Kako biti vitak?

Praznici su iza nas, a oni izgledaju kao smiješne slike, i nekoliko dodatnih kilograma na bokovima i bedrima. A ako je prvi njegujemo, povremeno ćemo doći, diviti i uživati, a zatim nastojati riješiti drugi i zaboraviti brzo. Postoji mnogo načina uklanjanje masnoće na bokovima

Kako biti vitak? Gdje početi?

„Dijeta - to nije jednokratni operaciju, ali je stil života!” Pod motom ponedjeljak, prvog dana u mjesecu ili godini počinje živote mnogih djevojaka i žena. Dodatna težina pažljivo uništiti živote žene, prisiljavajući kupiti odjeću veće i napustiti dolikuje stvari u korist slobodnog reza. No, u proljeće i ljeto posebno želim osjetiti svjetlost i bestežinskom nimfu, vijori na ulicama.

Naravno, u skladu s pravilnu prehranu i umjerenost uvijek treba biti, onda ćete izbjeći nesavršenosti figure strane. No pregled svih navika i pravilnu prehranu, koje nutricionisti preporučuju kao najpouzdaniji način da se dobije željeni oblik, a ne ih ostaviti predugo. Trebat će vam nekoliko mjeseci, ako ne i godinama, da bi se u obliku tijela koje ima duge kopilo hranjive tvari u rezervi.

Zbog toga, mnogi idu uz prehranu, ne dovodeći ga do kraja: Želim da biste dobili rezultate odmah, čim prije, dok entuzijazam je nestao.

Treba napomenuti da je za dobivanje vidljive rezultate za mjesec svibanj. Unatoč upozorenjima liječnika, izgubiti do 10 kg je sasvim moguće, bez štete na njihovo zdravlje u isto vrijeme.

Naravno, gubitka težine u prvom redu ovisi o početnoj težini. Ako težite više od 100 kg za mjesec dana ćete biti u mogućnosti kako bi se postigla impresivne rezultate uz pomoć nekih prehrambenih ograničenja. Za one čija je težina je normalna, tako brzo izgubiti salo ne mogu. No, natrag na pitanje.

Kako postati vitak u mjesec dana?

Ako se prije toplim danima nema puno vremena, a učinci novogodišnjih blagdana su još uvijek vidljivi, vrijeme je da se uzeti u ruke i početi gubiti na težini. Mjesec - dovoljno dugo da vidi velike rezultate i biti inspiriran za daljnje uspjehe. Naravno, 4 tjedna nećete naći lik top model i elastičnih mišića profesionalnih sportaša, ali pozitivne promjene u svom izgledu će biti vidljiv svima.

Budući da ne treba žuriti izgubiti na težini, određenu dijetu, ne možete držati. Smanjiti količinu hrane, pića 1,5-2 litre čiste vode dnevno, povećati količinu svježeg povrća i zamijeniti visoke kalorijske desert, voće i niske masnoće jogurt. Odustati šećer u čaj i kavu i smanjiti količinu soli - ona ima višak vode. Izbjegavajte kusochnichestva i „slučajnih” kalorije: u paketiziranog sok, slatka pića, čaj s marmeladom ili medom, krekeri koji nisu jeli dijete, u komadu koje se tretira to probati jelo. Te kalorije su najopasniji: vi sami ne primijetiti kako su se u svoj trbuh, a vi vjerujete da gotovo ništa ne jede cijeli dan.

Pokušajte jesti barem 4-5 puta dnevno, ali vježba umjerenost: 1 porcija treba staviti na dlanu. To je približan volumen želuca, što povećava ako jedete više staviti. Kao rezultat toga, a stalno prejedanja formira začarani krug: proširenih želudac zahtijeva više hrane, što se odlučite da niste zadovoljni, i nametnuti drugi dio. Želudac je pružio više i zahtijeva sve više i više.

Komprimirati to traje samo 3-5 dana. Smanjivanje porcije, ubrzo ćete se uvjeriti s čuđenjem da ogroman komad mesa i prilog planine više ne čini da ti normalan dio, a zasićenje događa već u sredini posude.

I malo dobrih vijesti u zadnja: u skladu s vladavinom „ne jesti nakon šest” nije nužno. Nakon posljednjeg obroka treba proći 3-4 sata, ali možete ići u krevet nakon tog vremena. To jest, ako idete na spavanje u 2 ujutro, slobodno možete ručati u 22 sati. Vi se osjećate da ste spavati s prazan želudac je puno zgodniji.

Jednostavna pravila pomoći će vam da brzo poboljšati prehranu i steći vitak lik, koji je odmah ostaviti nekoliko dodatnih centimetara. To je rezultat bio još bolji, gledati sadržaj kalorija proizvoda: dnevna stopa za djevojčice je 1000-1200 kcal. Nemojte ga prelazi.

Je li moguće postati vitak u tjedan dana? Što vam je potrebno?

Moramo priznati odmah taj tjedan - to nije toliko da se dobije zapanjujući lik, ali nešto se može učiniti. Najbolja opcija bi bila da odaberete štede dijeta za 7 dana, koji će vam pomoći izgubiti 2-5 kg, i ne ustručavajte se nositi uske dolikuje haljinu.

Ako bilo dijeta vam se ne sviđa, pokušajte se držati načela dobre prehrane. Izbjegavajte slatko, brašno i mast, ne dodavati sol u hrani, a ne napuniti ih visoko-kaloričnu umaka, zamjenjujući ih s kiselim vrhnjem ili jogurtom. Ako bez slatkog života nije slatko, probajte biti zadovoljan sa samo jednom bombona ili par kriške tamne čokolade, ali ih jesti u jutro, prije podne da ima vremena za potrošiti kalorija na večer.

Izbornik Uzorak će se sastojati od doručka, ručka i večere, u prekid nije zabranjeno jesti voće između. Za doručak kuhati kaša na vodi s komadićima voća za ručak izabrati komad mesa ili peradi s prilogom od povrća, ograničiti se na večeru čašu jogurta ili sir. Dakle, ujutro će „pokrenuti” tjelesnu dio složenih ugljikohidrata, koji će vam pomoći da se probudite. Proteini za ručak će dati osjećaj sitosti sve do večeri, a svjetlosni večera će imati vremena za probaviti prije nego što odete u krevet.

Da bi lakše sami postaviti na dijeti, pokušajte da se to kao igru. Umjesto „Ne mogu čokolada, jer gubim na težini”, kaže, „Sada ne želim čokoladu, prvo piće čaj, razgovor s prijateljem, završiti čitanje poglavlja, ja ću otići u dućan, a zatim ga pojesti.” Nakon samo 10 do 15 minuta, želja da razbije dijeta će se održati, a možete sigurno nastaviti napraviti vlastitu stvar.

Kako postati vitak s vježbom

Dosta učinkovit način kako bi pronašli sklad - raditi fizičke vježbe. Oni ne samo da se spali kalorija, ali i pomoći da se napumpati mišiće, zategnuti kožu, razveseliti i osjetiti tanak i fleksibilan.

Najjednostavnija - to je zapisano u teretanu i provesti nekoliko treninga pod vodstvom osobnog trenera. On će vam reći kako to učiniti vježbe, kako pristupe, te će boje detaljan plan za nadolazeće sjednice. Ako nisu dobro ide uz sport, trener će vas spasiti od uobičajenih pogrešaka i nepotrebnih napora, što može utjecati na nespremne tijelo nije najbolji način.

Ako je prilika za upis u teretanu tamo, možete koristiti video tutoriali koji su u potpunosti online. Oni imaju niz prednosti: vi ćete biti u mogućnosti odabrati vrijeme i dani treninga moći uživati ​​u starim odjeću, bez straha da ste netko vidi, štoviše, oni su jeftiniji od članstvo u teretanu. Stoga slijedi i kontra: morati prevladati lijenost i to redovito da biste dobili dobar rezultat.

Nudimo Vam sljedeće video tutorial će vam pomoći da postanu tanki, fleksibilni i lijepa.

Ako još uvijek sumnjaju u mudrost sporta, kako bi ona u pravilu učiniti jednostavne vježbe za 15-20 minuta dnevno. Skakanje, čučeći, savijanje, a novinari će vam pomoći da se osjećate kao nastaju jača tijelo i mišiće, koji će biti dodani plus redovitom tjelovježbom u teretani ili kod kuće.

Kako postati vitak kroz prehranu, posta i posta dana, a da ne šteti vašem zdravlju?

Dijete može biti pravi spasilac kada je dugo očekivani projekt ostati nekoliko dana, a podmukao haljina ne želi spojiti čak vukao želudac. Oni također mogu pružiti poticaj za preispitivanje svoje prehrane.

Prilikom odabira prehrane, posebno paziti na proizvode i ukupnog izbornika kalorija. Ne traži smanjiti na dijeti gotovo na nulu, jesti čaj, čašu kefira, i zrak koji ste upravo razbiti metabolizam, što će negativno utjecati na vas u budućnosti: to je malo vjerojatno da ćete želite da se oporavi nakon svakog dodatnog dijela.

Nepotrebno je odabrati najmanje omiljena hrana samo zato što je netko pao na ovoj dijeti 25 kg za 2 tjedna.

Ekstremni mogućnost mršavljenja smatra se post, što sugerira da je za neko vrijeme koje će upravljati samo vodu. To je vrlo opasan način, koji zahtijeva pravilnu pripremu i pravo izlaza. Ni u kojem slučaju nemojte zanemariti ove podatke kako ne bi riskirao zdravlje.

Ako vaš lik ste u potpunosti zadovoljni, ali u izobilju blagdan prisiljeni sa strelicama težine opasan skok na sljedeću podjelu, pomaže tijelu da se nosi sa opterećenjem, uređenje iscjedak dan. Odaberite niske kalorijske proizvoda (jogurt, jabuke, sir, krastavci) i jesti cijeli dan samo za njih. Na taj način ćete smanjiti želudac i pomoći mu nositi s već primio hranu. Za sprečavanje je moguće organizirati 1-2 dana rukovanje tjedno, kako bi se bojati da bi dobili bolje.

Kako postati vitak - savjeti

I ovdje su neke korisne savjete koji će vam pomoći da postane tanak brzo.

• Ako pomoćni kege ne toliko - par-C razred - moguće je da biste dobili osloboditi od njih brzo. Rasporedi dan posta. Neki savjetuju cijeli dan žvakanja jabuke, a druga - kefir dijeta - no negativan takvih proizvoda je da oni ne „ubiti” glad, već naprotiv, to samo stvara. Vi ćete biti hodanje cijeli dan gladan i ljut. Izvrstan pražnjenje može biti izvedena na tijelu pari kuha (zlatna) i riža vode. Obvezni zahtjev - riža trebala bi biti neslan. Ograničenja obujma riže tamo. Jedite što god želite. Plus 2 litre čiste vode. Sljedećeg dana, što je brojka na skali vas iznenaditi i oduševiti. Tijekom sezone, to može biti istovarene na lubenice. Uradi sam dan posta ne više od jednom tjedno.
• Ako želite izgubiti na težini više od 2-3 kg, ne možete učiniti bez temeljite analize i razmišljanja kroz svoje prehrane. Kako postati vitak, uklonite višak masti i ugljikohidrata, piti više vode (to je korisno ne samo za figuru, ali i za kožu). Unesite izbornika riba, žitarice, povrće, manje mesa i ulja „sladkobulochnyh” i „tortosoderzhaschih” proizvode. Jedite pet puta na dan u malim obrocima, da nikada ne doživjeti snažan osjećaj gladi. Koristeći principe pravilne prehrane, uklonite dodatnu težinu polako, ali sigurno - bez nade povratka.
• Sada ćemo govoriti o kratkoročnom prehrani. Da, to vam omogućuje da brzo izgubiti i do pet do sedam kilograma, ali kad želi jesti sve što nije pribijen na stol. A ti napustio kege, vrati se, pa čak i sa dodatkom. Za zdravlje tih eksperimenata su štetni. Bonus: ispravan zdrava prehrana daje nam ne samo vitka, ali i lijep izgled. Zobena kaša Više od davnina smatra „pomlađivanje” Kashka, riba pruža nam s vitaminom E odgovoran za lijepu kosu, mliječni proizvodi daju nam lijepe nokte, i sve prednosti voća povrća su beskrajne.
• I kako da se sa svim vrstama Goodies i slastice, odbiti? Naravno da ne. Koristite ih je moguće i potrebno, ali samo u jutro da nije donio štetu na slici. Činjenica je da se kalorije jede ujutro, a popodne je proveo na naše energije, a navečer - položen oko struka i bokova.
• I opet o vodi. Voda - to je sve za mršavljenje: Ona pomaže smiriti glad, eliminira toksine iz tijela, vlaži kožu. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno, bez obzira da li izgubiti na težini ili ne.

Kako postići vitku figuru, morate motivirati sebe svaki dan da se bori sama sa sobom. Prije nego što stavite komad kolača u usta, mislim na nekoga koga voliš - sebe, ili masti ugrušaka? Neugodno? Ali učinkovit!

I usput o hrani i masti ... Pozivamo vas da vidite vrlo zabavan video, koji će vam pomoći uravnotežiti izbornik, dobili osloboditi od stalne želje da žvakati na nešto i općenito postati vitak, lijep i zdrav.