Za držanje vježbi

Video: Vježbe iz pogrbljenost. Kompleks za držanje i zdrava nazad 20 min

• Uzroci lošeg držanja
• ispravan stav
• za držanje vježbi
• Vježbe za jačanje mišića leđa, kralježnice i fleksibilnost tijela
• Pilates vježbe za lijepe stav
• Vježbe ispraviti držanje tijela preuzet iz joge

Jeste li znali da ljudi s lijepim ispravan stav, a još manje vjerojatno da će patiti od viška kilograma od onih koji hodaju s opuštene ramena i „nagnut” nazad. No, to nije sve što je u stanju utjecati na položaj tijela. Sagnuti nitko dodaje da je privlačnost, to može uništiti bilo koji oblik i bujne i skladan. No, ispravio ramena, podigao bradu i ravno natrag, naprotiv, da je tijelo još u formi, graciozan, vizualno smanjiti želudac i povećanje grudi, kao i da je osoba iznad.

Međutim, vanjski neprivlačan zbog nepravilnog držanja, to je samo mali dio problema uzrokovanih njega. Stalno prisustvo kralježnice u pravilan položaj negativno utječe na funkcioniranje mnogih organa, pa čak i sustavima.

Glavni učinci loše držanje:

• Bol u leđima, bol u zglobovima i grudima, te glavobolje.
• Razvoj osteoartritisa.
• Stegnut živaca.
• Pogoršanje opskrbe krvi agencija, oni uključuju i mozak.
• Tkiva hipoksija i mozak.
• Pojava kronične mišićne napetosti.
• Otežano disanje zbog nepravilnosti u radu dijafragmu i pluća.
• Pretilost.
• Kronični umor.

Uzroci lošeg držanja

Ako ne uzeti u obzir prirođene ili stečene u djetinjstvu bolesti vratne kralježnice, glavni uzrok kršenja držanja - sigurno može nazvati loš ton i slabljenje mišića leđa i jezgre. U tom stanju, oni jednostavno ne mogu ni držati napon, tako da osoba za kratko vrijeme kako bi se izbjegle neugodnosti refleksivno ih opušta. Dakle, nema problema držati tijelo u pravilan položaj, mišiće morate trenirati, pomoći u raznim vježbama za držanje, a pojedinosti će biti objašnjeno kasnije. Slabljenjem mišiće i, kao posljedica toga, netočni stav voditi sljedeće čimbenike:

• Plitka aktivnost.
• radni uvjeti.
• Neprilagođenost kada radite za stolom ili monitoru.
• višak težine.
• Nošenje visokih potpetica.

ispravan stav

Ispravan stav je važna za zdravlje ne manje od uravnotežene prehrane, dobrog sna i vježbe. Općenito, ispravan stav - je održavati optimalan položaj kralježnice, kostiju, zglobova, mišića i drugih tkiva u tijelu u prirodnom položaju, odnosno u položaju začet po prirodi, pruža maksimalne performanse života i obavljanja ljudskog tijela. Pravilno držanje i dalje se često naziva neutralnom poravnanje, u kojoj je tjelesne težine je podržan uglavnom ne mišiće i kostur.

Odredite točan njegov stav može biti kod kuće s lakoćom. Da biste to učinili, stajati bos u stambenoj zidu - ako vaše tijelo ne dodirne pet kontrolnih točaka - petu, telad, stražnjice, ramena i vrata, a na toj poziciji da se osjećate potpuno ugodno, možete čestitati - vi ste vlasnik rijetke ispravan stav. Nažalost, to se može pohvaliti jednom. Ako ste stalno spušten, može se očekivati ​​točna. To će vam pomoći poštivanje određenih pravila i specifičnih vježbi za ispravljanje držanja, u pravilu, oni su usmjereni na jačanje leđne mišiće i jezgre.

Pravila za održavanje dobrog držanja:

• Svaki dan, dan nekoliko puta stati uza zid, popraviti ispravan stav (onako kako je trebalo biti, je gore opisano). Ostanite u tom položaju oko minutu, prisjećajući položaj, a zatim ga skladištenje, odmaknuti i pokušati što je moguće da se u njemu. Ovaj jednostavan postupak će pomoći mišiće zapamtiti točan položaj.
• Kad sjedi, ne naginjite se naprijed i ne vise preko stola i odmoriti svoju težinu na leđima na stolicu, držeći leđa ravno.
• Tijekom rada, svakih pola sata za napraviti barem kratku pauzu tijekom koje nužno, ustati, i, ako je moguće, malo mijesi.
• Hodajući ulicom, promatrati položaj svog tijela u ogledalu od ogledala i prozora.
• Dnevni obavljanje posebne vježbe.

za držanje vježbi

Razmislite o nekoliko kompleksa koji pomažu popraviti i održavati svoj položaj u budućnosti u savršenom stanju.

Vježbe za jačanje mišića leđa, kralježnice i fleksibilnost tijela

Sa ovog skupa ne samo da može poboljšati svoje držanje, ali će oblikovati cijelo tijelo.

Hodanje na stražnjici

Pretpostavimo položaj kao na slici. Savijte ruke, gurnite naprijed desno stražnjice s nogom i pomaže se s tijelom malo, krenuti naprijed. Zatim napraviti „mali korak” već koristi drugi stražnjicu i noge. Pokušajte učiniti sve, bez trzaja, glatko što je više moguće, u isto vrijeme, pazite na pravilno držanje. Tako šetnja oko par metara, a onda se vratiti natrag „koračati” već prije. Pratite uprazhenie 4 puta.zmija

Spustite se na tepih u trbuhu, laktovi naslonjeni na podu i stisnuti ruke u šake. Povucite podlaktice naprijed, držanje tijela s površine, a zatim premjestiti svoje laktove prema naprijed i ponovno povukao. Dakle, „puzati” oko dva metra. Nemojte vježbati 4 puta.ploča

To je jedan od najučinkovitijih vježbi za držanje ravnanje. Legnite na trbuh, protežu vaše ruke ravno naprijed ispraviti u jednom retku. Otkinuti pod noge, ruke i gornji dio tijela, a pogled požurio naprijed. Iz tog položaja u razrijeđenoj strane, zaključavanje 15 sekundi, a zatim se pomaknite prema dolje i opustiti. Izvesti najmanje 10 ponavljanja.mače

Klekni, a zatim spustite stražnjicu na svoje pete. Protežu vaše ruke i nagnuti naprijed. Maksimalni progib i ruke savijanje, nježno ponovno valjanje naprijed, a zatim ponovite obrnutim redoslijedom. Traju oko tri minute.igračka brod

Ležeći na trbuhu s rukama, stavljenu u bokovima, polako podignite tijelo, a zatim ga pada dolje, početi podizati noge. Dakle, okrenuo natrag i naprijed, svaki put sve veći fluktuacije amplitude i diže iznad. Da li vježbe za tri minute.jata

Sjednite na pod, prekrižiti gležnjeve, povucite koljena u tijelo i glavu dolje, brada dodiruje prsa. Iz tog položaja glatko role na prve lopatice, a zatim natrag. Provedite šest puta.

učvršćivanje

Ležati na podu s leđima prema dolje. Ispravite noge i raskinte ruku pod ruku. Bend lijevu nogu i bez ravnanje, postupno pomicanje udesno, uvijanje donji dio leđa i kralježnice. U isto vrijeme, pokušati zadržati ramena pritisne na podu. Držite ovu poziciju za deset sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

opuštanje

Sjedi, savijte koljena i stavite noge, tako da su pete bile u zdjelici. Nakon toga, nagnuti natrag i leći kao tridesetak sekundi.

Video: Spine vježbe. Vježbe za ispravljanje držanja. Vježbe za jačanje leđa

Pilates vježbe za lijepe stav

1. Ležati na podu s leđima prema dolje. Postavite ruke uz tijelo i savijte noge. Na izdisaju, povucite trbuh u isto vrijeme i ispraviti nogu. Vratite nogu natrag i učiniti isto s druge strane. Provedite 10 puta.
2. Lezite na bok. Ispravite noge i donji krak, besplatno mjesto na prednjem dijelu. Udisanje, podignite i izvucite gornju nogu, kao što uzdisati - povratak natrag. Izvođenje 12 puta, a zatim prebaciti strane.
3. Sjednite i raširi noge. Ruke povući naprijed i, savijanje, protežu ih. Držite na osam sekundi i raste. Provedite 3 puta.
4. Legnite na trbuh, savijte ruke, povucite trbuh i uspravio. Izdišete, podignite ruke i ramena od površine, povucite krunu naprijed i lopatice prema dolje do struka. kratko držati i potonuo. Provedite 10 puta.
5. Klekni i leđa ravno, a je li težina ravnomjerno raspoređena na koljenima i dlanovima. Uzdisati, povucite noge natrag na podu kada je u potpunosti izravnati i podignite ga tako da butine dobro zaobljena. Vratite nogu na mjestu i učiniti isto s druge strane. Izvođenje 10 puta
6. Lezite na leđa, ispraviti nešto osim te ruke, savijati noge. Podignite tijelo i bedra, tako da tijelo od ramena do koljena ispružena u ravnoj liniji. Držite kratko, zatim niža. Provedite 5 puta.

Vježbe ispraviti držanje tijela preuzet iz joge

Ovaj jednostavan, ali u isto vrijeme vrlo učinkovit skup vježbi posuđenih iz joge, dobili osloboditi od bolova u kralježnici, ojačati mišiće leđa i da će pomoći da vaše držanje savršen.

ratnik poza

Stavite jednu nogu ispred, a drugi - na četiri noge iza nje. Dip ruke i izravnajte leđa. Pri udisaju stopala prema naprijed, savijati ruke Podignite, somknite prstima i povucite prema gore. Držite najmanje 20 sekundi, vratite se u početni položaj. Izvođenje 6 puta, a zatim učinite isto s drugom nogom već savijanje.

poza gušter

Video: vježbe za držanje - da li je točno!

Klekni. Bend jedna noga, tako da joj je peta bila u stražnjici, a drugi povući, a temelji se na podu s prstima. Molimo ispraviti, a zatim natrag luk leđa i podići kućište. Držite dvadeset sekundi (možda i duže), a zatim, kao što uzdisati polako smanjiti svoje tijelo do koljena, a zatim zadržati za dvadeset sekundi. Izvođenje 6 puta, a zatim promijenite noge i ponovite.

most poza

Ležati na podu, leđima prema dolje. Savijte koljena, ruke zaprokinte glavu i sni prste. U isto vrijeme, polako podizati svoje ruke, bokove i tijelo, držanje tijela na ramenima i nogama. Držite dvadeset sekundi i spušta. Izvođenje 6 puta.beba poza

Klekni, ispraviti leđa, podići ruku i poslati jedni druge dlanove. Povucite prema gore i držite u tom položaju dvadeset sekundi. Zatim polako spustite stražnjicu na pete, a tijelo i ruke prema naprijed. Kada je tijelo i vrat potpuno opustiti, ići gore. Izvođenje 6 puta.