Glavne značajke, kao i prednosti i mane trčanje ujutro

Video: Cork podnice prednosti i mane

1. Argumenti „za”
2. Kontra večer vježba
3. Pravila navečer trčanje
4. Vječno pitanje

Sjedeći na poslu, često nažalost pogledao kroz prozor, planiranja kako ukloniti akumulirani stres dana. Mogućnosti zapravo težina: Pročitajte knjigu, uhvatiti se s prijateljima u pubu ili kafiću, sjede kod kuće gledajući televiziju, lakomo gutati gore ukusnu večeru. Vrlo atraktivna opcija, zar ne? Ali možemo ponuditi pristojan alternativu - trčanje u večernjim satima, to je deystvitelnoluchshy način da se tresti stvari i odbaciti sve probleme koji udario našu jadnu glavu cijeli dan. Prednosti trčanja je rekao toliko da i dalje ovu temu jedva ima smisla, ali to je pravo vrijeme za događaj još uvijek je otvoreno pitanje koliko. Kako bi se olakšao ovaj izbor, mi ćemo govoriti o svim užicima večernje trčanje.

Argumenti „za”

Istraživanje ljudskih bioritmove bili u stanju prepoznati vrijeme kada je čovjek na vrhuncu svog djelovanja, a svi organi i sustavi u interakciji skladno, pa ovo optimalan rok za vježbanje. Ovaj period počinje u 6 sati, a završava nakon 8. Trening provedenom u ovom trenutku, bit će mnogo učinkovitiji nego ista, ali, na primjer, u jutarnjim satima. No, ni dira istraživanja, možete pronaći brojne prednosti koje čine ove atraktivnije jogging. Dakle, što nam daje trčanje u večernjim satima?

Nedostatak ranog oporavka. Za mnoge od nas je mislio da je nekoliko puta tjedno da bi se na pola, ili čak dva sata ranije postaje nepodnošljiva. A ujutro, umjesto snage doživljavamo letargija i slabost. Kakav vožnji. Ono što ovdje iz zabave. Večernji nastava u tom pogledu je puno lakše, jer tijelo ne treba „klimati”.

Video: Nedostaci monoton tempo workouts

Dovoljna količina vremena. Oni koji su ikada pokušali trčati, vjerojatno suočen s akutnim nedostatak vremena, jer vam je potrebno više vremena da se osvježiti i doći na posao. No, u večernjim satima, taj problem nestaje sam od sebe, jer je pravo raspolagati njime kao što molim.

Uklanjanje stresa. Komunikacija u obitelji ili s prijateljima u svakom slučaju u nekom trenutku počne se svesti na raspravu o gorućim pitanjima. Dok trčanje omogućuje potpuno ih ignorirati, prebacivanje na više pozitivan način.

Video: Vježbe za noge i strukturna obilježja

Pa, neki od prednosti trčanje u večernjim satima. U našoj djelatnosti je minimalan, a ako dođe kući i promjena s radne površine za ručavanje ili računalu, ona počinje da postane kronična tijekom radnog dana: mišiće postupno atrofija i sag, pogoršava cirkulaciju krvi problemi početi s leđima i nogama. Nevjerojatno, ali samo pola sata fizičke aktivnosti će dati tijelo priliku da se zalihe kisika u krvi, poboljšavaju njezinu strukturu i olakšati cirkulaciju. Kapilare počinju pojačati svoj rast opskrbljuje krvlju i kisikom bolnih mjesta. Trčanje po noći je korisno i što mišići su oslabili tijekom dana, dolaze u tonu, čime se podržava lik u redu obliku.

Kontra večer vježba

Kao takav, nedostaci u sebi ne može biti trčanje, ali izbor noći može biti uspješna nije uvijek. Na prvom mjestu jer je velika vjerojatnost neuspjeha planova. Uostalom, napast ići na stadion, umjesto, recimo, piknik ili disko uvijek može pojaviti. Osim toga, nitko nije imun od nevolja na poslu ili napornog dana previše.

Razina opterećenja moraju biti pod strogom kontrolom, jer perevozbudilsya, tijelo može „zahvaliti” imate nesanicu, na kraju pretvara u kronični oblik.

Drugi, iako se lako ispravi, ali nedostatak može nazvati onečišćenja večernji zrak, koji je zasićen sa ispušnih plinova i prašine podigao strojevima. Globalno, problem sigurno boriti, ali utirući put od skijališta s gustim prometom, moguće je ispraviti situaciju.

S obzirom na sve prednosti i nedostatke trčanje u večernjim satima, moli samo jedan zaključak: potonji je mnogo manje značajan i ozbiljan pristup je gotovo ne može utjecati na raspored i kvalitetu treninga.

Pravila navečer trčanje

Kako bi izvukli maksimalnu korist od vožnji, morate uzeti u obzir brojne mogućnosti.

Obrok. Trčim na prazan želudac - „Ne!” Tvrtke. Značajka trčanja je da se izvodi na prazan želudac. U večernjim satima, takvo ponašanje može se usporediti s pokusima na sebi, a rezultat nije najbolji učinak na vaše zdravlje. Svjetlo večera + ostatak za jedan sat - to je najbolja formula za večer.

Ugrijemo. Oni koji su muči pitanje „Kako se početi prikazivati ​​u večernjim satima?”, Morate jasno naučiti da bi trebao početi sa zagrijavanjem. Mišići se opuštaju od osam sjedala, prednji opterećenje treba dobro zagrijati, inače je pun ozljeda. To je dovoljno da se par jednostavnih vježbi: sit-ups, istezanje, Mahi ruke, skakanje. Čak i najjednostavniji kompleks izvršen u nastavi tjelesne i zdravstvene kulture je u redu.

jogging tempom. Kao logičan zaključak svake noći je san, onda preopteretiti tijelo aktivan i trčanje težak teret, blago rečeno, nije poželjno. Najbolja opcija za početnike - trčati, više obučenih ljudi će biti u mogućnosti odabrati za sebe tempo, ali to ne bi trebalo uzrokovati nelagodu. Svaka sila dispneja, ispiranje, bol u stranu, gusta slina - on kaže da morate smanjiti brzinu, a bolje i ići za brzi potez.

Vrijeme i učestalost treninga. Mogu li pokrenuti svaki dan u večernjim satima? Omiljeno pitanje došljaka koji žele dati sve u najvećoj. Ali tako često ne ostvaruju ni profesionalni sportaši, par puta tjedno, tijelo još mora dobiti prijeko potreban odmor, u drugom slučaju, možete jednostavno ne izlaziti na trčanje zbog jakih bolova u mišićima. Optimalno raspored - 3-4 trčanje za 30-40 minuta. Glavna stvar - da se strogo pridržavaju to bez da si oproste. U odabranim danima obuke za ostatak problema i iskušenja treba prestati postojati za vas.

Trčanje i mršavljenje. Praćenje njezin lik ljudi često misle mnogo o tome kako pokrenuti u večernjim satima na pohudet.Otvet je vrlo jednostavan: pravo na rad u jutarnjim satima. Mi jednostavno ne možemo priuštiti da intenzitet, a što će izgorjeti cjenjene na strane rezerve. Večernji staze su više usmjeren na održavanje oblika od ulaska u nju, jer nije potrebno da se zabavlja s nepotrebnim očekivanja. Povećanje opterećenja može dovesti do neispravnih ritmova koji prilično nepoželjno.

Vječno pitanje

Nakon čitanja sve argumente, mnogi i dalje mučiti na pitanje što je bolje izvoditi u jutarnjim ili u večernjim satima. Doći do istine ovdje je gotovo nemoguće, ali glavni je zaključak da je najbolje da se pokrene, a kad - gotovo je nevažna.

Odaberite vrijeme koje je potrebno da se oslanja isključivo na vlastitu ritmu života. Ako ne možete ustati i pet minuta prije budilice, ne silom sebe da bi se i trčati, jer ne samo da neće donijeti nikakvu zadovoljstvo, ali i oduzeti svu svoju snagu, samo zaspati nakon ručka. Isto tako, ako u osam sati morate doći u lov rukama jastuka, zatim kakav večernji vožnji može se raspravljati, to je daleko lakše raditi u šest sati. Možete odabrati optimalno vrijeme, povremeno naizmjenično između jutarnje i večernje staze, tako da ćete shvatiti, kao što vam je draže. Je nacrtana u isto vrijeme u cjelini će izgubiti svoje značenje za vas.