zdjelicu staviti budaletina.

Video: Skup vježbe za lijepe ruke

U ovom video, fitnes trener pokazuje učinkovite vježbe za ruke, koji se lako može obaviti kod kuće. Zbog ove složene vježbe može ukloniti masnoće iz ruku brzo i učinkovito.