Uklonite masnoće iz trbuha i dati ga uredan oblik kroz pravilnu prehranu i tjelovježbu

1. Prehrana kao važan dio programa
• osnovna pravila
• Koje namirnice spali salo
• Iz onoga što bi trebao biti napušten
• Ništa se ne događa bez treninga
• Koji su učinkoviti opterećenje
• Predložene vježbe
• Vježbe za donji dio trbuha
• Savjet na kraju
• Ono što ne smijemo zaboraviti
• U svakodnevnom životu

Za mnoge goruće pitanje dobivanja osloboditi od viška tjelesne težine. To se posebno odnosi na žene, za koje spaljivanja masnoća postaje pravi problem na trbuhu. To je riješeno na različite načine. Ali ukupni učinak je složen program.

Prehrana kao važan dio programa

osnovna pravila

Dobili osloboditi od masnoća pomaže strogu ispunjenje prava na hranu:

• da ne prejesti, malo bolje ne završi;
• Ne konzumirati prazne kalorije - trgovine sokovi, mineralna voda, brzu hranu, slatkiše, masnu hranu;
• Obvezni doručak, korištenje snack kao low-mast mliječni proizvodi ili voće (osim grožđa i banana);
• ne jesti 3-4 sata prije nego što je san;
• desert, ne možete odbiti, ali to bi trebalo ići kao zasebna hrane.

Koje namirnice spali salo

Oni uključuju:

1. Povrće negativne kalorija s puno vlakana - artičoke, cvjetača, brokula, crna rotkvica, špinat, repa, cvjetača, mrkva, zelena salata, tikvice, mahune, paprike. Za obradu tijelo potroši više kalorija nego što se nalaze u tim proizvodima. Dakle, oni doprinose brzom masnoće spaljivanja.
2. Mliječni proizvodi nemasni - kefir, sir, jogurt, nezaslađen jogurt.
3. Soja uspješno zamijeniti mliječne proizvode.
4. Začini - cimet, cikorija, đumbir. Dosta ih je na vrhu žličice. Oni poboljšati asimilaciju šećera u tijelu, smanjuje razine u krvi od njega.
5. Orašasti plodovi kao prirodni izvor proteina i vlakana.
6. Masline. Za kontrolu tjelesne težine dovoljno svaki dan na prazan želudac pojesti 10 voće ili žličicu maslinovog ulja.

Kao „ne šteti” desert fit:

• domaće mliječ,
• pečeni jabuke,
• gorka čokolada,
• suhe šljive,
• bijeli slez
• voćna salata s jogurtom.

Ovi proizvodi trebaju biti odvojena prijem.

Iz onoga što bi trebao biti napušten

Za snimanje trbuh masnoća je učinkovit, to je korisno za uklanjanje iz svoje prehrane:

• kava,
• šećer i slastice,
• crni čaj,
• meso, naročito masti,
• Pića s plinom ili alkohol,
• pržene hrane.

Štetan za organizam kombinacije proteina s jednostavnim ugljikohidrati, kao što su:

• knedle,
• tjestenina s kobasicama,
• Krumpir s mesom.

Optimalna prilog mesu:

• heljda,
• smeđa riža,
• povrće bez škroba (mrkva, patlidžan, rajčica, tikvice).

Ništa se ne događa bez treninga

Koji su učinkoviti opterećenje

Važno je razumjeti da tisak gimnastiku i vježbe za sagorijevanje masti - to je različite vrste opterećenja. Pritisnite formiran pod slojem masti i nema učinka na njegov nestanak. Najučinkovitiji vježbe za sagorijevanje masti - aerobna tjelovježba. Oni uključuju:

• Hodajući uza stube,
• trčanje,
• plivanje
• vijača.

Dobar rezultat bi dobili stan želuca osigurati:

• čučnjeva,
• pull-ups,
• guranje na pločama, kat,
• bućica preše.

Trajanje treninga treba biti najmanje 40 minuta, što je brže ukloniti masnoće iz trbuha ne može obaviti u manje vremena. Samo 20 minuta kasnije od početka treninga tijelo počinje da se energija ne iz opskrbe hranom, a od masnih naslaga. Optimalna vrijednost za uspješnu impulsa izgaranja 65% maksimuma za određenu dob.

Držeći se nadležnom prehrane i dnevne vježbe, rezultati se mogu vidjeti u 3-4 tjedna.

Predložene vježbe

Iz postojećeg razne vježbe za uklanjanje masnoća iz trbuha treba odabrati prikladnije. Glavna stvar - promatrati pravilnosti koje tijelo koristi za teret. Odličan učinak daje tri jednostavne vježbe, izvoditi bez prekida sljedeće:

1. Lezite na leđa, polako podizati ravne noge za oko 30 ° u odnosu na pod. Držite ih što je dulje moguće (optimalno 20 sek.). Da biste to 10 puta. U početku se možete opustiti nakon dva ponavljanja, ali ne više od jedne minute.
2. Sljedeće vježbe su „suprotnosti” - uspon tijela (noge leže na podu). Ruke ne pomažu. Leđa su ravna. Da biste bili sigurni da možete popraviti noge namještaja.
3. „Rock” joga vježbe. Podignite noge ne više od 15 · na podu dok je pokušavao podići trup. To je teško izvesti, kao i svim vremenima trup i tisak - pogotovo.

Vježbe za donji dio trbuha

Postoje neke učinkovite vježbe koje omogućuju da se riješi problem - Kako ukloniti masnoće iz trbuha. U tu svrhu:

1. Čučanj na jednoj nozi. Mišići donjeg tiska povući do struka koljeno jedne noge. S druge stopala za obavljanje 10 sit-ups. Noge promijeniti. Važno je koristiti moć tiska povući koljena do struka.
2. Klatno. Od stojećem položaju za crtanje trbuh i lagano se protežu donji rebra u zdjelici. Tu će biti „blagi twist”. Od ove države za pomicanje tjelesne težine na jednoj nozi, druga strana povući. Zatim, skok na promjenu noge, tako da su u istoj ravnini. vježba vrijeme - 2 minute. Vježba prividne lakoće.
3. Stojeći ispraviti leđa, trbuh. Spustiti se u čučanj, bedra paralelna s podom. Stambeni naginje paralelno na podu i izvući s jedne strane na drugu nogu. Press pletiva i sojeva. Na svakoj strani učiniti 15 puta.
4. Stojeći za podizanje stopala s poda i povući se. Nasuprot ruka podići i povući ga na koljena podignute noge. Uspraviti. Ponovite postupak za svaku stranu 60 puta. Važno je pronaći orijentir koji može biti teško.
5. Stojeći prijenosa tjelesne težine na jednoj nozi, druga savijena i trbušne mišiće povući koljena na trbuh. Lagano se nagnite naprijed. Ručni koje stoji na podu s nogama produžen prema gore, a druga - prema dolje. Trbuh nacrtati. Sa pola minute da promijeni ruke, izvijajući tijelo i, ako je moguće, imajući stalak na jednoj nozi. Ovaj „mlin” je važno imati na stabilnom položaju. Ponovite s drugom nogom.

Savjet na kraju

Ono što ne smijemo zaboraviti

Da bi se uspješno riješio problem kako brzo ukloniti masnoće iz donjeg trbuha, potrebno je imati na umu sljedeća načela:

• kalorija opečen smije biti veći od potrošnje,
• fizičke vježbe redovito provoditi,
• jesti složene ugljikohidrate i napustiti jednostavna,
• zaboravi hir dijeta,
• organizirati uravnoteženu prehranu s vlaknima, proteina, nezasićenih masti.

U svakodnevnom životu

Masne naslage na trbuhu često se formiraju kao rezultat sjedilački način života. Moramo iskoristiti svaku priliku za kretanje, na primjer, takve „trikove”:

• parkirati automobil na mjesto iz kojeg se ide na posao 15 minuta;
• kada se koristi javni prijevoz koji će ići pred 2-3 prestane da se na mjestu na podnožju;
• Uvijek se penju uz stepenice bez liftom;
• organizira i svaki sat radnog vremena da bi se i kretati;
• kontejner za smeće staviti u najudaljenijem uglu ureda;
• pokušajte ne koristiti daljinski upravljač za TV, i svaki put ustati i prebaciti ručno.

Kako bi riješio taj problem može biti samo integrirani pristup, kombinirajući vježbe sa pravilno odabranom prehranom. To je najzdraviji način za brzi nestanak masti iz trbuha.