Video vježbe za mršavljenje trbuh i bokove - izbor je najučinkovitiji kod kuće vježba, a ne samo

Pozdrav dragi prijatelji! Vrlo često se događa da raste tanka, ali trbuh i bokovi još uvijek ne odem. To je čest problem, ali je sasvim moguće riješiti složeni pristup. Važno je da koristite posebnu obuku koja je posebno ciljati tih problematičnih područja. Pripremio sam najučinkovitije vježbe za mršavljenje video-trbuh i sa strane. Većina od njih su vrlo pogodni za trening kod kuće.

Što trebate raditi vježbe za uklanjanje trbuhu salo

Ja za vas izbor korisnih vježbi s videa, čiji je cilj smanjenje trbuh, bokove. Svi oni su provjereni od strane mene. Imam strukturu „kruške” tijelo, pa shvatiti koliko je teško da biste dobili osloboditi od strana.

Mnogi od njih podnio video sam isprobati. A neki su još uvijek u mom prase banke, a ja ih trenirati. Tako sam sigurno mogu potvrditi njihovu učinkovitost. Odaberite ono što vam se sviđa i više nego prikladan. Ili kombinirati nekoliko setova vježbi.

Da bi se postigla impresivne rezultate, budite sigurni da biste dodali snage opterećenja i pravilnu prehranu. U tijelu, jer je sve međusobno povezano. Vi ne možete ukloniti masnoće iz jednog izoliranog područja. Će morati raditi ne samo na zabrinjavajući problem, ali i tijekom cijelog vašeg tijela. Uz pravi pristup, vidjet ćete promjene već za tjedan dana.

Dakle, neka nam ti reći 7 najbolji video trening za stan trbuščić &# 128.578;

aerobik u vodi

Želim početi s najučinkovitiji i prikladan za većinu - vježbe u bazenu. Takve vježbe stimuliraju cirkulaciju krvi masirajući efekt, koji savršeno raspršuje masti.

Aerobik u vodi će vam pomoći dobili osloboditi od celulita, povećati tonus mišića, smanjiti stres, stres. Istina njihove kuće neće učiniti. Naravno, ako je vaš dom nije osobni bazen. Oh, i ponekad bi bilo poželjno &# 128.578;

Voda ne samo da olakšava vježbanje, ali i povećava njihov učinak. To stvara pokret otpora 12 puta veća nego na kopnu

Za izražavanje rezultata je dovoljno za mjesec dana da se uključe u tri puta tjedno. Za početnike, preporučujem prvih nekoliko puta vježbanja instruktora.

Prije izvođenja Phys vježbe, budite sigurni da se ugrijemo samo plivati ​​za 10-15 minuta. To će pomoći zagrijati mišiće. Zatim nastaviti s treninga.

Dakle, neka je doći do klase. Usredotočite se na trbušne mišiće. Drži ih čvrsto.

1. Grab izbočinu i početi uzeti nogu na bočnom 30raz x 2 seta. Nosochek vuče, naprezanje nogu tijekom uspona. Dakle, svaka noga naizmjence;
2. Za proučavanje femura i „uši” 30raz x 2 seta. Lean ruke na rub i uklanjanje nogu natrag, naprezanje svaki mišić. Čarapa povući, samo drži nogom u porastu. Mi i dalje svaku nogu;
3. Trčanje na mjestu 100 puta. Samo gore i dolje za podizanje koljena pred njim. Trčanje i čitati :);
4. Stanite na nožnim prstima, malo odskočiti, dok okreće tijelo s jedne na drugu stranu. Ruke drži na greben. Ovaj super-vježba za obje strane i tiska. Ovo je ponovljeno 100 puta;
5. Plivanje imitacija (radni nogu) 100 puta. Uhvatite stranu bazena, a stopala bi trebala biti suspendiran. Ako plutaju, držeći se za ruke na brodu. Aktivno zateklo tlo tu i tamo. Ako ste na plivačkom natjecanju. Noge držati ravno, povucite vaš želudac;
6. Alternativni noge za dizanje 50 puta. Opet radimo na tisku. Držite stražnju ručku ruba bazena i opet podići na noge. Leđa pritisnut na površini bazena;
7. Škare noge 50 puta - vježba usmjerena na pritisak i unutarnje strane bedra;

Ja ću opisati osnovne vježbe. Trebat će vam više od 20 minuta. Imajte na umu da kad god trbušne mišiće su uključeni da nam je potrebna.

Nakon osnovnog opterećenja treba biti učinjeno trzaj. Neću opisivati ​​što bolje gledati video:

Ako u početku će biti teško napraviti što više kompleta, onda bi smanjili rad i traje 10 minuta, a onda samo otići na kupanje.

Što su složenije vježbe u bazenu, čitaju u članku "vježbe u vodi za mršavljenje trbuh”.

Nije svatko može učiniti u bazenu. Ali ja mogu preporučiti izvrsnu alternativu. ovo Tijelo transformacija program Lane Shea. O učinkovitosti gotovo jednake.

fitball

Za treninga potrebno je kugla. Najvažnije je zadržati ravnotežu u treningu, da koordinira trbušne mišiće. To u početku nije bilo tako lako. No, želudac se smanjuje u njegovim očima.

Zašto ovaj trening je jedna od najučinkovitijih, koji se koriste mišiće, napisao sam u članku "5 najboljih vježbi na loptu”.

A sada želim podijeliti moj omiljeni kompleks koji ja radim 2 puta tjedno. Kao i sve složeniji, a mišići rade tako dobro. Nakon treninga, ako se osjećate kao da je narasla nekoliko centimetara, a trbuh povukao.

Uzmite si vremena da polako izvesti sve vježbe. Osjetite svoje mišiće, držite trbuh u neizvjesnosti. Angažirajte bolje bez čarapa. To pomaže zadržati loptu bolje.

Zapošljavanje uz obruč

Klasični trening, ali to se mora postupati pažljivo. Više informacija o mršavljenju s ovom simulatoru, kliknite ovdje: kako zamotati pomaže ukloniti želudac i kukovi.