Kako povećati grudi kroz vježbe: kod kuće iu teretani

Kao što je u kući povećati grudi

Vježba "The Wall"

1. Stajati na vratima, s leđima na jedan stalak. Ruke naslonjen na suprotnu stavu.
2. Gurnite ruke na šalteru, kao da želite premjestiti zid. Izvođenje 1 minutu.
3. Nagnuti naprijed i gurati natrag u ruke na pult za 1 minutu.
4. Opustite se. Ponovite 3 puta.

Vježba „Molitva”

1. Sjedi ili stoji, držati leđa na zid. Palm spojite ispred prsa.
2. Čvrsto pritisnite s rukama na vrhu svake druge. Držite 10 sekundi.
3. Lagano pomaknite rame uz rame dlan daleko. Opet, da postoje snage stisnuti dlan vaše ruke. Držite 10 sekundi.
4. Opustite se. Ponovite 3 puta.

Vježba „Spin stoji”

1. Stoje licem okrenuti prema zidu, ostalo u njemu s obje ruke na prsima razini.
2. Uz velike napore, dlanovi naslonjen na zid. Leđa bi to trebalo ostati ravna.
3. Provedite 2 minute.
4. Opustite se. Ponovite 3 puta.

Vježba „skijaš”

1. Uzmite bućice, stoje s leđa ravno.
2. Ponovite pokret, oponašajući skijaš trčanje: blago savijene u laktovima pomicati naprijed i natrag. Ponovite za 1 minutu.
3. Polako podignite ruke ravno u prsa, držati, niže. Izvođenje 6 puta.
4. Ponovite vježbu ciklus 3 puta.

Vježba „Spin”

1. Ležati na podu, stavite svoje ruke i prste. Po prvi put, možete staviti noge na kauč.
2. Polako niže i podići na ruke.
3. Postupno povećati broj sklekova od 2 do 20 godina.

Vježba „pizdek”

1. Ležati na podu, na leđima. Uzmi budaletina, stavite ruke na prsima.
2. Dramatično povećati i smanjiti ruke s utezima, kao da radi kreten. Ponovite 8 puta.
3. Izvođenje vježbe ciklus 3 puta.

Vježba „Jednake kut”

1. Uzmite bućice, sjesti na stolicu, izravnajte leđa. Laktovi uz bokove, ruke na stranu.
2. Vrlo suza koljena na strane i podignite prema gore pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Donja. Ponovite 12 puta.
3. Izvođenje vježbe ciklus 3 puta.

Vježba „Istezanje”

1. Savijte koljena, sjediti na podu. Bend dolje na podu, ostali u čelo, ruke povući naprijed.
2. Izvucite svoje ruke koliko god je to moguće. Držite 10 sekundi. Opustite se.
3. Ponovite 3 puta.

Simulator je povećati grudi

• Princip rada simulatora je utjecaj na prsnih mišića, zbog kojih je došlo do stvaranja potpuno napete grudi.
• Glavna razlika između analoga - uređaj naprezanje na svim skupinama prsni mišići.
• Simulator je jednostavan za korištenje: samo trebate uzeti oružje i da ga stišće prijedlog do centra i nazad.

Kako povećati grudi pomoću treninga u teretani

Ako ne znate kako povećati poprsje u kući, odnosi se na trenera u teretani. On je vjerojatno da će vam preporučiti simulatori „pulover” i „leptira”. Budite spremni da morate raditi s više težine. U idealnom slučaju, to bi trebao biti 80% od onoga što ste u mogućnosti podići. Ali ti bi trebao početi s malim, postupno povećanje opterećenja.

Vježba „Rod”

1. Leći na klupi, savijte koljena. Ruke su na težini.
2. Uzmi mrena: uhvatio pogled na stražnjoj vas.
3. Podignite traku na ispruženim rukama na niže razine prsa.
4. Ponovite 10 puta.

Vježba „Gruzija”

1. Sjediti na simulatoru s dva utega. Svaka ruka zgrabi konopac s ručkom.
2. Savijte laktove i zapešća pomiješati kontakt.
3. Ruke u stranu.
4. Ponovite 10 puta.

Vježba „Dougie”

1. Uzmi budaletina, ležati na klupi. Stavite ruke na strane natrag u ruku.
2. Podignite ruke blago savijena (kao lukova), dobiti ih iznad glave, vrati se u početni položaj.
3. Ponovite 10 puta.

Svaki set vježbi će biti na snazi ​​ako je praksa redovito. Možda po prvi put da se nešto ne radi. No, rad na sebi, od vas će shvatiti što je teret daje najbolji rezultat. Nadamo se da sada nema više pitanja o tome kako povećati grudi s vježbom. Vi uspješan trening i velike grudi!