Pregled vježbe za vumbildinga

Prednosti intimna trening

1. Poboljšanje funkcioniranja urogenitalnog sustava. Prva vježba, koja je temelj modernog vumbildinga, izumio je Arnold Kegel. Njihov glavni cilj je bio da se bori neželjene mokrenje. Školovani vaginalni mišići će vam pomoći da se izbjegne ovaj problem za mlade majke tijekom trudnoće i smanjiti vjerojatnost problema s urogenitalnog sustava u starosti.
2. Poboljšana cirkulacija vaginalnih mišića. To dovodi do poboljšane funkcioniranje reproduktivnog sustava žene, a također pomoći da izgubite težinu u trbuhu brže, stražnjice, bedra.
3. Normalizacija hormonska pozadini organizma. Zbog toga, tu je i jačanje maternice, koja će biti korisna kasnije tijekom porođaja.
4. Postnatalni program vježbanja će pomoći mladim majkama vumbildinga vratiti vaginalne osjetljivosti i fleksibilnosti.
5. Znanstvena istraživanja su potvrdila činjenicu da je intimna tjelovježba može spriječiti rak vrata maternice. I to je dokazano da vumbildingom vježbanje povećava proizvodnju ženskog tijela feromona, koje su još više privlače suprotni spol.
6. Jedna od glavnih prednosti - vumbildingom će vam pomoći da i vaš partner dobiti više užitak iz seksualnog čina. Vi ćete biti u mogućnosti isporučiti čovjek senzualna iskustva da on neće dobiti bilo gdje drugdje. Čovjek može dati još više zabave, jer vumbildingom povećava vaginalne osjetljivosti i povećava vjerojatnost vaginalnog orgazma.

Želite imati tonirana i vitka? Sudjelovati u vježbi s utezima za žene kod kuće.

Izvrsna vježba za uklanjanje stomaku i bokovima - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Misliš kako ukloniti celulit na nogama i Pape? Ovdje detaljne metodologije

Kako započeti trening na vumbildingom kod kuće?

Postoje neke učinkovite vježbe za vumbildingom koji možete izvesti kod kuće. Maksimalni učinak od njih pojavit će se tek nakon duljeg vježbanja. Budite strpljivi i pouzdano otići u tu svrhu. Nakon mjesec dana redovitog vježbanja, od vas će biti u mogućnosti isporučiti neopisiv ljubavnika užitak.

vumbildinga za vježbe kod kuće

vježbe disanja

Mnoge žene dišu grudi i respiratornih pokreta ne uključuju želudac (za razliku od ljudi koji dišu "trbuh"). Dakle, u ovoj vježbi, koja se uzima od joge, učimo pravilno disati tijekom vježbanja.

Stavite jednu ruku na trbuh, a drugi - na prsima, početak sporo diše. Ruka koja je na trbuhu, trebala kretati gore i dolje kroz dah.

U isto vrijeme, ruka koja je ležala na njegovim prsima, naprotiv, mora biti na mjestu. Počnite ovu vježbu bolje leži. Zatim, možete to učiniti sjedi ili stoji.

Vježba za gomoljasti spužvasti mišića

Sljedeće dvije vježbe za bolje u ležećem položaju. Pokušajte osjetiti tvoj klitoris. sada pokušajte "lift" to i, nakon kratke pauze, "niže",

U početku je ova vježba može uzrokovati neke poteškoće, ali kasnije ćete naučiti osjećati spužvasto-gomoljnospužvasti mišić i upravljati njime.

Ova vježba može biti malo teže kako slijedi: napeti i opustiti mišiće vagine na različitim intervalima, povećanje ili smanjenje vremena napetost mišića, kao interval između setova. Učinite ovu vježbu barem 5 minuta dnevno.

Vježba grupa mišića levator ani

Jako zategnite mišiće anusa i opustite ih. Ako vam je teško razumjeti što mišiće morate koristiti, pokušajte zamisliti da povuče anus uže, a zatim pokušati da ga gurnuti. Izvođenje ove vježbe vam je potrebno svaki dan u trajanju od 5 minuta.

Vježba za odvajanje grupa mišića

Vježba se izvodi u ležećem položaju s koljenima savijenim nogama. Duboko udahnite trbuh i držati dah na nekoliko sekundi, a napeti mišići anusa. Izdahnite i ponoviti. Na taj način vježbanja svaki dan petnaest minuta, naučit ćete kontrolirati mišiće levator ani, bez korištenja trbušne mišiće.

Želite elastičan i atraktivan guza? Koristiti učinkovitu postupka - "Kako zategnite stražnjicu kod kuće"

Kao djevojka pumpati prsne mišiće kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Pogledajte video o tome kako ukloniti želudac i kukovi. Kliknite ovdje za prikaz.

vježba "trepćući"

Ova vježba je teže izvesti od prethodnih. Morate naučiti kako upravljati različite mišićne skupine naizmjence intimni. Fitness centar je vježba se izvodi uz uporabu laserskih simulatora za bolju kontrolu rezultata, ali je učinkovita provedba također može biti kod kuće.

Povucite anus i pustite ga, a zatim ponovite drugu vježbu s popisa. Alternativni rad mišića levator ani i gomoljasti spužvasta mišiće za nekoliko minuta svaki dan. Uskoro, ova vježba neće uzrokovati poteškoće.

Čak i radi 20 minuta dnevno, od vas će biti u mogućnosti postići rezultat u roku od nekoliko tjedana

Ovaj set vježbi izvodi se u samo 20 minuta. No, redovito vježbanje za nekoliko tjedana može pomoći da se približite planiranu namjenu. Osim toga, mnoge vježbe će vam uzrokovati ugodan osjećaj lako uzbude - to će poboljšati vaše raspoloženje i povećati motivaciju.

Sve ove vježbe možete izvoditi ne samo kod kuće, ali iu uredu i dok putuju. No, imajte na umu da je u sjedećem položaju ostvarivati ​​kontrolu nad različitim mišićnih skupina teže nego laže.

Ako imate dovoljno zauzet dnevni raspored, a ne možete posvetiti 20 minuta dnevno u ovom treningu, onda to ima smisla iskoristiti posebne simulatora - žada vaginalne kuglice.

Prilikom rada s ovim kuglama, ne zahtijeva puno truda. Intimni mišići će se vlak dok drži loptu unutar vagine ili valjanje ih dok hoda.

video

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite svojim prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku na vašim prijateljima na vašim omiljenim društvenim mrežama putem gumba na lijevoj ploči.

Hvala vam puno!)