Kako to učiniti vježbe - Mrtvo dizanje

Onda ti nešto može povećati težinu i ponovite dva ili tri pristupa, bez ikakvih naglih pokreta. Svaka serija se preporučuje da se izvodi na taj način, postupno povećanje opterećenja.

Kako uzeti ispravan položaj kada je mrtvo?

Izvođenje dizanje s palačinkama preporučene težine od 20 kg ili 45 funti - oni su pogodne ne samo za mase, ali i njenog promjera, kao u ovom slučaju vrat je na optimalnoj visini. Ako se to težina još uvijek nije spreman, možete koristiti manje palačinke, ali morate postaviti bar tako da je visina trake od tla odgovarao ako se koristi na palačinke 20 kg.

Kada je težina mrena će se značajno povećati, bit će potrebno kupiti potplat cipela sa minimalnom debljinom koja neće skliznuti na površinu i ostavite da odstoji točno. Ne koristite porozne cipele - ona nije bila u mogućnosti osigurati stabilnost.

Stopala trebaju staviti na širini zdjelice i čarape proširiti van. Izvođenje dizanje, postoji posebna pozicija za čarape, koje nužno mora slijediti. Dakle, rotacija kut svakog pojedinca, a može se odabrati tako da bi se lakše dizati post. Dok je u donjem položaju, morate biti sigurni da šake dođu na potkoljenici.

Odabir položaj noge, preporučljivo je provesti nekoliko eksperimenata. Ovisno o tome, na kojoj poziciji ste ih stavili, ovisit će o raspodjeli težine na mrena mišiće leđa, stražnjice i nogu. To bi trebao biti ujednačena - ne dopuštaju situacije u kojima je veliki dio cijele težine pada na jednu grupu mišića, a drugi, naprotiv, u opuštenom stanju.

Središte gravitacije mora proći kroz peta koja nije bila promatrana svaki pokret nagnuti naprijed ili natrag. Podizanje bar, ne morate odmah ispraviti koljena, oni su za neko vrijeme bi trebao biti u savijenom položaju noge.

Tuga moraju biti postavljeni na takav način da ga gurnuo tijekom vježbe na nogama. Ako ga stavite predaleko ili preblizu, glavni teret će pasti na mišiće leđa i može uzrokovati ozbiljne ozljede. Još jedan savjet: biti u donjem položaju, vrat samo treba dirati potkoljenicu.

Stisak treba pronated. Do raznohvatu preporuča se nastaviti samo ako se svrha vježbi - konkurencija. U isto vrijeme, imao sam ne prije od dva do tri tjedna preporuča se prije nastupa.

Stopala bi trebao biti postavljen na vrat na istoj udaljenosti. Ignoriranje ovo pravilo, opterećenje na mišiće će postati asimetričan, okretni moment će biti znatno smanjena. To je sigurno reći da bi se postigla istinski uravnotežen ispravna tehnika je samo kada je ogledalo će se noge.

Voda je izvor života. Saznajte da li mogu piti vodu tijekom vježbanja

Ovdje savjeta o tome kako napraviti budaletina sa svojim rukama

Program obuke na reljefu https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

Uobičajeno je da se održava liniju koja prolazi kroz čarape - je mjesto gdje želite vrat traci. Prije prelaska na punu vježbe sa težinom, cijela postava mora biti učinjeno na svjetlo projektila. Morate slijediti pravilo: ne možete početi vježbati na velikom težinom u prvim danima, prvo treba brusiti tehniku ​​odabrati pravo i udoban položaj i tek onda možete početi trenirati naporno.

tehnika mrtvo dizanje

Nakon što je vrat i noge bili su smješteni u pravilnom položaju, možete početi pristupiti prvu seriju. Morate postati upravo uspravio leđa i ruke uz tijelo. Polako čučanj, položaj ruku ne treba mijenjati, ali oni moraju ići ravno do bara bara.

Duboko udahnuvši, potrebno je zadržati dah i polako čučanj, iz tog pokreta savijanjem koljena, kreće u zdjelici. U isto vrijeme, tijelo je težište mora držati na petama liniji, inače možete izgubiti ravnotežu i da će morati ponoviti prvi, analizirajući pogreške.

Htio sam pokušati položiti ruke na vratu prvi put. Ako oni moraju preurediti tijekom vježbe, to je vjerojatno da će izgubiti napetost, što bi dovelo opuštanje mišića i moguće ozljede.

Dok je u donjem položaju, nožni zglobovi trebaju biti savijen tako da se zdjelica što je više moguće ispod ramena, vrat i uz potkoljenicu blizu. U vrijeme izvođenja je mrtvo, morate biti sigurni da je težina raspoređena u mišićima nogu i leđa ravnomjerno.

Navedite točan kut pod kojim želite saviti nogu u koljenu, to je nemoguće, jer svaka osoba je drugačija, a to će ovisiti o dužini njegovih ruku, te njegov odnos s tijelom. Kroz vježbe trebate kako bi bili sigurni da su glava, kukovi i ramena pozicionira u odnosu na svaki drugi u istom položaju (ravno trebao ostati).

Ni pod kojim okolnostima treba pokušati podići bar uz pomoć oštrog kreten, jer to će se pratiti savijanje ruke u laktovima i značajno povećati opterećenje na donjem dijelu leđa. Ako se ne dobije glatka uspon, preporuča se izgubiti nekoliko palačinke, ili ih zamijeniti s više svjetla.

Kada traka od tla, potrebno je ubrzati, kao da se odmara noge na podu. U tom slučaju, noge trebaju biti nesavijen sa silom ne bi dobili prijedlog okretanje.

Anabolički steroidi za rast mišića. Saznajte sve što trebate

Ovdje najbolji recepti dobitnik kod kuće

shake Recepti proteina kod kuće https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/proteinovyj-koktejl-v-domashnikh-usloviyakh.html

Usklađivanje položaj, nemaju previše savijati donjem dijelu leđa, lopatica gurnuti natrag malo. Gležnjevi i kukovi moraju biti na istoj vertikalnoj liniji, a cijeli teret raspoređen na ramenima i petama.

Žalost se mora spustiti na isti način, gledajući simetrija i glatkoću pokreta. Spuštanje vrijeme ne smije biti manja od 2 sekunde kao oštri kreteni su mogli prvo se protežu mišiće, a zatim se opustite ih brzo, što može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Kada su palačinke dotakne pod bez promjene položaja, dva ili tri udisaja potrebno učiniti i doći do slijedećeg pokušaja, koji se izvodi na potpuno isti plan kao i prethodni. Broj pokušaja može biti sve dok se snaga učiniti.

Još nekoliko savjeta

• Nemojte početi vježbe, ne bi lako zagrijavanje i zagrijavanja mišića. To će biti dovoljno za obavljanje nekoliko jednostavnih pokreta gnječenje 10 minuta.
• Kako bi se povećala sigurnost, potrebno je staviti pojas s utezima. No, ne očekujem da je njegova upotreba će spasiti mnoge ozljede. U slučaju nepravilnog djelovanja tijekom vježbanja, čak ni on ne uvijek zaštititi mišiće od istezanje. Njegova je misija - olakšati taj proces, jer uklanja teret od lumbalne mišiće.
• Držite mrena u tijeku neće biti lako, pa se svakako četka mora biti prekriven slojem krede. Ako je vrat je još uvijek u rukama nepouzdani, preporuča se koristiti pojaseve. Ali ih ne zlostavljaju, oni ne dopuštaju uključivanje pumpe stisak.
• U baru mora nužno biti nošen brave. Tijekom vježbe nije uvijek moguće zadržati vrat u strogo vodoravnom položaju i dijela palačinke mogu biti raseljeni, izgubljeni proporcionalno opterećenju mišića.
• Ako postoji majstor, morate strogo pridržavati savjeta i primjedbi od njega. I općenito, pogled izvana je puno bolje nego vlastitih mišljenja i teoretske nastave pisane na papiru ili prikazane u videoisječku.

video

Mrtvo tehnika izvedbe. Klasični stil.