Zima trčanje - koristi i štete za trčanje u zimskim mjesecima

• Primjena zimskog trčanja
• Oštećenje zimske trčanje
• Savjet pravila za trčanje na hladnoći

trčanje - je izvrstan kardio trening, smanjuje rizik od srčanih i vaskularnih bolesti. I dalje je izuzetno koristan za mišićno-koštanog sustava. Trčanje vam omogućuje da se držati u dobroj formi, da razviju samokontrolu, strast, predanost i snagu volje. Međutim, postoji neka razlika između trčanja u zimi iu toplijim mjesecima.

Primjena zimskog trčanja

Prednosti radi na otvorenom, u zimi neusporedivo veća od treninga u ljetnim mjesecima. Poznato je da se u hladnom vremenu, volumen plina u zraku je znatno smanjena, što je rezultiralo u svjetlu padne više molekula kisika nego kada disanja uvjetima višim temperaturama.

Video: Kako pokrenuti u zimi? Rankova probіzhka vzimku

Osim toga, kristali leda djeluju kao zrak ionizator, omogućavajući bolji apsorpciju kisika i olakšava disanje. kako poznato, kisik je uključen u redoks reakcije u tijelu i bez njega je nemoguće sintetizirati ATP - glavni „energiju” od svih živih bića na planeti.

Prednosti trčanje zimi je u činjenici da je ovaj trening dobar ćudi tijelo, jača imunitet i poboljšava zdravlje. U kontekstu kratkih dana i zimski blues djeluje kao svojevrstan način da se oraspoložiti. To povećava samopoštovanje, za trčanje ima pozitivan učinak na izgled i omogućuje vam da se u formi postojećih problema s prekomjernom težinom.

Oštećenje zimske trčanje

Trčim u zimi na ulici ima i korist i štetu. Potonji, posebno, povezana je s rizikom od ozljeda na skliskim površinama, ali to je moguće samo ako je trkač propisno opremljene.

Na temperaturama ispod -15 ° C, povećava rizik od hipotermije dišnih organa, koji je ispunjen s ozbiljnim bolestima. Međutim,
Ovi problemi mogu se izbjeći učenje ispravno disati i štite usta masku.

Zima jogging nužno zahtijeva određenu zagrijavanje ili obučava mišića i tetiva u hladnom lakše povrede, npr zamotati nogu.

Video: Trčanje - dobro, a posebno štete

Osim toga, stručnjaci preporučuju da odaberete za zimsko trčanje mjesto s najnižom kontaminacije plina zraka - parkovi, šume nasada i itd, ali u zimi padne mrak rano, a jutro ne dolazi u žurbi, i trenirati u tami i samoći neugodno čisto psihološke točke gledišta, a, opet, rizik od ozljede povećava.

Međutim, ako imate odgovarajuću tvrtku ili pouzdanu četveronožnih prijatelja, možete staviti na glavu svjetiljku i otići na vožnju u bilo koje vrijeme povoljno za vas.

Video: Trčanje je loše ..

Savjet pravila za trčanje na hladnoći

Pravilna oprema za vrijeme treninga u hladnoj sezoni - ključ uspjeha.

Kada tenisice zimi treba odabrati tako da će imati:

• potplat s mekanim elastični učinak;
• Reljefni plašta.

To će omogućiti bolje prianjanje na tlo. Led se preporuča dodatno opremljen sa privjescima, pogotovo ako planirate pokrenuti ne na ravnoj cesti i na neravan, planinama.

Dobrodošli visoka bootleg i gusta uvezivanje ne skliznuo u snijeg, a površina cipele ili čizme moraju biti vodootporan.

S obzirom na prisutnost krzna, to nije potrebno, jer je to cipela stopala vspoteyut brzo i neće biti vrlo ugodno u njemu. Dovoljno obloge vune. Ali ulošci bi trebali biti međusobno, tako da se može izvući i suši.

trčanje u zimske odjeće treba da se sastoji od tri sloja. Prvi je toplinska rublje: tajice i dolčevita, dobro ili longsliv. Drugi sloj je majica, džemper ili pulover. Ali zadatak stvoriti treću sloj otporan na vjetar zaštitu, s kojima se nosi jaknu, vjetrovku i iste kvalitete sweatpants.

U načelu, alternativa vjetrovka može djelovati pomalo izolirani jaknu sa otporan na vjetar membrane, osobito ako je temperatura okoline niska. Lagana prsluk dlake je također dobro rješenje u prilično pristojan vremena. Važno je da zaštitite svoje ruke i lice.

Ako ne možete kupiti posebne sportske rukavice, pomoći obične vunene rukavice, pažljivo se odnose na nekoga od starijih rođaka. Na čelu nosi kapuljaču - masku opremljena sa prorezima za oči i usta. U hladno bolje da u potpunosti pokriva donji dio lica, a olujni vjetar staviti na vrh Izolirani runo kapa sa zaštitom za vrat.

To je cijeli outfit. Dressing za vrijeme, ali ne previše pakiranje, ne možete zamrznuti i ne znoje, koji je ispunjen s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Važno je da slijedite dah, udišući zrak kroz nos i na isti način njegovog disanja. To će spriječiti prekomjerno nazofarinksa i poboljšati kvalitetu treninga. Sretno!