Kako smanjiti bokove kroz vježbe i pravilnu prehranu

Mnoge žene imaju na svom tijelu problematična područja. Neke žene pate od celulita, dok su drugi - iz nabora masnoća na trbuhu ili struka, dok su drugi - od masnoće na bedrima, osobito na unutarnjoj njihovoj strani. Ako su prva dva problema riješiti samo sebe ograničava u prehrani, onda bi se izbjeglo bedra masnoće mogu samo sveobuhvatne mjere. Kako masnoće su uklonjene iz unutrašnjosti butina, kojima će se raspravljati danas.

Zašto mast se taloži na bokovima

Mišići se nalaze na unutarnjoj strani bedra ne radi, kako ne bi se koristiti čak i kada hodanje, pa postaju slabi i mlohav. Izgubite se u unutarnje strane bedara nije lako, jer masne stanice ne daju masti tako brzo kao u drugim dijelovima tijela.

Video: mršavljenje nog- Vježbe brzo i učinkovito

Žene koje dobivaju na težini, 10% je gornji dio tijela, a 90% - na stražnjici i bedrima. S druge strane, s aktivnim mršavljena, 90% masti ostavlja gornji dio, a samo 10% - od dna. No, nutricionisti i fitness trener s iskustvom znaju kako ukloniti masnoće iz bedara (iznutra) bez krutih dijeta, ali s novim prehrane ponašanja i redovite tjelesne aktivnosti u bedro: ples, hodanje, jahanje, biciklizam, posebne vježbe.

Kako se nositi s masnih naslaga

No, kako ukloniti masnoće iz unutarnje strane bedara? Ova prilagodba prehrane i razvio profesionalni set vježbi koje će vam pomoći da izgubite težinu brzo u problematici.

Video: vježbe za smanjenje kukova

Radikalna način je liposukcija - uklanjanje potkožnog masnog tkiva, ali to je skupo usluga koja nisu sve žene mogu priuštiti. Mezoterapija je također učinkovit postupak. Uvođenje mikro-injekcija pod kožu - nije ugodan postupak, ali rezultati su dati zadivljujući - smanjiti bokove ispred. Pogledajmo pobliže kako ukloniti masnoće iz stražnjice i unutrašnje bedrima uz pomoć raznih postupaka.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Kako smanjiti obujam nogu u svom gornjem dijelu s prehranom, provjerite s nutricionistom. On će slikati dijeta za svaki dan, tako da tijelo mast od bedara ići na treći tjedan. Mi ćemo vam reći koje namirnice pridonose stvaranju masnih naslaga i koje namirnice uvesti u svoj dnevni prehrani na obujam bokova smanjio.

Ljepota zahtijeva djevojke i žene trajni sebe, tako da se ukloni pretjerane količine brojki, dati sljedeće postavke:

1. Konditorskih, slatkiši, kolači.
2. Pržena hrana, kobasice, dimljeni meso.
3. Poluproizvodi, brza hrana.
4. Kava, alkohol, soda.
5. Majoneza, umaci.
6. Šećer, sol (po mogućnosti).

Smanjiti bedra jednostavno pomoću proizvoda koji bi trebali biti uključeni u svakodnevnoj prehrani:

• integralni kruh
• Povrće u neograničenim količinama.
• Voće (osim banane).
• Zobene pahuljice.
• Low-fat jogurt ili kefir.
• Kokošjim jajima.
• Perad, nemasno meso.

Ne odustaju od ugljikohidrata, jer tijelo mora u potpunosti dobiti dovoljno od njih, poput proteina i masti. Uzrok pretilosti uključuju škrob i šećer, ali je sporo ugljikohidrata koji se nalaze u mahunarke, žitarice, gljive su potrebne za održavanje energije. Nedostatak ugljikohidrata dovesti do glavobolje, slabost, vrtoglavica, pospanost.

Sredstva za ispravljanje kuka

Druga održiva opcija da se smanji volumen nogama i bokovima - plastične operacije, koja se sastoji zatezanje. Sa svojim pomoći to je jednostavno da biste dobili osloboditi od viška masnoće i protegnuo se, izgubio boju kože za nekoliko sati. No, ova operacija je trodimenzionalni intervencija koja se izvodi u općoj anesteziji. Prvo izvodi liposukcija do utakmice sa masnim bedrima i stražnjici. Zatim čini rez u podyagodichnoy području, ingvinalne nabora i tu je ekscizija viška kože i mekih tkiva se pruži tetive i sašivena.

Kao rezultat toga, uklonjen „uši” i višak taloženje masti trajno. Ne zaboravite činjenicu da je operacija nije kardinal sredstvo. Nakon operacije, slijediti uravnoteženu prehranu i brojanje kalorija masti nije vratio na svoje mjesto. Također, plastične kirurgije bedra, ostavlja ožiljke te je veliki stres za tijelo.

masaža

Vakuum masaža pomaže sagorijevati višak masnoća. Ovaj postupak je jednostavan za navigaciju na svoje vlastite. Spali salo na masažu kukova kod kuće potrebno je tako:

1. Istuširati, napraviti piling.
2. Nanesite masažu vrhnje ili biljno ulje za pružanje slip.
3. Na problematici postaviti vakuum teglu (oni su jednostavno kupiti u ljekarni).
4. Nakon što je koža prisosetsya vakuum banke, provesti ga kružnim rotacijskih gibanja.
5. Da ne bi zategnite kožu, ne masirati duže od 10 minuta.

oblozi

Uklonite višak masnoće s nogu i bedara pomoći topline oblozi. Postupak je jednostavan za nošenje na vlastitu kod kuće, što će trebati biljno ulje, hrana film, i kap eteričnog ulja cimeta, grejpa, limuna ili naranče.

• Mix i eterično ulje, nanesite na problematično područje, čvrsto zamotajte plastičnom folijom.
• Sudjelovali u sportskim vježbama, leže pod tepih ili raditi domaću zadaću za najmanje 40 minuta.
• Ako se osjećate peckanje na bokove, zatim njihove količine su smanjene. Nakon 40-60 minuta, ukloni film, ispiranje s toplom vodom i ulja ostataka.

sauna

Tjedni sauna ili kupka pomoći će ukloniti bokove i noge u njihovom gornjem dijelu. U parnoj kupelji kako bi dodatni med masažu ili folijom za proces mršavljenja bila učinkovita. Sauna - prigoda je da se blagdan duše i pretvorila u elegantnu kadu dan spa događaja.

Vježbe za unutarnje bedrenih mišića

Učinkovit alat - to je posebne vježbe za mršavljenje kukova. Program je namijenjen za 20-ak minuta svakodnevnog vježbanja kod kuće u umjerenim tempom. Mnogo izgubiti težinu je u tjedan dana nećete moći noge i bedra, ali smanjiti količinu problematičnih područja u mora izaći. Dakle, kako izgraditi unutarnji dio bedra u kući:

Video: suho kukova u teretani

1. Mahi. Lezite na bok, noge, a njemu vrhu, savijati u koljenima, stavio koljeno ravne noge ispred sebe. Podignite i zatim spustite nogu, koji se nalazi na dnu, polako, ne dodirujući pod. Učinite 10 ponavljanja s jednom nogom, a zatim napraviti isti pokret s drugom nogom.
2. škare. Ova vježba je učinkovit za tijelo mast i mišiće leđa, jer se moraju naprezati da održi ravnotežu. Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice, širi ruke na pod. Otkinuti ramena, protežu bradu na prsa. Podignite noge do 30 cm, a zatim snažno uzgajati prijeći na njih. Uvjerite se da je želudac tijekom operacije bio uključen, bedra i noge pruži. Napravite najmanje 30 takvih prijelaza, a zatim se vratiti u opuštenom položaju, ostatak za 20 sekundi, a zatim ponovite.
3. S loptom. Ova vježba će poboljšati oblik nogu i ukloniti dodatne masnih naslaga na unutarnjim bedrima. Uzmite elastičnu gumenu loptu, ležati na leđima. Držite loptu između koljena savijena. Na jednoj točki, držati loptu sa svojim nogama siloy.10-15 sekundi držite, a zatim se opustite u drugom nogom. Kompresija, ponovite 30 puta.