Što je hula hoop? izvedba oprema, vježbe, koristi i štete

Ovaj napredni dizajn običan hula hoop, koji se može preklopiti na pola ili četiri. To je super za one koji vole vježbati u bilo koje doba dana, kada je dao slobodno vrijeme.

Sklopivi hula hoop je jednostavan za nošenje kao rastaviti zauzima malo prostora.

ponderirani obruč

Ova verzija hula-kolut težine do dva kilograma, a pruža solidnu opterećenje struka i bokova tijekom klase. To je ta vrsta hula-hoop bi trebao biti izabran, ako se odlučite za izgubiti težinu i poboljšati lik značajno. No, težina obruč može biti nedostatak, jer je nakon dugog vježbanja kod osoba s osjetljivom kožom mogu imati modrice. S druge strane, kada se početi redovito okrenuti obruč, vaše tijelo navikne na nove opterećenja i neće se pojaviti modrice.

masaža obruč

Površina hula-obruč je masiranje elemente u obliku malih usisnih čašica koje se skupljaju i da će ispasti iz kože tijekom rotacije.

To povećava cirkulaciju krvi i potiče metaboličke procese u problematična područja. Tu su i razne masaže obruč, u površini od kojih je montiran rotirajuće kuglice (oko 30 komada). Lopte - to je ne samo masirati elementi, ali i vrsta ponderiranja.

Obruči s magnetima

Pod utjecajem magnetskih polja se povećava dovod kisika u tkiva i poboljšava protok krvi. Krv i limfa se kreće vodiči i slabe struje koje proizlaze njemu magnetskim poljem, poboljšati metabolizam.

Kolut s integriranim brojač kalorija

Pomoć pratiti rezultate treninga, s obzirom na broj i brzinu. Loša strana ove verzije hula-obruč je veliki brojač grešaka, koja ne uzima u obzir vaše individualne karakteristike, visinu i težinu u vrijeme brojanja kalorija.

GimFlexor

To je jedan od najmodernijih vrsta obruč od armiranog gume. Prije treninga treba da pumpa zrak. Zahvaljujući fleksibilnosti i mogućnost da se bilo koji oblik, hula-hoop ne samo da može rotirati, ali i za obavljanje prilagođene vježbe tijekom vježbanja glavne grupe mišića.

Imati atraktivnu figuru morate ukloniti masnoću sa strane i trbuh.

Dobro nikada istezanje povrijediti. Saznajte ovdje kako brzo napraviti raspala.

Kako zategnite stražnjicu kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Kako bi se pokupiti obruč, trebali biste uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• Vaš ten i fizički trening. Ako ste uključeni s hula-obruč za prvi put, početi s jednostavnim obruči - jedna do jedan i pol kilograma.
• Intenzitet treninga. Što je veća težina obruč, više naporan volja vježba. Ako ste već navikli do umjerena tjelovježba i odlučila zakomplicirati aktivnosti za veći utjecaj, odaberite prosječne težine hula-hoop - do dva kilograma.
• Iskustvo rada sa hula-obruč. Uz dobre sportske obuke i dovoljno redovito zapošljavanja, možete ići na masažu teške obruči za vaganje od dva do tri kilograma.

Provodi sate s hula-obruč u uske odjeće i neoprena termopoyasov. Odjeća štiti svoje tijelo od ozljeda i modrica, a ubrzavaju sagorijevanje masti zonu.

rotacija tehnika hula-hoop

Podigao je hula hoop novak postavljati pitanja o tome kako pravilno uviti hula-hoop. Odgovor je jednostavan:

• Početni položaj: Stanite uspravno, stajati sa stopalima u širini ramena. Rasporediti težinu ravnomjerno na obje noge, čarape i proširiti. Obruč se mora čuvati na razini struka. Pusti ga, pokreti bokova i struka ga okretati. U tom slučaju, okrenuti radu na cijelo tijelo, tako da su različite grupe mišića koji su uključeni.
• Intenzitet vježbe trebali povećati sa treninga do treninga. Samo redovito vježbanje će vam pomoći da dobijete opipljiv rezultat. Javi se intenzitet u odnosu na svoje snage, jer je bolje raditi 3-5 puta tjedno po 10 minuta vježbanja od tjedan dana, ali za cijeli sat.

vremenska ograničenja i umor ne smije ometati zanimanje čak i vrlo kratko. Ako se prisiliti da uviti hula-hoop Nakon napornog dana na poslu, to će biti mnogo više koristan, jer će mu se tijelo mobilizacija koštati dodatni gubitak težine. Osim toga, dugotrajna obuka nakon razdoblja neaktivnosti može biti štetna za zdravlje.

Oprez! Hulahup - kontraindikacije

Preopterećenje trbušne mišiće može biti opasno za žene tijekom trudnoće, odmah nakon rođenja, te u kritičnim danima. Ako ste čvrsto ste unijeli trening sa obruč u njegovu režimu, a želite uštedjeti i zdravlje i korisne navike, tražiti savjet od svog liječnika.

Također, bilo nadležno liječnik će preporučiti da prestanete trenirati nakon teške ozljede nogu, vrat i leđa. Spin obruč može biti jako lijepo, pogotovo kad je samo tijelo koje traži - samo budite oprezni.

Najbolje vježbe s hula-obruč

• Zagrijavanje zagrijavanje je najbolje održava uz masažu obruč. Za početak ostvarivanja obruč uzeti s obje ruke i napraviti naginje prema naprijed, držeći leđa ravno. Takvi pokreti će ga fleksibilnijim struk. Također je napravio niz zavoja na stranu, valjanje kolut na leđima. Masaža opušta mišiće struka i omogućiti bolje ih kontrolirati - kao i grijani glina bolje sluša ruku mladog kipara.
• Ova vježba - temeljna vježbati s hula-obruč. Vi svi to znaju, a najmanje jednom u životu morao pokušati. Pričvrstite obruč i postati početna pozicija. Zatim ga otpustite, počinje okretati bedro, nakon smjeru vrtnje. Kada rotacija obruč ne ostavljaju nikakvu sumnju u činjenici da ga držite, stavi ruke u zrak i pokušati da se protežu. Obavljati različite pokrete tijekom rotacije, ubrzavanje i jača mišićno naprezanje.
• Učinkovite vježbe, masnoće plamenika: a rotirajući obruč mršavljenje napete mišiće donjeg trbuha i nogu ne vrati napada. Ne zaboravite držati ravno, ne prezir pomoć ruku - to je vrlo važno jer kada se izvodi. Kroz ove vježbe, većina mišići tijela su aktivirani i mršavljenja je uvelike ubrzan.

Želite li izgubiti na težini? Pročitajte najbolji program vježbanja za mršavljenje kod kuće.

On pojavio celulit. Saznajte ovdje kako ukloniti celulit na papu.

Pilates kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/pilates-v-domashnikh-usloviyakh.html

• Održavanje ravnoteže sa obruč - izvrstan, ali teško vježbanja, jer treba obavljati stojeći na jednoj nozi. Uravnotežite svoje ruke i napraviti platna naprijed i natrag bez gubitka hula-hoop. Takav trening ćudi vestibularni sustav omogućuje da naučiti kontrolirati više mišićnih skupina odjednom i odvojeno jedni od drugih. Nakon toga bilo koja druga vježba sa hula-obruč će postati mnogo lakše.
• Duboko udahnite, širi bočno ruke i podižući ih gore. Na izdisaju opustite ruke i pustite ih da padnu - takvi pokreti pridonose ekspanzija i kontrakcija prsa, pomažući da se disati dublje. Takva profilaktičko sportski disanje pomaže da se opustite i jača pluća i srce.
• Nije klasificiran kao vježba, ali savršeno tonove i ispravlja lik - ples sa obruč održanoj tijekom sjednice. Ako imate dovoljno slobodnog prostora - ne stoji mirno, ples aktivno, stalno se kreće bokove i ruke.

Usput, hvala na brzom mršavljenja u problematična područja, zamotajte trebaju okretati, a ne samo žene. Muškarci koji žele da biste dobili osloboditi od "pivo" Trbuh se može koristiti za ovaj hula-obruč.

zaključak

Svakako imajte na umu da bilo koji fizički trening bi trebao biti u kombinaciji s korištenjem samo zdrave i uravnotežene prehrane. Saznajte koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno.

Ne zaboravite da to nije teško, ali koristan sportske prehrane i vježbe s hula-obruč će vam dati savršenu figuru, brže što prije početi trening. Pa slobodno otići u dućan za obruč, ako već niste, i početi!

video

Video vježba s kolut hula-obruč