Učinkovite vježbe za struk kod kuće - Kako postati boginja!

sadržaj

• Igra geometrijski oblici
• Osa struk: metode lijeni
• Ti - moj dah
• „smiri” recepti: trbušni ples
• Vjenčani prsten
• Anita lutsenko: struka za 5 minuta
• Tanak struk: samo slabljenja i želja

Vježba i žensku Umjesto „stvoriti struk u kući vratiti glatke krivulje i ravan trbuh. Riječ „struka”, prema jednoj verziji, sastoji se od usklika djevojka znatiželjno vidi sebe u ogledalu ( „Jesam li ja onaj?”). Ne pokušavajući vratiti rijeku vremena, zaista stvoriti savršeni udjele zahvaljujući tom dijelu tijela.

sadržaj

• Osa struk: Metode lijeni
• Ti - moj dah
• vjenčani prsten
• Tanak struk: samo slabljenja i želja

Igra geometrijski oblici

Muškarci priznaju da je popularan i tražen nakon vrsta ženskog lika ostaje pješčani sat (tijelo kao da je Šeherezada - bujne grudi i bedra, uzak struk). Po izboru gdje težiti od 50 kg. Značajke idealnu zonu remena:

• Optimalna proporcije ostaju trbuh i bedra, ako je prvi lik dijeli s drugom. Možete čestitati onima koji imaju kalkulator prikazuje rezultat u 0.6-0.7 jedinica.
• Ponekad dodatni volumen ne daje vise trbuh i želudac proširenih. Dovoljno je da se prilagodi unos hrane dio (povratak u 5 obroka dnevno, plus - volumena hrane, ako ne prelazi dvije ruke, obujmio). Dodatni inča će ostaviti same.

Savjet! Ponekad vrsta oblika diktiraju hormona. Neravnoteža hormona štitnjače, šećerna bolest „više sile” estrogen-ovisnih tijelo da radi sporije, odgađajući masti, izazvati nezdravu apetit. Posjet endokrinologa i / ili ginekolog neće biti suvišno.

Ako želite pješčanog sata siluetu za fotografiju, potrebno je donijeti pobjednički stav - da su mu ruke iza glave i laktovima raširenim izravnati leđa.

Važno! Ako vježbe za mršavljenje struk kod kuće ne uzrokuju oduševljenje među ljepšeg spola nemaju vremena ili ograničiti iz zdravstvenih razloga, spašava modne savjete. Struka (korektivno) donje rublje će biti prikladno. Ali nosio ga za dugo vremena ne preporuča, kon - tumora, trudnoća, slabe cirkulacije. Ljepota ne bi trebao naškoditi zdravlju.

Osa struk: Metode lijeni

Ukupni gubitak težine uvijek dovodi do zone redukcije i zone. Jesti više proteinske proizvode (ako nema bolesti bubrega, a uz potporu ravnoteže vode), smanjenje ukupnog broja kalorija konzumira dnevno će dati željene rezultate!

Često je to učinjeno u ime „mala crna haljina” ili večernjoj haljini priprema za ponovno okupljanje. Može pomoći sama odjeće. Potrebno je pravilno odabrati stilova koji su jednostavni za „pokrov” do 5 kg i vizualno izduženog oblika.

• Sundresses, haljine, majice, haljine u retro stilu, kombinirajući bujne linija suknje i izloženi ramena i napuhane rukave.
• Suknje s baskijski pokriva midsection ili, obrnuto, dodatno povećati femur (kontrast izgleda vizualno naglašen uskim strukom).
• Široki pojasevi, velike ruffles na grudima će dodati „točke” u korist trbuščić.

Korisni i zdravstvene tretmane ljepote. Masaža, povećava cirkulaciju u problematična područja, koristiti dva puta tjedno piling (tijekom usvajanja kontrasta tušem ili opuštajući toploj kupki).

Savjet!Steći morske soli uz dodatak aromatičnih ulja agruma ili samostalno stvaranje potrebnih sredstava - mješoviti vrhnje (koristi se kao baza), kofein, kave i eterična ulja borovice, čempresa, čajevca, ali ih koristiti s oprezom (5-7 kapi) - može uzrokovati alergijske reakcija. Ponekad se dodaju sredstva za omotati oko problematična područja.

Ti - moj dah

Učinkovit i jednostavan vježbe za struk kod kuće ponekad početi s vježbama disanja. To je popularna destinacija kao Bodyflex (istezanje i posebnu disanja), oksisayz (na temelju usvajanja položaja s posebnim disanja). Opterećenje na tijelo je zbog trbušne disanja (trbušne mišiće razrađen, dijafragma se aktivira „ubrzava” krv i pojačan rad srca).

Prednosti - naći pozitivne povratne informacije (struka smanjen na 14 cm za 2 mjeseca uz pravilnu prehranu, respiratorni trening i povećanje količine popijene vode dnevno, potrebno je - čašu vode ujutro nakon buđenja).

Kontra - obavljanje kompleks bez instruktora, ona ponekad osjeća vrtoglavicu, može izgubiti svijest, slomiti srce.

Polako udisati kroz nos u 2-3 sekundi bez disanja, opet udahnuti nekoliko puta. Exhalations proizvedena na isti način i intenzitet - dugo, dva kratka. Pristup - do 4 puta (koristi se samo u trbuhu disanja).

Polako udisati nos (maksimalno motika želuca), izdahnite kroz usta (zagrli trbušne mišiće).

Udahnite duboko pomoću dijafragme (čak i spustio bradu i povlači želudac), izdahnite sav zrak, a zatim zadržati dah.

Savjet! Trudnoća - vrijeme strogog odbacivanja bilo kakve akcije s ciljem smanjenja području struka. Vježbe disanja za struku nije iznimka. Osobe s bolestima srca, štitnjače, očiju i preporučljivo konzultirati svog liječnika prije gimnastike.

Vitka i fizički Hardy djevojčica ovaj kompleks vizualni rezultat neće morati tražiti „aktivne” metode.

„Smiri” recepti: trbušni ples

Lijepa poyasovuyu zona pokazuju orijentalne ljepote koji su još uvijek u pretkršćanskih vremena, razvili vlastite vježbe za struk kod kuće (osim te nije bilo), video arapski, indijski, egipatski ples je vrlo lako za pronaći na internetu.

Indijski koreografija je nastao nakon što je mit o plesne bog Šiva raznosi zle sile u plesu. Novi zavjet kći Heroda, Salome, plesovi doveli na pamet Antipa, ubojstvo poznatog sveca.

Djevojke su uključeni u orijentalnom plesu, struka je često osobito izražen (zbog stalnog uključivanja trbušne mišiće), dok su trbušne plesačice u mekom tisku mogu biti odsutni zajedno.

Ključna osoba - osam. Stanite na dvije noge, ne otkinuti nogu s poda. Leđa su ravna. Desno pleće dodijeliti na desnu stranu, a onda - koliko je god moguće vratiti. U ovom trenutku, lijevi kuk također čini kružnim pokretima. Zatim isto ponovite s lijevom boku. Ispada „horizontalnu osmicu”.

Razvijeni obliques i stražnjicu, vanjska površina bedra.
„Vertikalni Osam” također ima za cilj zoni sklad pojasa. Početni položaj je isti. Desno pleće maksimalno podiže prema gore, podizanja peta s poda, desno i dolje (unatrag nije povučen). Čine ga kružnim pokretima, opisujući opseg bedra. Ponovite pokret lijevom boku.

Ljulja, rotacija, „ljuljačka”, „Klatno” (želudac je fiksna, a bedra su uklonjene jedan po jedan s desna na lijevo, kao da izvući osmijeh) - u temelji se na jednostavnim pokretima, ispunjenje koje sagorijeva višak kalorija samo u trbuhu, uklanja strane.

Savjet! Video tutoriali, online nastavu na internetu i obuku s instruktorom - najbolje opcije koje se koriste u kombinaciji.

vjenčani prsten

Nezasluženo zaboravljene mini-simulator - hula-hoop, koji gotovo ne ostavljaju mlade djevojke. Danas, moda se ponovo rađa na obruč. Patentirani predmet natrag u 60-ih godina dvadesetog stoljeća, Amerikanci, iako je upletena bambus ostavlja rub duže vrijeme koriste polinezijski autohtoni narod. Djevojke mogu priuštiti da kupi hula-hoop, ovisno o stupnju pripremljenosti organizma.

Kako smanjiti struk u kući „brz” vježba s „drug” harmonije.

Klase početi s lagani (laganog) aluminijskih ili plastičnih modela kako bi se izbjeglo oštećenje kralježnice. Nakon 3-4 tjedna, idite na ponderirani verziju (izlio u pijesak, postati gumirane hula-hoop sa masažnim umetke).

Savjet! Kada bolest bubrega, kralježnica, za vrijeme menstruacije i bolesti prsni organi iz obruč će morati dati.

Počnite vježbi s 5 minuta okretanja u oba smjera, postupno povećanje vremena do sat vremena. Ponekad preporučuje se razdijeliti trening u nekoliko pristupa (twist obruč ujutro, popodne i navečer).

Da bi se izbjegla ovisnost, alternativni rotaciju s drugim vježbama s hula-obruč. Na primjer, uza zid, protiv kojih leđa. Noge blago savijena. Hoop održao iznad glave, ruke razmaknute. Učinite to role uz zid, ne uzimajući je nogu s poda. Zategnite obliques i trbušne mišiće.

Početni položaj je isti. No, podignite savijena noga u koljenu. Hoop pokušava doći do nje. Naizmjence izvodi.

Važno! Tijekom treninga želudac bi trebao biti izdvajali ili napete. Vježba čini na prazan želudac (jedan sat prije jela ili poslije).

Anita Lutsenko: struka za 5 minuta

Popularni fitness trener Ukrajine, koji pomaže svima da izgubite težinu i ostati u formi, nudi intenzivan tečaj jutarnjih treninga, koji neće trajati više od 5-10 minuta. Dovoljno je provesti sljedeći dan u „jutarnjem WC”. Ove vježbe za struk kod kuće (vaša fotografija, možete to učiniti prije i mjesec dana nakon) uvijek pomoći onima koji nemaju slobodno vrijeme za posjet dvorane.

Zagrijavanje (bez jednostavnu ozljede dobitak mišića). Razogreyut istezanje mišića. Stretch leđa i trbušne mišiće će vam pomoći vježbe: ruke na struk, noge ramena width apart. Maksimalni zaobljena leđa i uzima joj leđa, spustila glavu. Alternativni s ispupčen trbuh i dizanje glave. Napravite rotacijsko kretanje ramena. Mijesiti koljena i kukovi (savijenu nogu roditi oslonjen peta dotakne, a bez pada nogu na podu, prevesti ga prema naprijed dok ne dodirne trbuh koljeno).

Učinkovito vježbanje jača trbušne mišiće i bokove. Početni položaj - stoji. Zatim čučanj, odmarajući ruke na podu - zabaciti noge (stalak sliči bar ili položaj za push-up) - povratak u položaj (noge podići, ispada držanje sjedi osoba s tvrdoglavim rukama na podu). Izvođenje 5-10.

U stojećem položaju uzgajaju savijen na laktovima u stranu. Pokušavajući ih savijati na savijene u koljenu podignute noge. Izvođenje intenzivna.

10 puta na svakoj strani raditi vježbe za kosi i ravni trbušni mišić. Početni položaj za push-up. Oslanjajući se na ruke, isporučuje se s tijelom savijena noga u koljenu, kao da pokušava dobiti lakat koljena.

Zavrsila formiranje niza vježbi sjedi struka. Sjednite na pod. Leđa je glatka. Noge blago savijena koljena ravno. Peta s poda, Palm pritisne na jedan „Lock” i nositi se s njima za jedan kat, lijevo i desno, okretanje tijela.

Važno je da trebate dovršiti složeni ispijanje, možete sjesti za neko vrijeme u lotos položaju ili prekriženih nogu, rastezanje. Hitch poboljšava funkcioniranje mišića i prevodi ih u mirniji način.

Tanak struk: samo slabljenja i želja

Vježbe za osa struka kod kuće će donijeti rezultate ako imamo u arsenalu užeta (veliki kardio, što dovodi do ukupne mase gori, a kao posljedica - u trbuhu). Korisno i zdravlje disk rotacija koja jača mišiće sa strane tijela, formira tanak siluetu.

Kada improvizirani ne samo da trebaju prostirku i udobnu odjeću za nastavu.

• Rotacija. Početni položaj - da postane, noge ramena width apart, ruke savijene u laktovima i pritisne na prsa. Njegova os je potrebno rotirati (opisati trokut kukovima kao obrat hula-hoop, i okretati tijelo). Treba osjećala napetost i toplinu u mišićima.

• Leći na pod. Noge savijene u koljenima, ruke - koljena, roditi u glavu. Prva opcija - za podizanje tijelu 20-30 puta (pumpa vrh pritisnite) ili pokušati napraviti lakat na suprotnu stranu (lijevo - na desnoj strani tijela, i obrnuto).
• Početni položaj - Lezite na leđa, noge ravno. Jedan savijene u koljenu i postrojenja za drugu, pokušavajući dotaknuti pod.
• To će biti korisno i nosač (ležeći na trbuhu, naglasak je na dlanovima, stopalima u širini ramena staviti, odmor na podu čarape, leđa i stražnjica održavaju izravno). Fiksni poziciju za 4 minute (počinje od 30 sekundi).

U svakom slučaju, najprije studira svoj oblik. Neke djevojke čak iu prisutnosti dotjeranost i sklad frustriran odraz u ogledalu - struka je dano po prirodi, ne sve (vrsta oblika - pravokutnik, kvadrat).
Dok je radio na glutealnu mišića (kuk napraviti šire) i skrb (povećanje grudi). Dakle, stvara željeni pješčanog sata siluetu.

A možete, kao višeg društva Kim Kardashian ili skandalozne rap pjevač Nicki Minaj, povećanje stražnjice uz pomoć plastičnih kirurga.

Za djevojke i žene koji ne žele potrošiti dodatni novac, savjet je jednostavan - sustavno vježbanje, blagostanje i laganu večeru nakon par mjeseci „osigurati” svoje rezultate u ogledalu. Ispada, budi lijepa i svatko može!