Vježbe za ravni trbuh

Mnoge žene trbuh - kritična zona. Problemi su uzrokovani iz istih razloga kao s poprsjem problema. Sama priroda je značilo da je koža na tim mjestima se lako pruži. Međutim, želudac je lakše dovesti do „idealne države” - koja je, da bi elastično - poprsje. Potkožno masno sloj na trbuhu zbijeno direktno u mišiće, ne postoji sloj žljezdanog tkiva, s kojima ne možemo ništa učiniti. Dakle, trening trbušne mišiće radite i tako sve svoje tkiva.

Predloženi kompleks niže trbušne vježbe preporuča se obaviti najmanje tri puta tjedno. Važno je da slijedite dah: pri naponu trbušne mišiće izdahnite tijekom opuštanja - dah. Mlade žene koje nisu rodile, preporučljivo je obratiti posebnu pozornost na jačanje trbušne mišiće Press- onda oni imaju realne šanse da se nakon poroda trbuh ne klonuti, a to se ne pojavljuje tzv strija!

Vježbe za trbušne mišiće

Video: 5 Efektivna vježbe za ravan trbuh

1. Lezite na leđa, koljena savijena pod pravim kutom, glavni stup - na petama. Raširenim rukama iznad glave, možete ih priložiti pod glavu. Polako podignite gornji dio tijela (glava i ramena) pod kutom od oko 30 °. Ponovite 10-12 puta.

2. Lezite na leđa, noge savijene pod pravim kutom na koljenima i kukovima. Stretch ruke na koljena, a nastojanju da se izvrši pritisak na njih, u isto vrijeme, kao da pokušava donijeti bedra na trbuh. Brojati do pet i opustiti. Ponovite 5-10 puta.

1. Ustani, stavi lagano savijena s noge ramena width apart, ruke na bokovima. Push zdjelicu prema naprijed, naprežući sa stražnjice. Natrag na IP, opuštajući mišiće. Pokreti moraju biti ritmičke, ujednačena. Ponovite 20-30 puta.

4. bočnih trbušnih mišića. Lezite na leđa, odmara glavu na ruke i koljena savijena, lijevom nogom izbaciti preko desne strane. Lagano podignite kućište i pretvoriti ga u desno. Povratak na SP (Sl. 2). Ponovite 5-10 puta na svakoj strani (mijenjanje položaja noge).

5. Za središnjeg i bočnih trbušnih mišića. Ležeći na leđima, podignite desnu nogu i držite pod kutom od oko 60 stupnjeva u odnosu na pod, savijte lijevo koljeno i kuk. Pravo ruka ispružena prema naprijed paralelno s desne noge, lijevo - prema naprijed i prema gore, također pod kutom od oko 60 °. Nakon toga, ispraviti lijevu nogu i savijte pravo i, sukladno tome, za promjenu položaj ruku (sl. 3). Ponovite 5-10 puta

6. ležite na leđima, podići noge okomito na pod i prijeći na njih. Ruke spuštene uz tijelo. Oslanjajući se na ruke, lagano podizati i spuštati zdjelicu natrag (Sl. 4). Ponoviti 3-5 puta za početak - a teško vježbe.

Vježbe za trbuh i struk

1. Stavite ruke na bokove, rotirati kukove prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv (kao što su spin hula hoop). Ramena i dalje. Ponovite 10-20 puta.

Video: Elastični stražnjica i ravan trbuh. Vježbe za kuću [Workout | Bilo u obliku]

2. Sjedi, oslanjajući se na ruke iza leđa. Podignite svoju ispruženu nogu oko 30 cm od poda, naslanjajući se malo. Napravite nekoliko stopa kretanja naizmjenično gore i dolje, kao u puzati plivanje. Ponovite 10-20 puta.

3. Lezite na leđa, opustite mišiće, ruke na podu iza glave. Sjesti i nastavljajući kretanje, lagano savijati prema podu, dok prsti ne dodiruju prste na nogama. Stopala cijelo vrijeme trebaju biti ravne. Polako se vratili na SP. Ponovite 8-10 puta.