Mi radimo jutarnje vježbe, obavlja niz vježbi

Jutro počinje ne samo uz kavu

Većina svjetske populacije je vrlo skeptični sportske vježbe. Posebno se odnosi takva stvar kao jutarnju tjelovježbu.

Uostalom, mnogo je bolje uživati ​​u nekoliko minuta odmora barem neki način kompenzirati „blokiranog” države, mnogi pribjegavaju takvim trikovima poput ispiranja i jakim okusom kave.

Ali to je samo stimulansi koji ne probuditi tijelo, ali samo usporava proces umora i pospanosti.

S obzirom na jutarnju tjelovježbu, daju zapanjujući učinak, čime ne samo probuditi tijelo, ali i da ga napuniti energijom i ton za cijeli dan. Uostalom, proces pranja i korištenje raznih stimulansa pokreće rad samo živce i mozak, a to nije dovoljno za punu aktivnost, također mora uključiti sve skupine mišića i zglobova. To je tog jutra učinak vježbanja je cilj.

No, prije nego što smo vam reći što su posebne tehnike i sustava, morate najprije znati sve korisne aspekte ovog pristupa jutarnje porastu.

Prva stvar koja daje ovu vrstu vježbe, to je zdravstveni učinak. Rezultat vježbe će se samo sustavno kada je opterećenje s vremenom će biti teška i komplicirana. Iznad svega, ova jutarnja tjelovježba treba biti učinjeno u svjetlo odjeću, te u sobi u kojoj je zrak prozračnom.

Najbolji jutarnja tjelovježba

Kao iu svakom drugom slučaju, nadležan ima svoja pravila i zakone koji jamče visoku kvalitetu rezultata.

Imate pitanje, što učiniti kako bi se jutarnje vježbe bile su točne?

U nastavku je kratak vodič koji će vam pomoći učiniti sve utovar i ugodan daje željeni rezultat.

sljedeću izjavu:

• To je nepoželjno da se odmah nakon buđenja učitavanje tijelo „teški” vježbe. To je loše za srce.
• Preporučena punjenje počinje s kreveta. Ove vježbe uključuju istezanje, torzo pletiva, savijanje i savijanje ruke i noge.
• Također, nakon krevet treba ići u kupaonicu oprati zube i oprati lice. Dakle, stimuliraju mozak na rad i živčane stanice počinju aktivno provoditi svoje funkcije.
• Tek nakon svih gore navedenih postupaka se preporučuje da nastavite do glavnog kompleksa vježbi.
• Preporučuje se reproducirati glazbu koja vam se sviđa, a melodija za početak punjenja.
• Obratite posebnu pozornost na dah, jer pravilno disanje mišići i hrani stanice kisikom, što dovodi do boljeg tonusa.
• Ne dopustite da tijelo teret, jer ti je posao dovesti tijelo u radnom stanju, a ne da pumpa mišiće prsnog koša. Slušajte svoje tijelo, a čim to će vam dostaviti signale umora, zaustavite vježbe.

Također ne zaboravite da je stimulacija tijela - to je pravilno odabrana vježbe za jutarnje vježbe. Ovaj sustav, koji će doprinijeti vašoj dobrobiti, aktivnosti i života za cijeli sljedeći dan.

Umjesto kave i umjetne stimulacije možete dobiti stvarno i djelovanje bez štetnog utjecaja na tijelu ili pojedinim organima.

Kao što je već spomenuto, tu jutarnju tjelovježbu - to je kompleks određenih vježbi, bit će vam dati nižu sekciju, koja će biti opisan detaljno generički sustav za jutarnje vježbe.

Skup vježbe za jutarnje vježbe

Bez sumnje, jutarnja tjelovježba je podijeljena na više vrsta, ali kao i svaki sport ima neke osnovne i temeljne vježbe koje su uključene u bilo kojem sustavu. Svi uključeni principi su navedene u nastavku.

• vrat. Za ovo područje se preporučuje naginje glavu na lijeve i desne strane, i ne bi mu ništa bit će spuštanje i naginjanje glave. Dobro poboljšava cirkulaciju rotaciju glave u krug.
• Nastava za ruke. Počnite zagrijavati zglobova preporučuje se da glatko okretanje od kulaka, ili zatvoriti svoje dlanove u „zaključati”. Nakon trebao ići u rotaciji ramena i zajedno i odvojeno. Nakon zagrijavanja zglobova početi rotaciju s rukama u potpunosti proširene. Nakon završetka pristupa početi razvijati podlakticom mišiće ruku, da ih okreće. Nakon svih tih manipulacija, dodirnite prste na ramena i početi u poziciju za stvaranje rotacijskih pokreta rukama.
• Opterećenje na tijelu. Vrijedi se prisjetiti nastavnog plana i programa, i stajati s nogama osim u širinu ramena. I mi početi savijati na tlo vrlo glatko i ravnomjerno, s potrebom da se prstima, ali bolje ruke dodiruju pod. Nakon zagrijavanja, popravljajući svoje ruke na male i natrag na početak kružnim pokretima zdjelice strukturu. Nakon toga je potrebno napraviti padinama strane, s jedne strane mora se držati na leđima, a drugom potezu, i dalje slijedeći staze.
• vježbanje noga. Provjerite kick njihove noge naizmjence, pokret mora biti učinjeno i nazad za 10-15 pristupa. Nakon toga, naizmjence podizati svaku nogu u ruci. Kada završite vježbu, početi proizvoditi kružnim zamahom koljena. I već u završnoj fazi je potrebno izvršiti čučanj. Imajte na umu da kada čučanj pete ne dizati s poda.

Ispunjavanje sve to jednostavan skup jutarnjih vježbi, od vas će se osjećati nakon što je prva sjednica energijom i djeluje u vašem tijelu. A to će doprinijeti na svoju karijeru uspjeh i napredak koji je obvezan ne samo poboljšati svoj društveni status, ali i učiniti vas zdravijima i sretnijima.

Također je vrijedno napomenuti da pored općih pravila, postoje mnoge specijalizirane tehnike koje su dizajnirane posebno za djecu, brzim tonom, gubitak težine ili ženama koje žele donijeti njezin lik kako i zategnite progib sjedala.

Vježbe za jutarnje vježbe žene

Kao što je gore spomenuto, jutarnja tjelovježba imaju različite vježbi i njihovih rezultata u tijelu.

Prvi i tvrdio sustav se smatra ženske jutarnja tjelovježba, jer je u žena, postoji mnogo „pitanja” na svom tijelu. " A da bi mogli uživati ​​u svoje tijelo, morate učiniti sljedeće vježbe:

• Idi na istom mjestu u isto vrijeme podignite koljena kao visok kao moguć.
• Držite fige, a zatim ih staviti na jedno koljeno i drugom nogom produžen naprijed i izvoditi otklon. Ponovite vježbu treba se izmjenjuju na svakoj nozi.
• Zabaciti ruke iza leđa i povući, a tijelo nagiba do poda što je moguće niže.
• Staviti noge u širini ramena, stavio jednu ruku na potiljak, a drugom na leđa i nagne na jednu stranu, tako da je ruka na nogu tako da je pomaknete prema dolje.
• Osigurajte svoje ruke na pojasu, a zatim okreće glavu lijevo i desno.
• Rotirajte obodu ruke.
• Izvođenje složenih čučanj.
• Stanite uza zid ili ormar, a proizvode se izmjenjuju dizanje koljena do prsa.
• Leći na ravnu površinu savijati koljena i povucite ga na prsa, a zatim omotan oko koljena, tonirana ruke, podignite cijelo tijelo.
• Da li vježbe za tisak.

Osim ženskoj normalan naboja, što je značajna razlika između muškaraca, mnogi od ljepšeg spola želi dovesti svoje tijelo u red i dobili osloboditi od dosadnih „masnom sloju”, ispuštanje s vremenom sve više i više. Djevojke zbog neuredne tijelo i zategnite mišiće razviti različite komplekse znakova. Da bi to izbjegli, mnogi stručnjaci provesti veliki posao izrade novog posla, koji pomaže dobili osloboditi od viška „masti”.

Mi smo dobili potaknuti energije, dok gubitka težine

Jutarnja vježba za mršavljenje - to je specifičan kompleks koji kombinira različite jedinstvene i potrebne vježbe.

Za takav zadužen zahtijeva sljedeće opterećenje:

• kardio;
• Vježbe koje utječu na ruke, leđa i noge;
• Pumpanje trbušne mišiće;
• Tehnike koje rade na stražnjici i nogama.

Sve vježbe za jutarnje vježbe, koje su napisane u sustav mršavljenja temelji se na osnovnim vježbama i treba biti izvedena u skladu s preporučenim standardima. No, u ovom zadužen, kao i imaju svoje vlastite dodatke, naime, ritmičke glazbe i obveznom postupku pripreme, uključujući i obveznom korištenju vode na prazan želudac.

Uz takve složene i zahtijevaju veliku količinu vremena za vježbanje ima dosta izuzetno brzo i „ne-agresivna” jutarnja tjelovježba obračunava se u trajanju od 10 minuta.

Jutarnja aktivnost: brz i pouzdan

Da bi se vaše tijelo u radno stanje nakon što se probudite, jutarnja tjelovježba razvijen za 10 minuta, koji pomaže poboljšati metabolizam i plima živosti za cijelu sljedeći dan.

Osim standardnog punjenja, postoji jedinstvena kineski tehnika zvana „tsygun” ili samo ujutro Lee Holden naboj. Mnogi praktikanti i trener ljudi tvrde da je ova vrsta naknade usporava starenje, ispunjava tijelo snagu, kao i pomaže liječiti gotovo sve ljudske bolesti. Uostalom, ova metoda se temelji na dobivanju pozitivnog i ljekovitu energiju.

Osim deset minuta punjenja može se provoditi dječje gimnastiku, koji je dizajniran za djecu i ima veliki učinak, posebno za mlade ljude.

Jutro vježbe za djecu - to je složen vježba, koja je poznata svim ljudima svijeta, jer su uključeni u školski program, te promicati fizički razvoj djeteta. U ovom slučaju, to ne opterećuje tijelo, ne dovesti do ozljede, te je vrlo učinkovit, kao što je dizajnirao u obliku igre. I igra, kao što znate, djeca su vrlo u duhu, i oni su sretni da spojiti ugodno s korisnim. Važno je napomenuti da takve vježbe treba provoditi prije doručka za 4-5 minuta.