Kako brzo napumpati stražnjice kod kuće

Glutealnu mišićnih skupina je najveća u ljudskom tijelu. No, često, brzo su svi ostali gube svoj oblik i čvrstoću. Da biste ih vratili u svoje bivše ljepote, korisno je znati kako izgraditi stražnjicu djevojka kod kuće.

čučnjeva

Pravom najučinkovitije vježbe za zatezanje mišića su čučnjevi. To je univerzalni pristup u modeliranju tijela, jer osim natkoljenicama i ton mišiće donjeg tiska i kvadricepsa u nogama. Je li moguće da se napumpati stražnjice čučanj? Naravno da mogu, ali glavna stvar - to je redovna pristup. Fitness treneri napomenuti da u većini slučajeva rezultat će biti vidljiv tek nakon šest mjeseci konstantnog treninga.

Kako čučanj kako bi napumpati stražnjice nisu u potpunosti. Možete potreniRowan uz stolicu ili kauč. Dođite na sjedalo i pokušati sjesti, ali ne u potpunosti, obratite pažnju na položaj leđa i koljena. Ponovite vježbu tridesetak puta. Imajte na umu da svaki dan mora biti najmanje jedan ili dva čučanj povećanje opterećenja. Držati oko na leđima - to bi trebalo biti ravna i koljena ostati na svojim pozicijama.

brzo pumpa gornji dio stražnjice moguće jednostavnom metodom. Staviti pod noge nekoliko knjiga čarapa dizati prste sa zemlje, a čučanj, kao što je gore opisano. Da biste to učinili, možete koristiti i smotani ručnik ili cipele s niskim petama, obrnuti pete do pete. Ponovite 25-30 puta.

ako zatreba napumpati donji dio guza, preporučuje se koristiti sljedeće vježbe: Stanite s nogama malo šire od širine ramena. Pokušajte ne da se u potpunosti sjesti, ali tako da su joj koljena bila u istom položaju. Ponovite 10 puta, možete napraviti nekoliko pristupa.

Sličan proces pumpa stražnjice u teretani s utezima ili mrena. U svakoj ruci se na sredstvo za vrjednovanje i čučanj na prije opisani. Treba napomenuti da je u ovom slučaju, čučnjevi izvode i do 10 puta na minimum, a prosječna fizičke pripreme, inače postoji mogućnost otrgnutih mišići donjeg tiska, što je vrlo opasno za djevojčice svih dobi.

Glavna prednost čučnjevi je ono što ti ne bi bio tanak - okrugla guza još uvijek očituje. Ovaj sport je univerzalna, čak i ako se samo želite podići noge ili ukloniti dodatne centimetara.

Video: kako napumpati stražnjice

Vježbe za kuću

Ne uvijek žena ima dovoljno energije i vremena nakon posla za složene vježbe. Čučnjevi su prilično teško izvesti bez pripreme, osim toga, oni su zabranjeni u nekim bolestima. Ali postoje vježbe za napumpati stražnjice kući bez čučnjeva. To su:

1. napadi;
2. trčanje;
3. Pješačka.

Najčešći napadi. Oni moraju obaviti cijeli minutu i pol po prvi put, ali često je to dovoljno. Početni položaj je na sljedeći način: jedna noga potisak prema naprijed, a drugi naglasak. Jedan treba skočiti dramatično naprijed, prijenos težine na drugi, dok koristite ruke drže balans. Intenzitet vježbanja je vrlo važno, ne mijenjaju tempo na početku.

Malo djevojke znaju, ali ako pravilno trčanje, to se može pumpati okrugle stražnjice za 2 tjedna. Da biste to učinili, pobrinite se da je ono što mišićnih skupina napeta kada trčanje ili sportskog hodanja. U početku će biti teško, ali na kraju se naviknete na te kontrolirati sami će biti lakše. Dok trčanje, pokušati staviti svoje noge bliže zajedno - to će vam pomoći ne samo da zategnite stražnjicu, ali i unutarnje strane bedara mišiće. Na dan morate provesti vrijeme na satu, to je poželjno da ne preskočite ovu vježbu. Uz zatezanje mišićne skupine gluteusa, ova vježba pridonosi obuci vestibularnog aparata, operativni vrijeme mišiće donjeg tiska i rukama.

Odličan način da se brzo napumpati stražnjice i butina mišiće - to hodanje na njih. Morate sjediti na podu i protegnuti noge ispred sebe. Stavite ruke na bokove, tako da se ne oslanjaju na njih tijekom vježbanja, i krenuti naprijed, uz pomoć jednog bedra soja. Tako vam je potrebno da se „puzati” oko 10 minuta, a zatim možete odmoriti. To će pomoći ženama ne samo napumpati mišiće stražnjični mišić, ali i ukloniti „uši”, pa čak i izliječiti celulita.

Tvrtka stražnjice i stan želuca „Da li” ovo je vježba: Stand na koljena i leđa ravna. Glavni težina bi trebala biti na jedno koljeno i ruku, oni ne mogu biti savijen. Podignite jedno koljeno na podu pod kutom od 90 stupnjeva. Ova vježba se izvodi na trideset puta na svakoj nozi, morat ćete slijediti kut pod kojim se podiže koljeno.

Učinkovito pumpa lijepe stražnjice i nogu može biti na sobni bicikl, Ne nužno to učiniti u teretanu. Možete kupiti najjeftiniji stroj na njemu raditi vježbe. Možete odabrati željeni opterećenja, ali preporučujemo uvijek uzeti u obzir njihove fizičke kondicije i tijelo kao cjelinu.

Bicikl se može zamijeniti gimnastika lopta. Na fitball djevojka brzo ljuljačka press, nogu, ruku i stražnjice područje. Morate uhvatiti loptu i staviti noge pod pravim kutom. Zatim morate početi skakanje. Na dan morate ga nose najmanje 10 minuta. To će također pomoći da iskoriste oblik donjih mišića zdjelice, što je vrlo korisno za žene nakon poroda.

Recenzije tvrde da brzo pumpa ženske stražnjice i bedara, možete koristiti uže. Ako skočiti svaki dan, za mjesec dana vidjet ćete zapažene rezultate. odlična također pomaže bodybuilding, ali u ovom slučaju, morate jesti pravu. Prilikom izvođenja ove vrste skakanje ponderirani fitnes zategnuti srna i želudac, normalan protok krvi je obnovljena. Osim toga, većina jednostavne vježbe pomoći da izgubite težinu. Na dan morate skočiti preko 200 puta, moguće je u nekoliko pristupa. Nakon mjeseci treninga potrebno je povećati intenzitet.

Dajte noge pravu vrstu pomoći i ups. Morate ležati na boku i podignite noge na pozornici. Na svakom računovodstva za 50 puta. Vježba se izvodi u nekoliko pristupa. Ako želite napumpati brazilske stražnjice, onda morate implementirati ovu metodu u simulatoru - ekspandera.

Vrijeme i rezultati

Približne vrijednosti za koliko možete napumpati stražnjice i velike bedro mišiće uz pomoć vježbi:

1. Skakanje - 2 mjeseca;
2. Lunges - 1,5 mjeseci uz dnevni pravilnosti (kratkoročno);
3. Hodanje - tri mjeseca;
4. Čučnjevi - 4 mjeseca.

Ako program obuke će biti ovjeren od strane trenera, to je vjerojatnije da je njihova učinkovitost će doći brže.

Osim toga, veliki ulogu prisustvom dodatne tehnike. To može biti sportska masaža, omatanje tijela sa algama ili ljekovitih pripravaka koji se će dati dodatni mišićni tonus.