Vježbe u osteochondrosis

• Vježbe za vrat
• Vježbe za ramenog obruča
• Spine vježbanje
• Vježbe za leđa i trbušne mišiće

Nagli razvoj civilizacije donio sa sobom ne samo puno prednosti, ali i toliku štetu kao fizička neaktivnost - sjedeći. Ovaj fenomen se počinje naglo rasti prije pedesetak godina, a danas je dosegla katastrofalne razmjere. To je dovelo do toga da je oko polovice svjetske populacije pati od degenerativne bolesti diska.

Boli u križima, vratne kralježnice i leđa su poznati mnogi. U akutnoj fazi oni se uklanjaju lijek način upalnim i analgetika. Nakon bolovi su, za dobivanje osloboditi od bolesti odrediti terapeutske vježbe s osteochondrosis. Takva vježba se smatra najučinkovitije liječenje. Njihova glavna zadaća je jačanje i ublažavanje grčeva u mišićima leđa.

Obuka treba provoditi svakodnevno, sve vježbe početi s pet ponavljanja, a zatim postupno povećati broj na 10 ili 12 godina.

Kompleks vježbi s osteochondrosis uključuje vježbe za vrat, kralježnicu, ramena, leđa i trbuh. Kada se izvodi, da ne bi trebali imati pojačanje boli i nelagode.

Vježbe za vrat

Sve vježbe treba učiniti dok leži na tvrdoj i ravnoj površini. Pokreti moraju biti glatke, silu pritiska povećava postupno.

1. Postavite četka na čelo. Počnite pritiskati rukom čelo oko 6 sekundi, a zatim se opustite za 7 sekundi.

2. Pritisnite uho na svoju desnu ruku. Push glavu oko 6 sekundi, a zatim se opustite za 7 sekundi. Isto ponovite s drugom rukom.

3. Kombinirajte ruke na zatiljku. 6 sekundi gurnuti glavu četkice, a zatim se opustite za 7 sekundi.

4. Desna ruka postavljena na uglu donje čeljusti. Pokrenuti pritiskom, pokušavajući proširiti glavu u smjeru ruke. Da li vježbe 6 sekundi, a zatim ostatak od sedam sekundi i ponovite isto s drugom rukom.

Vježbe za ramenog obruča

Sve vježbe se izvode od stojećem položaju.

1. Stavite ruke paralelno s tijelom. Duboko udisanje, podignite ramena gore. Malo ostati u tom položaju, a zatim izdahnite polako spustite ih dolje.

2. Sa spuštenih ruku uz tijelo, izvode ramenima kružnim pokretima, prvi naprijed, a onda natrag.

3. Ruke su spušteni. Disanje duboko, početi da se povuče ramena natrag, tako da noževi počeli isticati, to je potrebno učiniti da se osjećate lako napetost mišića između njih. Polako izdahnite, vratiti ramena.

4. Podignite ruke do visine ramena, a zatim ih savijati u laktovima tako da tvore pravi kut. Na izdisaju, početi da se smanji ruke ispred, tako da se osjećaju napetost mišića koji se nalazi između lopatica, i raditi prsni mišići. Pri udisaju se vratite.

Video: Skup vježbi u leđnoj osteochondrosis

Spine vježbanje

1. Lezite na leđa na ravnu površinu, izdišući polako, savijati noge. Grli koljena i povucite ih na prsima.

2. ležeći na ravnu površinu, savijati u koljenima s jednom nogom, ostaviti druga duljina. Kopča ruke savijena noga i povucite ga na prsa. Ponovite vježbu sa drugom nogom.

3. U ležećem položaju protežu vaše ruke paralelno uz tijelo i savijte noge. Polako izdahnite, stavite noge na tlu na desnu stranu, a glava i gornji torzo lijevo, proširiti. U tom slučaju, kralježnice u lumbalnom području trebaju biti dobro zaobljena. Držite na ovoj poziciji 4 sekunde, nakon čega je izdah povratak u početni položaj. Ponovite na drugu stranu.

4. Stalni na sve četiri, savijati leđa, nagnuti glavu prema dolje i okupljaju u želucu, brave. Zatim je polako podignite glavu i donji dio leđa, a savijati u struku nije potrebno.

Vježbe za leđa i trbušne mišiće

1. ležati na ravnu površinu i vypryamtes. Početak naizmjence pritisne na pod peta, zdjelice i lopatica. Svaka pozicija je fiksiran na 6 sekundi.

2. u ležećem položaju ruke sklopljene iza vrata i savijte noge. Nešto podignite glavu i ramena, donji dio leđa na podu. Ostanite u tom položaju 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

3. Savijte noge i početi dizati zdjelicu, stražnjica naprezanje. Uvjerite se da je donji dio leđa ne savijati. Zadržite 5 sekundi, zatim se vratite u početni položaj.

4. Leći na trbuh na valjak i stavite ruke na strane. Nekoliko centimetara podignite gornji dio tijela i držite 5 sekundi.

Video: Vježbe s vrata maternice osteochondrosis i nestabilnosti vratne kralježnice

5. Ležeći na trbuhu, izravnati ruke paralelno s tijelom i nježno otvorite svoje noge. Podignite jednu nogu prema gore i osigurati poziciju za 5-8 sekundi. Isto ponovite i za drugu nogu.

6. Leći na jednoj strani. Donja savijati noge i izravnati vrh. Nekoliko puta, podizanje i spuštanje natkoljenice. Isto se dogodilo na drugoj strani.

7. Lezite na trbuh, licem na podu, ruke podići. Istovremeno podignite desnu nogu. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Isto ponovite i za drugu ruku i nogu.

8. dobiti na koljena. Zategnite trbušne mišiće i povući nogu, tako da je postavljena paralelno s podom. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Učiniti isto s drugom nogom.

9. Na koljenima, zategnuti tisak, desna ruka sa lijevom nogom podići. Povratak u početni položaj i ponovite za sve druge noge i ruke.

Budite sigurni da zapamtite da su sve fizičke vježbe s osteochondrosis treba biti učinjeno polako i glatko. Strogo je zabranjeno dizati utege, kako bi oštar pokret i skakanje, jer to može dovesti do pogoršanja bolesti.