Glavne metode kako čučanj, izgubiti na težini

Video: Kako čučanj. tehnika izvedbe. fitness Početna

Cijeli znanstveni radova posvećen tome da ispravno čučanj izgubiti na težini. Nakon ove vježbe - to je vrlo dobro poznat i vrlo popularan način za izgubiti težinu. Međutim, ne može svatko raditi. Velik broj došljaka, radi sit-ups, doživljavaju neke poteškoće.

Kako čučanj, izgubiti na težini? Ovo pitanje je vrlo bitno. Veliki broj pogreške učinili djevojke, koji treniraju sami, bez konzultacija stručnjaka. Razlozi su različiti početnici pogreške.

Jedan od razloga su poremećaji povezani s držanje, što nedvojbeno ometa pravilan položaj tijela u obavljanju ove jedinstvene i učinkovite vježbe.

Problem prekomjerne tjelesne težine - posljedica nemarnog odnosa prema vlastitom zdravlju, netočno života. Prekomjerna tjelesna težina u kombinaciji sa slabo obučeni mišića brzo nužno ograničiti pokretljivost osobe.

Osnovni oblici čučnjevi za mršavljenje

Postoji nekoliko vrsta obavljaju čučnjeva. Razlika između njih je u tome što svaka opcija ima svoju tehniku, njegovu kompleksnost i opterećenje pojedinih mišićnih skupina. No, njihova suština je ista, tako da možete odabrati neku od opcija. Bolji - kombinirati nekoliko.

Čučnjevi za mršavljenje dijeli se na:

1. Classic - najpoznatije vrste trbušnjaka. Ispunjavanje njegovu potrebu da se više udoban noge - u širini ramena, ruke presavijeni na pojas može izvući prema naprijed. Čučnjevi izvode polako, držeći leđa ravna. U porastu, maksimalna skakanje gore.
2. Zatvor - na principu obavljanje ove vrste je sličan prethodnom. Međutim, ruka je zatvorena u bravi neposredno iza glave. Čučanj dok bedra paralelna s podom.
3. "Hindu". Domovina je vrsta - Indija. njegov zamršen tehnika, pa čak i opasno. zglobovi se mogu mijenjati tijekom ovog treninga. Čučeći, rukama, kukovima obavljati valovi. U ovom slučaju, to je sigurno ispasti peta od poda.
4. Čučnjevi sa gantelkami - Vrlo jednostavno, pomažući da se postigne guza elastičnost i bedra vježbe. Dumbbells uzeti u ruke, noge staviti na širini ramena i polako, izvršiti zadatak.
5. „Plie” - vrsta trbušnjaka ga je nastao u baletu. To je zbog neobičnog položaja nogu. Stavite ih što je moguće, a širenje čarape u ruci, polako čučanj. „Plie” pomoć dobili osloboditi od masnoća na unutarnjoj strani bedra. Možete zakomplicirati tegovi za vežbanje.
6. Tehnika „Sumo”, prisjeća klasične čučnjeve, ali noga poza šire. Ruke s utezima su izravno između nogu. U takvoj situaciji i treba biti vrlo sporo i oprezno spustio.
7. Sesije s podrškom za pomoć u crpne stražnjicu. Da biste to učinili, crtanje na zid, staviti noge malo šire nego inače, trbuh povukao, ruke na bokove, ramena ravna. Čučanj polako 5-10 sekunde zaostatka raditi bez gledanja od zida do trenutka bedra bit će postavljen paralelno s podom. Osim toga, pročitajte članak „Koliko kalorija spalio u čučanj.”
8. „1000 puta na dan.” To je cijeli sustav treninga. Po danu to 1000 sit-ups, ali ne više od 10 u jednom pokretu. Početnik može početi s 150, čime se povećava lik.
9. „škare” i napadi doprinijeti poboljšanju koordinacije pokreta, učinkovito mršavljenje u stražnjici. Potrebno je stajati uspravno, a zatim udarci natrag s desnom nogom, savijanje u isto vrijeme na koljena lijeve noge. Ponovite 15 puta s jednom nogom, a isto s druge strane.

Video: Kako čučanj kako bi se izgubiti težinu

Važno je zapamtiti da nenaplativih tehnologija će samo naškoditi zdravlju. Ako zapitajte se pitanje, kako čučanj, gube na težini, morate jasno slijediti sve upute. Stručnjaci preporučuju držanje leđa ravno i glavu, ne spušten, a ne uzeti pete od poda.