Vježba za smanjenje kukova

zagrijavanje

Ova akcija mora biti učinjeno prije nego što bilo koju fizičku aktivnost, uključujući prije vježbe disanja, Inače, možete povući mišiće i zaboraviti na vježbe za nekoliko tjedana. Dakle, to je protiv širine zid, noge ramena pored i napraviti sljedeći prijedlog:

1. ljuljačka. Svim silama dramatično bacanje naizmjenično pred noge, pa ponovio nekoliko puta;
2. padine. Ova vježba se kaša bedro mišiće nego ih pripremiti za težih stresa i smanjenja. Postanite zid i nagne skroz do poda, naš cilj je dobiti ruku na prstima, a koliko će popraviti tijelo u tom položaju, ponovio je nekoliko puta;
3. čučnjeva. Posebno korisno za stvaranje skulpture svećenici-loptu, na dan kada ih trebate učiniti pedeset puta.
4. Preporučljivo je da se nastave tjelesnog odgoja trbušni masaža za mršavljenje.

gimnastičke vježbe

Ova tehnika je najučinkovitiji. Nitko nikada gimnastičari nisu vidjeli nikakvu celulita ili saggy kože - to je rezultat fizičke aktivnosti, možemo predstaviti vizualni trening.

1) Medvjedi vozio bicikl. Lezite na leđa, savijte koljena i podignite ih prema gore. Sada možemo početi okretati imaginarnu pedalu, trajanje ne manje od 5 minuta, možete se opustiti. Nakon svake izvedbe, poželjno je povećati zanimanje čak i za nekoliko sekundi. Za najbolje rezultate, nemojte biti krivo provesti zamotati čokoladu tijelo, pa osim zategnutim mišićima i dalje će elastična koža.

2) škare. Ova vježba je omiljena od svih djevojaka jer su lekcije kineziologije, dobro, zašto smo zaboravili o tome? Početni položaj na leđima, ruke iza vrata, nogu podiže okomito na tijelo i početi mahati nogama „kao škarama.” Trajanje - 5 minuta.

Ova tehnika može biti rafiniran i napravio složeniji za to sjediti na podu, otvorite svoje noge i početi obavljati pokret. Otpor podu je jači od zraka, pa vježbe će trebati više truda. Ponovite 30 puta.

3) tijelo prijenos. Kako to učiniti transfer? Vrlo jednostavno, prvo se morate sjesti. Cijelo tjelesna težina je na jednoj nozi, druga proširena i podržava naš cilj da podrži ovaj pomicanje tijela u isto vrijeme, ruke nisu uključeni. Od prvi put možda neće biti moguće, ali moramo pokušati. Za prvu sjednicu će biti dovoljno dvadeset transferi.
4) puzeći. Pa, ne baš na sve četiri, u ovoj vježbi, kako bi se smanjila kukova i riješiti celulita trebate učiniti sljedeće: sjediti na podu, lagano savijte koljena i istodobno ih se kreće da se krene naprijed. Ovaj „vožnja” traje barem 5 minuta, preporučljivo je napraviti nekoliko pristupa u dan.

5) za obavljanje krivi most. O ove vježbe je legendarna, svi moji prijatelji da se vrati u normalu nakon zime s njim. Dijeljenje informacija: Lezite na leđa i savijati koljena noge. Podignite stražnjicu iz ove situacije kao visok kao moguće, a kad su stigli do ove točke, zatezanje stražnjice, držeći tako nekoliko sekundi, ponovite 15 puta za početak.

Ova vježba je smanjiti bedra i trbuh je naširoko koristi, čak i nakon poroda, jer je njegova primjena ne zahtijeva nikakve posebne vještine, a uz to ne samo da jača mišiće nogu, ali i maternica i trbuh, struk postaje normalna veličina vrlo brzo, pogotovo u sprezi s terpentin kupke.

6) Mahno stopala. ležao smo na njegovoj strani, a ruke na bokove, tijelo je opuštena. Potrebno je podići nogu kao visok kao moguće, pokušava doslovno doći do stropa. Poželjno je osim toga također zatezanje bedra i stražnjicu kada je pokupila, pa dinamičke vježbe će raditi kontinuirano. Postupak od 5 do 10 minuta.

7) skakanje. Možda ovo zvuči otrcano, ali uz pomoć skokova, možete lako i brzo ukloniti dodatne inča na bokove. Početni položaj - stopala ramena width apart, ruke na njegovoj strani, potrebno je duboko udahnuti, izdahnuti i početi skakati. Mi moramo napraviti barem 200 skokova, a zatim možete opustiti. To je dobra vježba jača trbušne mišiće i noge (telad i unutarnje strane bedara), preporuča se izmjenjuju s vježbe pomoću obruč.

8) talog. Druga vježba u školski program, često se koristi u obuci nogometaša i hokejašima. Morate ustati na niskom startu, kao u trčanju, ali stand jednom nogom ispred sebe, ona služi kao oslonac. Naš cilj - da bi oštar iskorak naprijed u isto vrijeme ne dotaći koljena podne. Vježba teško za ispravan iz prvog pokušaja, ali na kraju uspjeti.

Za najbolji učinak, trebate pokupiti budaletina ili samo dva pola litre boce vode. Ponovite najmanje 30 puta.

9) Let leptira. Najteži dio vježbe svega navedenog, ali je vrlo učinkovit, njegova provedba neće samo smanjiti obujam bokova, ali i ojačati nogu u cjelini, poboljšati cirkulaciju krvi.

stavi nam se na trbuh, podbradak i pritisne na pod, sama kuća je vježba učiniti prvi teško, pa pitati svoju obitelj za pomoć. Vrlo je važno da ne prekidati proces bradu s poda i nije podigao glavu. Jednom formirana i udobno, morate podići obje ruke, i sa sobom desnu nogu. Učvrstite tijelo u tom položaju, pričekajte 10 sekundi i niže. Sada smo ponoviti istu stvar, ali s lijevom nogom. Provedite 20 puta.

10) Mach noge. Ova vježba srodu što smo radili kad je zagrijavanje, a jedina razlika - ležeći položaj. Lezite na leđa i baciti svoje noge, to treba biti učinjeno u većini brzim tempom, koliko možete, naravno, što više - to bolje. Ruke sve vrijeme su paralelno s tijelom na podu, oni ne bi trebali biti ukinute, kao i vrat.

male tajne za brzo smanjenje kukova:

1. Napravili smo preporuke za minimalne fizičke kondicije. Usredotočite se na svoje osjećaje. Nakon vježbe mišići nogu trebao osjećati napetost. Dakle, ako nije, onda vam je potreban da se poveća broj posjeta, vrijeme, trajanje ili pristupi;
2. Prije vježbanja ne mogu jesti, tako poremetiti crijeva, također ne jesti nakon vježbanja, tek nakon 2 sata, još probavljivi kalorije prebrzo i tjelesni odgoj ne bi imalo smisla. Samo jedna iznimka - jogurt za mršavljenje;
3. Vodite brigu o glazbi, ne postoji ništa što podiže raspoloženje i moral, kako odabrati glazbenu pratnju;
4. Provjerite maksimalan broj pristupi dan i piti puno tekućine kako savjetuje u gubitka težine sa vodom.

Vježbe za teretanu

Da li vježbe za smanjenje bedra i trbuh u teretani je mnogo lakše nego kod kuće, to je zbog nekoliko čimbenika:

• Voditelj dostupnost, potiče i postavlja tempo;
• u sobi možete pronaći mnogo ljudi koji su svojim žilavost probudile ambiciju i želju za svrhu;
• simulatori daju dojam bolje rezultate;
• uz pomoć savjetnika je lakše odrediti što vježbe za bokove učiniti za vas;
• koriste lekcije generirana grafika disciplinu, ako to drugi način, naš mentalitet je uređen jednostavno: Platio sam - onda trebate što više vremena za to.

Vježba u teretani

Bicikla radi na jačanju unutarnje strane bedara mišiće i telad i stražnjicu. U početku, više oprašta za početnike i minimalnim postavkama. S povećanjem iskustva i potrebu da se poveća postavke.

trčanje kao Sauna za mršavljenje, vrlo korisno za podizanje tonusa i smanjiti obujam trbuha i bedara. Postoji stereotip da zbog trčanje mišića pumpa svećenike i postaje velik i nije seksualna, to nije istina. Volumen donjeg dijela tijela se povećava zbog velike prisutnosti peciva u prehrani, a ne od trčanje vježbe, tako da u jutarnjim vožnji oko stadiona, a popodne - na traci za trčanje.

Najučinkovitiji i istovremeno jednostavnih vježbi za smanjenje bedra, stražnjice i struka u fotografijama i videozapisima predstavljenih na utege. Ova nova generacija strojeva koji rade s mišićnih skupina, te su poznati Leg Magic (koji, usput, a kuća neće biti suvišno), a Leg trenera. Te jedinice su mali, i puno mjesta u stanu nije poduzeo, a cijena ne grize. Oni su poznati po svojoj sposobnosti da čine savršen produžetak kuka i smanjenje obujma.