Kompleks je učinkovita za stražnjicu čučanj

Za brzi gubitak težine ili mišića vježbe je najbolji set čučnjeva. Ovisno o dnevnom kallorazha potrošnje i intenziteta treninga, ili da se učinak postiže.

Smanjenjem kalorija i povećanje intenzitet vježbanja (uključujući kardio), moguće postići proces gubitka lansiranje težine.

S druge strane, konzumiranje više proteinske hrane i povećanje iznosa trening s utezima, trebat će postići povećanje mišićne mase u tijelu.

Kako napraviti sit-ups: aparati

U nastavku se opisuje ispravan tehnika izvesti čučanj:

1. Leđa trebaju biti lučni tijekom cijele vježbe (lopatice su donijeli zajedno) kako bi se smanjila opasnost od spinalne ozljede;
2. Pete moraju biti čvrsto pritisne na pod i uzeti teret sami;
3. Tijekom čučanj koljena moraju biti odvojene udaljenosti približno jednaka širini ramena. Također, oni ne moraju ići izvan konvencionalnih stopala liniji. Potrebno je da maksimalno opterećenje na glutealnu mišića (kada su smanjene koljena, lavovski dio će doći do njih);
4. Osoba treba poslati gore, to je nemoguće tražiti između nogu - to je ružno;
5. Ako su čučnjevi izvode s težinom u obliku rešetaka, treba se temeljiti na području „trapez” (što je potrebno smanjiti oštricu što bliže jedni drugima), ali ne i na vratu - to bi mogao ozlijediti vratne kralježnice do invalidnosti;
6. Prilikom podizanja od sjedećem položaju ne bi u potpunosti ispraviti: veći dio opterećenja se prenosi na zglobovima koljena;
7. Ako je iskustvo u čučanj je mala - ne pada ispod kuka linije - to je pun ozljede koljena. U stvari, duboke čučnjevi su vrlo učinkoviti, ali morate ih primjenjivati ​​vješto i polako.

Skup vježbi za brzo napumpati stražnjice

Nakon što je ispravan tehnika čučanj je asimiliran i razvijene, možete nastaviti na sljedeći set vježbi usmjerenih na pogodno donjem torzo. Sve vrste čučnjeva treba provesti 10-15 puta u 2 seta. Ispod možete pronaći program trbušnjaka 30 dana, nakon čega ćete se brzo može pumpati kuća stražnjicu.

Čučnjevi s utezima ili utezima

• Trebate se uspraviti, staviti noge u širini ramena. Uzmite težinu s obje ruke i saviti ih u laktovima, pritisnite laktove blizu vaše strane. Zatim čučanj polako, promatrajući gore opisani tehniku;
• U svakoj ruci, morate uzeti jedan budaletina. njihova težina treba biti isti (0,5 kg) i više. Njihova stopala u širini ramena, pete čvrsto pritisne na pod. Čučanj, imajući pete od poda. Ruke mogu ili preklopiti i proširena za jedan (složenih čučanj s utezima);
• Čučanj s utezima isti, samo pod peta treba staviti tanka ravnu širinu tablete od 3-5 cm Tako se opterećenje redistribuirati glutealnu mišića u mišićima nogu .;

Slojeva povući svećenike

Stanite uspravno, leđa uleknuća. Stopala trebaju biti postavljeni u širini ramena, prsti što je više moguće odvojeno. Duboko udahnite i čučanj, kao što uzdisati - spori rast. Ova vježba je odlična zateže stražnjica mišiće, kao i glavne mišiće bedara.

Duboki čučanj na jednoj nozi

Početna ove vježbe je kako slijedi: potrebno je pristupiti vrata, okrenuvši se u stranu da ga i ne oslanjaj se na njegovo rame. Širiti noge u širini ramena. Jedna noga lagano savijena i podignite prema naprijed. Počnite polako čučanj, polako izravnaj nagnuo naprijed u mirovanju ud. Pokušajte sjesti što dublje, održavanje ravnoteže u tijelu. Stanovanje u ovom slučaju malo je nagnuta prema naprijed, i to je u redu.

Stup za svećenike elastičnosti

Potrebno je staviti stopala u širini ramena, čarape blago razrijeđen (između njih se mora održavati u kutom od oko 60 stupnjeva). Duboki čučanj učiniti je opasno: možete lako dobiti ozljede leđa ili koljena. Leđa bi trebala biti ispravljena, glava mu je spustio malo (ne puno). Post bi trebao biti izostavljen na ramenu kost, pričvršćivanje na vrhu zgloba. U početku su se popeti na ramena, leđa i onda nakon što je u slučaju su koljena. Također za djevojčice će biti vrlo korisno vježbe za mišića dna zdjelice. Oni ne samo da bi vaš lik ljepše, ali i poboljšati zdravlje žena.

Čučanj u Smitha autu lijepe stražnjice

Fit trener na rast sportaša. Zatim morate ustati na podršku noge u širini ramena uzgajati, informacije dodiruju lopatica off. Čarape mogu ispisati liniju bokova 20 cm. Prognuv kralježnice u križima, potrebno je početi čučanj. Zabranjeno je uzimati pete iz potpore.

Što trebate učiniti kako bi se izbjegle ozljede?

1. Odreći se kemijski aditivi koji obećavaju rezultate čudo za najkraće moguće vrijeme;
2. Provedite kvalitetno zagrijavanje prije vježbanja zagrijati mišiće;
3. Da li vježbe, a ne u žurbi;
4. Nemojte preopteretiti sebe (ako odaberete krivi težinu, možete dobiti ozbiljne ozljede);
5. Uzmi pravo mjesto za vrijeme treninga;
6. Nakon svih vježbi morate se protežu svaki put (najmanje 10 minuta) kako bi se povećala fleksibilnost tijela.

Za koliko možete napumpati lijepe stražnjice čučanj?

Savršeno zategnuta i zategnuta svećenici dobiti pravi. Međutim, neki trbušnjaka za to malo. Hoće li trebati posebne vježbe za sagorijevanje masti i pravo jesti.

U vježba žene koje žele dobiti idealne stražnjice, nužno mora uključivati ​​vježbe i velike i male mišiće. I tresti magarca trebao biti u srednjoj klasi. Nemojte ga ostaviti na kraju: postoji rizik pumpa stražnjice.

Obuka mora uvijek završiti s dobrim kvalitete istezanje. Gore navedeni skup vježbi će oblikovati ne samo guza, ali cijelo tijelo u cjelini. To treba uključiti u svoj program od najmanje 2 puta tjedno, a onda par mjeseci nećete se prepoznati u ogledalu!

Video: učinkovite čučnjevi za stražnjicu kod kuće

Slatka instruktor jasno pokazati i reći u detalje o tome kako čučanj ispravno. Sve vježbe su dostupni za obavljanje svake od njih, ništa komplicirano o tome. Počnite što joj je slika sada savršeno! Video je popraćen ugodnim nenametljiv glazbe.

Recenzije

Elena: Izvođenje vježbi za 3 mjeseca, tri puta tjedno i tako sjedio na low-carb dijeta. On je započeo 6 kilograma, izvukao magarca. Noge postaju tanje i živo. Sam trener moji trenutni napori odobren i malo izmijenjen moje prehrane. Rekao je tanka postao.

Anna: Nakon rođenja, dugo vremena doći u formu, sva odjeća je bila mala i bila sam u depresiji. Ostavi to pomoglo prijatelja koji mi je savjetovao da provjerite svoje stranice. Tada sam došao preko seta čučnjeva, i počeo probati! U mom sinu je djelovao kao težina: on to volio. Kao rezultat toga, moj muž ne zna i ne dopustiti da se na posao. On strahuje da je ljepota će to dovesti.

Eugene: Dobro izvukao tijelo uz pomoć vježbi. Isključen iz popisa i trenera težine, kao što nema novca za to sada. Kao rezultat toga, minus 8 kg u šest mjeseci i minus tri veličine odjeće. Sada, u ženskom dućanu odjeće uvijek mora imati veličinu, to nije sreća za djevojku?!

Daria: Vaš članak mi je pomogao da se „raditi” na guzicu! Prije toga, to je bio ravan i ružan, a sada sam sa sobom nije dovoljno ljubav u ogledalu!