Vježba za trudnice jedan pojam

Video: 1 trimestar: anketa, analiza ,, SNAGE gimnastikom

On je rekao da gimnastika u trudnoći 1 tromjesečju - to je gotovo opasno, što može izazvati neuspjeh trudnoće. Ali, u stvari, ništa od sort nije na vidiku, otpaci treba od trening eksplozivnosti, trening s utezima i teških tereta. No, posebne vježbe za trudnice (1 termin) jako potreban! Oni pomažu da se ukloni Simptomi toksičnosti i aktiviraju cirkulaciju, smiruje živce i osloboditi napetosti. A čak možete učiniti ih svaki dan!

Trebam li raditi vježbe za trudnice u 1 tromjesečja?

Potrebno je i obavezno, unatoč činjenici da vole skrivati ​​iza svojoj novoj poziciji i odustati od svega, uključujući i vježbe i zadaće. Ne možete staviti prigušivač i snuggles na kauču, loše fizički oblik mame kažu kasnije generički proces - bit će vrlo teško podnijeti. Bolje je unaprijed pripremiti, osobito za trudnice Yoga jedan trimestar pomaže da razviju neophodne mišiće i spriječiti suze vaginu strijama na trbuhu i progib grudi. Pokazalo. Posebno, set vježbi za trudnice u 1. trimestru je vrlo jednostavna, a što mu je potrebno samo dvadeset minuta.

Video: Gimnastika za trudnice. 1 Izraz

Što možete učiniti neke vježbe u trudnoći 1. tromjesečja?

Ništa komplicirano neće se naplaćivati ​​za trudne 1. termin - skup jednostavnih i vrlo udobnim vježbe koje omogućuju vam da povucite mišića i ligamenata, osloboditi kralježnicu i ojačati sve da tijekom trudnoće dolazi u „krpe” države, a nakon poroda osjećaju puni učinak posao ispunjavanja.

Vježbe disanja za trudnice 1 mandat

Potrebno je da stoji uspravno, raširenih nogu ramena width apart i staviti noge paralelno jedni druge, staviti ruke dolje, protežu vrat prema stropu, zategnuti trbuh, ispravi ramena i povucite ih daleko od ušiju.

Iz tog početnog položaja napuhati trbuh potrebu udisati i uzdisati kao da ga oslobodi iz zraka. Ponovite deset puta i odmoriti.

Punjenje za trudnice 1 izraza: ojačati prsa

Ova vježba je korisna za trudnice u 1. trimestru, što jača prsa.

Iz početne pozicije, slično gore opisano (stojimo točno, paralelno s nogom), dlan i spojite ispred prsa aktivno udisati ih davim međusobno. Laktovi i ruke bi trebao pokušati uzeti što je moguće iz grudi da se osjećaju mišići rade. Ponovite deset puta koliko je potrebno.

Vježbanje u trudnoći tromjesečje 1: za stražnjice i zdjelice

U gimnastici za trudnice u 1. trimestru, možete dodati svjetlo vježbe za stražnjicu i mišića dna zdjelice. Da biste to učinili, stajati uspravno, savijte koljena i stavi ruke na bokove, a zatim napraviti kružnim pokretima od bazena (ne koljena) deset puta u svakom smjeru.

Video: Lekcija 1: Ključni vježbe za prvog tromjesečja trudnoće

Vježba za trudnice 1 tromjesečja: Stretch

Kako bi spriječili pojavu strija na trbuhu, možete učiniti sljedeće vježbe: upravo stojim s nogama šire od širine ramena, savijati jednu nogu i savijte u istom smjeru, povlačenjem u suprotnom ruku gore.

Vježba za vrijeme trudnoće tromjesečje 1: za leđa

Na kraju, da se smanji bol u leđima može napraviti klasičnu vježbe „mačka” - ustati na sve četiri, luk stražnji luk, stajati nekoliko sekundi, a zatim nagnuti unatrag, podižući glavu gore, i onda stajati još nekoliko sekundi. Ponovite pet ili šest puta.

U svakom slučaju, vježbe za trudnice 1 tromjesečje moraju biti glatke, mekane i svjetlo, imat ćete vremena za ozbiljnije vježbe nekoliko mjeseci, kada je trudnoća ne ometa više fizičke aktivnosti.