Borimo se protiv masnoće na bokovima i trbuhu

Vježba, ubrzavaju sagorijevanje masti iz trbuha i strane

Sve od sljedećih vježbi su idealni za muškarce i žene!

Oni brzo pomoći da uklonite višak kilograma iz trbuha i ne zahtijevaju od vas na poseban sportski trening ili opreme. Još jedna prednost ovih vježbi je da oni mogu učiniti kod kuće u bilo koje vrijeme.

Pokušajte raditi vježbe 3 puta tjedno. Morate jesti samo male porcije 6 puta dnevno. Broj kalorija dobivenih iz hrane mora biti manja od koristi od strane tijela tijekom dana. Samo na taj način ćete biti u mogućnosti da brzo postići željene rezultate.

• Prva vježba izvodi se iz ležećem položaju sa koljenima savijenim koljenima. Između njih morate držite ručnik. Čvrsto s koljena dok podižete tijelo. U tom položaju držati na sekundu. Da li barem 10 ponavljanja.
• Sljedeća vježba se izvodi u ležećem položaju, samo ovaj put savijena koljena trebaju biti podignuta za 60 stupnjeva u odnosu na pod i držati ruke iza glave. Dok je u tom položaju, lagano podignite torzo i zamrznuti za nekoliko sekundi. Što duže možete ostati u tom položaju, bolje će biti ishod vježbe.
• Mi kombiniramo prethodne dvije vježbe u jednom: polaznu poziciju sličnu prvoj, ali u vrijeme podizanja torzo potrebno je izravnati noge pod kutom od 60 stupnjeva od poda. U isto vrijeme moramo povući prema naprijed ruke, podižući lopatice od poda.

Domaći bombe koji će vam pomoći da brzo pronaći ravan trbuh: kolut, fitball, tegovi za vežbanje

Želite li imati lijepe i jake ruke? Saznajte kako izgraditi triceps kod kuće

Bol u leđima? Zatim je opisano sve o vježbi koje će vam pomoći ojačati leđa, i muškaraca i žena

vumbildinga za vježbe kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Navedene vježbe za tisak može se kombinirati s drugim metodama za učitavanje mišiće problematičnih područja trbuha. Glavna stvar - nemojte napraviti velike prekide u svom treningu i odabrati optimalnu kompleks. Ovo su vježbe koje možete izvoditi kod kuće, koristeći sportsku opremu. Dnevni četrdeset minuta vježbanja učinit će vaš struk tanji, a trbuh počinje nestajati nakon 2 tjedna.

• Uključite svoju omiljenu glazbu i pretvoriti obruč ili hula-hoop (kako uviti hula-hoop) - tako da ne samo da će se riješiti masnog tkiva, ali i poboljšati samu raspoloženje. Najbolje vrijeme za vježbanje je 40 minuta. U isto vrijeme možete posvetiti drugim vježbama za pola sata i okrenite obruč samo 10 minuta na treningu nije bilo previše dosadno i zamorno.
• Fitball vam pomaže podići strane i dodatne obliques opterećenja. Morate ići lijevu ili desnu stranu na loptu s jedne strane protežu pod i ispraviti svoje noge. Pokušajte ispružiti koliko je god moguće i uzeti jaku poziciju. Ako ste u ispravnom položaju, površina tijela od prsa do bedara počivat će na fitball.
  Dalje, morate podignite gornji nogu kao visok kao moguće, bez da ga savijaju u koljenima. Maksimalna fokus i osjetiti cijeli raspon pokreta. Zatim se vratite u početni položaj. Izvođenje 3-4 seta tih 10 puta na svakoj strani.
• Vježbe koje koriste dodatnu težinu stvara povećano opterećenje na mišiće i, zbog toga, oni se smatraju učinkovitiji. Iz tog razloga, korištenje bučica u svom treningu može ubrzati postizanje željenih rezultata. Uzmi početni položaj: noge postavljene ramena width apart, i ruke, uzeti budaletina. Naslonjena na lijevu stranu, podignite desnu ruku i obrnuto. Napravite 10 tako ponavlja lijevo i desno.

Vježbe izvodi u 3-4 seta.

Izolirane vježbe za problematična područja

Uz pomoć posebne obuke za određena područja trbuha, možete izdvojiti specifične ciljne pakete mišića. Ove vježbe će vam pomoći sa strane da biste dobili osloboditi od masnoća u kratkom vremenu:

• kosa twist;
• podizanje nogu u škripca;
• krak rotacija u vise.

Dodatne komplikacije učinit će vaš trening učinkovitijim i povećati rast mišića, potiče ubrzano izgaranje masnoća iz trbuha.

Najučinkovitije očistiti strane onih vježbi koje uključuju obliques (npr vježbi s fitball objašnjeno ranije).

Uz pomoć ove vježbe ne samo da ćete ukloniti višak masnoće, ali i da bi njegov vlastiti lik atraktivniji, jačanje trbušne mišiće.

Preporučljivo je kombinirati ih s torzijskim obruč za učinkovitiju povrat svakog treninga. A ako radi u suradnji s vježbama koje su opisane u prvom dijelu ovog članka, od vas će biti u mogućnosti postići još bolje rezultate.

video: "Uklonite trbuh i strane"

Poza u yogi, koji će vam pomoći dobili osloboditi od masnoća na bokovima i trbuhu

Joga (članak o joga za početnike) mogu vam pomoći da brzo uklanjanje masnih naslaga u području abdomena. Da biste to učinili, koristite set posebnih položaja za jačanje trbušne mišiće.

Možete koristiti klasične položaja joge, a možete razviti svoj vlastiti sustav vježbi, početna točka koja će biti samo jedan od asane. Uz vizualni efekt vitkosti, joga će vam pomoći poboljšati funkcioniranje trbušnih organa, normalizira cirkulaciju krvi i poboljšati unutarnju harmoniju tijela.

Učinkoviti set vježbi s utezima kod kuće. Uz jednostavne ruku utezi mogu biti „opterećeni” i čine ga raditi, ako ne i sve, to je upravo tako najveći broj mišićnih skupina.

Želite li naučiti kako to učiniti raspala u najkraćem mogućem roku? Potom biste trebali posjetiti ovu stranicu, ovdje ćete pronaći video i prave vježbe za istezanje noge.

Sve vježbe indijske religijske kulture, djeluje na trbušne mišiće, pomaže u borbi protiv mnogih problema probavnog trakta. Određene asane će vam pomoći poboljšati crijevnu pokretljivost i osloboditi tijelo od toksina, ubrzavaju metabolizam. Kao rezultat toga, vi ćete se osjećati bolje i izgubiti na težini brže.

Ako zanemarite zagrijavanje i nastaviti s asane bez ikakve pripreme, to će predstavljati rizik od uganuća i oštećenja zglobova. Da bi to izbjegli, obrišite u kružnim pokretima sve zagrijavanja zglobova i tetiva svog tijela, i masirati vrat, kukove i noge.
Ne pretjerujte u pokušava učiniti vježbe ispravno! Ako ne obračunavaju opterećenje, onda sljedeći dan neće ni ustati iz kreveta. Pristup asane treba biti pažljiv i postupno.

Optimalna učestalost provedbe kompleksa - svaka tri dana. Potrebno je držati se u dobroj fizičkoj kondiciji da vježbe nisu uzrokovati nikakve posebne poteškoće.

Najbolji asana za trbušne mišiće - obrnutom položaju, u kojem je glava ispod noge: headstand, stoje naopako. Da ih izvršiti, morate imati obučenog ruku i razvijena vestibularni aparat.

Salamba Sarvangasana

Ova vježba je naširoko koristi u europskim gimnastiku i zove "breza", Među učincima - normalizacija unutarnjih organa nalaze unutar trbušne šupljine, ulaganja ili kronične boli ulkus, gastritis normalizaciju probave i uklanjanje toksina. Neki vjeruju da je to dobro oružje u borbi protiv celulita.

Uttanasana

Njezino ime prevodi doslovno kao "razvučena poza", Ova asana je izdužen položaj u kojem je tijelo nagnut prema naprijed neobično joge. Uttanasana jača mišiće leđa i trbuha, umirujuće i pomlađivanje unutarnje organe trbušne šupljine. U vrijeme izvođenja, morate slijediti simetriju svoje pozicije, onda će ubrzati sagorijevanje masti i učiniti vaš lik više vitka.

Jana Sirshasana

Najupečatljiviji učinak ovog položaja je jačanje trbušne mišiće i formiranje tiska, kao i poboljšanje jetre i slezene. Važno je napomenuti da je ova asana polako sagorijeva masnoće, a to bi trebalo biti učinjeno u suradnji s drugim vježbama za postizanje rezultata što je brže moguće.

Ipak Janů Sirshasana može pomoći u stvaranju jake trbušne mišiće i je bitna komponenta u set vježbi za ravan trbuh.

Urdhva Prasarita Padasana

To ima pozitivan učinak na metabolizam, probavu, te je koristan u nadutosti. Redovito vježbanje ovu poziciju, ojačati mišiće trbuha i donjeg dijela leđa. Tehnika vježbe podsjeća na prvom dijelu, ali je potrebno obaviti savršeno ravne noge, držeći donji dio leđa od poda. Pratite svoje disanje - to bi trebalo biti glatka ili asane smanjuje učinkovitost.

Navasana ili brod poza

Ova asana jača kralježnicu i poboljšava rad crijeva, kao i stvara težak teret na trbušne mišiće. Zbog toga, učinkovito sagorijeva masnoće na bokovima i trbuhu. U vrijeme izvođenja, ne zaboravite univerzalni pravila joge izračunati svoje napore kako bi se postupno ući u poziciju i kako bi se izbjegle ozljede.