Kako ukloniti veliki trbuh?

S tim se suočavaju s mnogim

Kako biste poboljšali oblik i postizanje idealne tjelesne proporcije abdomena je najproblematičnije područje. Ako želite izgubiti težinu masa pokriva većinu ljudi u ljeto, kao i potrebu za uklanjanje glomaznog veste i jakne na raspolaganju da se skrivaju mnoge nedostatke prekomjernu težinu, „borba” protiv želudac ne prestaje tijekom cijele godine.

Mi ćemo shvatiti što je veliki trbuh

Pod ispupčen trbuh pruži kože krije tijelo mast. On je bezopasan, au određenim količinama od vitalnog tijela iz točke gledišta medicine. U slučaju velikog trbuha - prekomjerno obrastao stanice masnog tkiva. U naprednim slučajevima potkožnog masnog sloja može se povećati do 20 cm.

Dalje, visceralnog masnog tkiva, tijelo obično potrebna kao zaštitno „šok” na unutarnje organe. Uz veliki trbuh - to je narasla debeli sloj masnoće koja je plivala unutarnje organe. To ne samo da čini trbuh krug kao jabuka, ali je u stanju izazvati niz bolesti.

Treći - želudac, prazni oblik koji ima volumen od 500 ml i protežu se u 1,52 litre za vrijeme jela. U velikom trbuhu - veliki trbuh. Bio je korišten za smještaj ogromne porcije i saznao da se protežu do 3-4 litara.

Četvrti - crijeva, zdrava hranjive unos i izlaz otpada. U velikom trbuhu - mlohav, progib crijevo zabio troske - probavljene čestice hrane, fosilizirane izmet.

Peto - u trbuhu nalazi abdominalne organe i mišiće koji ih drže na mjestu. Slabi mišići veliki trbuh, nije u stanju podupirati unutarnje organe, što ga čini izgledaju kao kruške, potonuti na dno tankog crijeva, jetre, želuca.

uzroci

redoviti prejedanje

Radi se o amater jesti za sitost, dolaze od stola čvrsto punjena trbuh. Zidovi želudac će se protežu, i svaki put se u potpunosti zasititi to će „zahtjev” sve više i više hrane.

Nema načina napajanja

Ako ste u žurbi ujutro apsorbira sendvič, ispire sa šalicom kave, popodnevni snack nego što je potrebno, a navečer nadoknaditi, upijajući je sredstvo za uspavljivanje prvo, drugo i desert - vi ste u opasnosti. Svi procesi u ljudskom tijelu, uključujući probavu, usporiti noću.

Jede večeru prije odlaska u krevet, djelomično probavljena, pretvoriti u masti, a ostatak će ostati u crijevima neprobavljeno do jutra. Štoviše, ležao cijelu noć u crijevima hrane kao rezultat probavne smetnje i daljnji napredak je bio spor, što uzrokuje stvaranje troske. Postupno, njihov broj će se povećati, što uzrokuje razne bolesti crijeva i povećava svoj volumen.

Vrlo visoko-kaloričnu ili masne hrane

Ako ne jede toliko, ali uživam kaloričnu hranu - trošak kalorija, inače će se pretvoriti u masti.

Korištenje visokoga glikemijskog indeksa hrane

I oni su brzo probavlja, upravljanje samo djelomično pretvara u tijelu u energiju. Ostatak od pretvara u masti.

Kruta dijeta do gladi

Takav način stres mršavljenje podrazumijeva gubitak mišićnog tkiva, masti drži u rezervi. Uz nastavak na tijelu snage, prisjećajući se tužno iskustvo, počinje akumulirati masnoće.

sjedilački način života

Sjedeći rad u mlitave držanje pogrbljeno s leđa krug bez redovitom tjelovježbom, čak i uz malo dodatne težine će dovesti do lokalizaciju ukupne masnoće u predjelu trbuha.

Metode za sagorijevanje masti

sa treninga

Složenost sagorijevanje masti na trbuhu je da kada pada višak težine masnoće iz tog mjesta prošli, nakon što tanje noge, ruke, bedra i bokove. Zamislite kako to izgleda u ovom slučaju, čovječe?! Da se to nije dogodilo, i salo se topi ravnomjerno po cijelom tijelu, uključujući želudac, potrebna ne samo vježba za spaljivanje kalorija, a posebnu sveobuhvatnu obuku.

Prvi dio tečaja uključuje aerobne vježbe najučinkovitije za ukupne masnoće spaljivanja. Drugi dio - ove vježbe, čiji je cilj jačanje rada trbušne mišiće, potičući sagorijevanje masti u tom području.

Indikativni plan obuke

Aerobne vježbe (odabrati prema vašim željama):

• utrka (bolje na otvorenom, ali u formi i ergometar);
• skakanje (može uže);
• aerobik (kod kuće uobičajenih plesova);
• plivanje;
• brzo hodanje.

Vježbe koje će vam pomoći:

1. Alternativna čučnjevi na jednoj nozi. U tom slučaju, koljena od ostalih nožnih mišića tjera novinare uhvatiti do struka. Izvođenje 20 čučnjeva na svakoj nozi.
2. Postanite ravno, ruke na pojasu. Uvući trbuh, čime se komprimiranjem niže rebra u smjeru zdjelice. Boravak u ovoj državi malo „twist” povući jednu nogu u stranu, koncentrirajući uteg na potporne noge. Skoči na promjenu položaja oslanjajući se na drugu nogu. Vježba podsjeća ljuljanje visak. Provedite 2 minute.
3. Curling u čučanj tisku. Stajati uspravno, gurajući trbuh i noge neznatno razlikuje. Polako plitak čučanj hip linija je paralelna s podom. Zatim nagnite trup na isto paralelno, u isto vrijeme postizanja ruku na suprotnu nogu. Ponovite u suprotnom smjeru. I tako 15 puta u oba smjera.
4. Iz stojećeg položaja uzeti nogu natrag, dok povlačenjem suprotan ruku. Povucite koljena u podignutom nogom na lakat podigao ruku. Ponovite za drugu stranu. I tako 30 puta. Poteškoće u drži orijentir.
5. Stoji na jednoj nozi mišiće pritiskom sile povući koljena na drugu nogu na trbuh. Nagnuo se prema naprijed lagano podići ruku iz potporne noge, drugom rukom povući prema dolje. Stojeći u tom položaju, gurajući trbuh naizmjence promijeniti rukama kao vjetrenjača. Ne možete žuriti. Glavna stvar u ovoj vježbi, zadržati svoje stanje, bez ugrožavanja poza. Za svaku stranu napraviti „mlin” oko pola minute.
6. Skakanje s čučanj. Skok iz plitke čučanj, bez promjene rasporeda noge širok. Pokušajte skočiti 10 puta.

Možete dodati i druge vježbe za obrat i nagibe raznih vrsta, koje su dobre za učinkovitost težine bućice.

Zdrava prehrana za gubitak masnoće

Nema napori da se bave sportom neće dati željeni rezultat bez pravilnu prehranu. Nije potrebno da se shvati na nove pomodarski prehrani. Prije svega, hrana mora biti uravnotežen.

Odbacite pečenje slastice, slastice, soda. Ugljikohidrati bi trebao doći iz žitarica, povrća, voća.

Životinjske masti koliko je god to moguće, zamijenite biljku uključiti u prehrani maslinovog ili suncokretovog ulja. Odaberite mliječne proizvode sa smanjenim udjelom masti. Ako je moguće, ukloniti alkohol i pivo. Uz visoko-kaloričnu, oni imaju tendenciju da se poveća apetit.

izbornik uzorak

Doručak: kaša (heljda, zob, Pshenko) ili kajgana, voćnog soka.

Ručak: Jabuka (drugo voće).

Ručak: juha od pileće juhe, ribu, pečena s povrćem, čaj bez šećera.

Snack: low-fat sir sa suhim voćem.

Večera: varivo.

Pravila kojih se morate pridržavati

• obavlja posebno odabranim vježbama redovito, 2-3 puta tjedno. Ako ste propustili tri tjedna - će početi sve iznova;
• premjestiti više: što hoda na posao (barem dio na putu), umjesto dizala ići uza stube;
• Održavati dobar stav stroži: ne spušten i ne opustiti, opolzaya u stolici;
• Prati modu i kulturu hrane: ne jesti po noći, ne prejesti (volumen pojedene hrane u isto vrijeme ne bi trebalo biti više od šake);
• uključiti u prehrani je samo zdrava hrana, odustati masnoće, dimljeni meso, kobasice, bezalkoholna pića, slatkiši;
• Izbjegavati pijenje alkohola.

Kako brzo ćete vidjeti rezultate?

Kada su svi uvjeti su već jedan i pol ili dva mjeseca brojka počinje da se redovite obrise: želudac stroži i da će biti puno manje. Ako na početku razlika obuke bili beznačajni, da za to vrijeme ta brojka može biti gotovo u potpunosti vratiti u normalu.

Ali u svakom slučaju, ne opustiti. Rezultat ne samo da moraju osigurati, treba ga održavati. Na taj način pokušati obnoviti svoj način života i prehrane na način da se ne pokreće tijelo da zaliha robe gore masnoće.

korisno Video

Ovaj set vježbi će vam pomoći ubrzati sagorijevanje masti: