Je li moguće izgubiti težinu vrti obruč i ukloniti želudac i strane?

Hoop je jedan od najučinkovitijih sportske opreme za mršavljenje. To je najučinkovitije za struku, bokovima i stražnjici, kao tim dijelovima tijela aktivno rade vrijeme dok je radio s obruč. U ovom članku, mi ćemo raspravljati o tome kako vrtlog obruč za maksimalnu mršavljenja u struku, kao i ti reći što je najbolje odabrati kolut za kućne poslove.

U ovom članku:

•  Koje su vrste
•  Kako uviti
•  Skup vježbi
•  Kontraindikacije (video)

Kakve obruč ući?

Prije nego što idete u kupovinu, trebali temeljito upoznati s obručima od njih razlikuju u njihovoj namjeni i materijalu od kojeg je napravio. I tako, neka je pogledati najčešćih vrsta:

• Zamotajte običan. Svaki od nas su upoznati s ovim modelom obruč od djetinjstva. Često je napravljen od plastike ili aluminija.
• Folding ili unstacker obruč. Vrlo povoljno modela kao nesastavljenoga obruč je jednostavan za pohranu u malom stanu. A isto tako ga je lako transportirati, to može biti lako staviti vrećicu. On je napravljen od plastike. U nekim trgovinama možete pronaći masaža demontažu obruča.
• Ponderirani hula hoop. Zbog punjenja unutar težine modela je od 0.5 do 2 kg. Ova vrsta hula obruč omogućuje brže sagorijevati salo na bokovima i struku. U usporedbi s konvencionalnim obruč, to je mnogo učinkovitiji i omogućuje vam da odbace višak težine brže.
• Masaža hula hoop. Ovaj model je najrasprostranjenija, jer istovremeno bori protiv viška masnoće i tako ispoljava masažu učinak na problematična područja. Postoji nekoliko vrsta masaža hula obruč, oni se međusobno razlikuju - masažeri.
• Obruči opremljen brojačem. Uz ovaj obruč, možete kontrolirati opterećenje, jer je brojač pokazuje broj okreta napravili i broj kalorija potroše tijekom treninga.

Ako nakon ovog opisa, još uvijek ne mogu odlučiti koji kolut je pravo za vas, onda biste trebali obratiti pozornost na razinu svoje fizičke sposobnosti. Na primjer, osoba sa slabim fizičkog treninga najbolje odgovara kolut težine do 1,5 kg. Ako ste upoznati s projektila i već bave s njim, možete sigurno kupiti kolut težine 1,5-2 kg. Za obučenih ljudi koji su navikli na dobar fizičke vježbe treba odabrati hula hoop težine od 2-3 kg. Ako odaberete kolut za dijete, onda je to projektil težine ne smije premašiti 1 kg.

Ako je vaš cilj je da bi se povećala gubitak težine, onda vam je bolje obratite pozornost na hula HUPE s elementima za masažu. Zbog masaža lopte i usisavanje čaše, ovaj model omogućava da brzo postići željene rezultate.

Kako pretvoriti obruč pravo?

Ako ste novi u ovom, početi s laganim uzorkom obruč i početno ograničiti svoje dnevne pet minuta sjednice. U ovoj fazi, vaš glavni zadatak - kako bi naučili kako vrtlog obruč i neka vaše tijelo naviknuti na fizičke vježbe.

Efektivna mršavljenja počinje kada je vrijeme vašeg treninga s obruč povećati do najmanje 30 minuta. Kao što ste navikli na opterećenje morate povećati vrijeme treninga do 45 minuta. U ovoj fazi, to je sigurno promijeniti jednostavan kolut masažu. To će vam omogućiti da bolje rade na mišiće, zbog čega ćete izgubiti aktivni volumen u struku.

Za povećanje opterećenja, noge treba držati zajedno. Ne zaboravite o ispravnosti pokreta. Pokušajte napraviti male krugove oko struka i istovremeno pokušati ne uključiti i druge dijelove tijela.

Da bi se postigla dobre rezultate ćete biti u mogućnosti da kada se može svaki dan za 40-45 minuta lako okretati obruč. Tijekom mjeseca vježbi možete izgubiti 3-4 kg, osim zategnite trbušne mišiće i stražnjicu. Ako su vježbe izmjenjuju s hulahupom konopac za skakanje, to će biti u mogućnosti da dva puta brže postići željene rezultate.

Skup vježbi sa obruč

Prije nego što počnete vježbati, trebali učiniti malo zagrijavanje. Da biste to učinili, postavite obruč na pod, uhvatite ga s obje ruke i okretati u suprotnim smjerovima, u isto vrijeme roll hula hoop. Da li 2 seta 10-12 ponavljanja.

vježba 1. Alternativni rotacija. Prvo morate rotirati hula hoop lijevo oko 30 okreta, a zatim promijenite smjer i to 30 rotacije na lijevu stranu. Sve što trebate učiniti 2 seta.

vježba 2. Tijekom rotacije obruč, pokušajte da se presele u malim koracima po sobi. Da li 3 seta od 8 minuta.

vježba 3. Prvo popustiti obruč, a zatim pokušati sjesti i stajati uspravno, i morate okretati kolut oko struka. Sve što trebate učiniti 3 seta. U jednom pristupu pokušati napraviti 15 sit-ups.

vježba 4. Rotirajući obruč, bacio natrag na desnu nogu, a zatim na lijevoj strani. Da li je 15 lunges na svaku nogu. Broj pristupa - 2.

Tko ne bi trebao okretati folijom - kontraindikacije (video)

Prvo hulahup kontraindiciran u trudnica, jer to može štetiti razvoju fetus. Osim toga, u prvim mjesecima nakon rođenja, liječnici zabranjuju ženama da uviti obruč.

Prije nego što počnete vježbanje s hulahupom posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi saznali ako imate bilo kakve posebne kontraindikacije za njega. Također striktne kontraindikacije na prstenu takvih bolesti kao i histeromioma retroflection (drugim riječima, savijanje maternice).

Kontraindikacije za trening s obruč su bolesti unutarnjih organa. To ide bez rekavši da je u prvom obruč staviti pritisak na trbušne šupljine. A ako osoba, na primjer, upala bubrega, dodatni teret je vrlo nepoželjno.

Sljedeći na popisu kontraindikacije su problemi s kralježnicom. Ako ste se preselili frakture kralježnice ili pomak kralježaka, kao minimum, to zahtijeva liječnički savjet.