Zašto bol u mišićima nakon vježbanja i što učiniti?

Video: Kako popraviti mišiće nakon treninga

Video: bol u mišićima nakon vježbanja. Kako ga ublažiti

Sigurno svaka od njihovih života ikada doživjeli bol u mišićima, pod nazivom odgođen početak bol mišića. Kada se to ne mora nužno ići u teretanu, tako da nije bilo boli, to je dovoljno da opterećenje na mišiće. Opisuje fenomen je toliko uobičajena da je odgođen početak bol mišića ne plaši nikoga, ali nakon hrpe bolova u mišićima može imati drugačiji karakter. U nekim situacijama, bol može biti oštar, akutni, signalizirajući tijelo koje lokalnih promjena. Kako bi se maksimalno vježbe bili produktivni, bit će razumjeti mehanizme specifičan fenomen koji je detaljno opisan u nastavku.

Su mišići boljeti nakon treninga?

bol u mišićima - to je sasvim normalno i zdravo reakcija tijela na vježbanje. Važno je napomenuti da su samo bolne mišiće vrlo intenzivno u onima koji nisu imali vježbe za dugo vremena. To je bol doživjela od strane onih koji su prvi došli u teretanu i proveo vrijeme s prednostima, čime mišićnog tkiva na posao. Treba napomenuti da je za nastanak odgođen početak bol mišića nije nužno da se teret u potpunosti, jer flankiran nezrelog tijelu i može trebati malo pokrenuti da sve loše.

Su mišići boljeti nakon treninga - da, Ne bez njega, to je priroda strukture mišića. Bol je pokazatelj da su mišići dovoljno opterećen i došlo potrebni postupci za razvoj mišićne mase. Specifičnosti izgradnju mišića je da tijekom prima mali suze tkiva, koje potom liječiti, stvarajući novi rast stanica - otuda i bol.

Uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja

Uzroci bolova u mišićima nakon vježbanja može biti malo, a oni bi trebali biti podijeljeni u prirodnim i traumatično. U ugodnom, malo bolan osjećaj nije ništa brinuti, naprotiv, to je puno tih osjećaja i otići u sportu. Što se tiče traumatske boli, onda je to složen proces koji zahtijeva posebnu pozornost jer uzrokuje znatnu nelagodu. Upravo radi diferenciranja pravi bol u mišićima, sljedeći su glavni uzroci takvih osjećaja nakon posjeta teretani. Nakon pregleda popis čimbenika koji uzrokuju fenomen opisan može se podesiti, ako je potrebno, svoj vlastiti način sportskih aktivnosti i definirati sredinu za vježbe.

Bol u mišićima sljedeći dan - znak odgođen početak bol mišića

Klasična odgođen početak bol mišića - to je osjećaj koji se najčešće doživljava mladim sportašima na prvom sudjelovanju. Taj osjećaj nije jaka bol, nije se odlikuje smanjenom funkcijom mišića i ne traje više od 3 dana ex. Ovaj ugodan osjećaj, a ne neugodno, jer podsvijest je klasificiran kao produktivan osjećaj pokazuje rast mišića.

Razlog za određeni fenomen smatra oštećene strukture mišićno tkivo, tj stvaranje suza. velika količina energije u obliku glukoze oslobađa tijekom utovara, kao rezultat čega je redoks reakcija dekompozicije interakcijom s kisikom. Kada protok krvi je poremećen kontinuirano opterećenje, odnosno, potrebna količina kisika prevozi hemoglobina za staničnog disanja nije primio.

Video: Ne bolove u mišićima nakon treninga! Loše se ljuljao?

Kao rezultat kisika izgladnjivanje javlja proizvodnja mliječne kiseline od mišića punjenja strukture. Ovaj materijal se odlikuje pojavom peckanje u mišićima. Kiselina ostaje u mišićima, čak i za 2-3 dana, što je rezultiralo odgođen početak bol mišića - dugotrajnu proces.

Odloženo bol u mišićima

Zakašnjeli bol u mišićima - to je također vrlo česta pojava, koja se odlikuje pojavom posebnih senzacija nakon nekoliko dana nakon posljednjeg treninga. Najčešće se javlja bol u 2-3 dana, dok je intenzitet osjeta može biti vrlo različit. Za neke, bol će biti podnošljiv, osjećaj da možete dobiti čak i zadovoljstvo, te u nekim slučajevima bol je tako teška da se mišići neće moći obavljati svoje izravne funkcije.

Mehanizam ovog fenomena leži u činjenici da su prisutni u mišićnim receptora dijagnosticiranje stanja mišića i odašiljanje signala u mozgu vlakna. Ako u roku od sportskih programa je promijenio i mišići dobio potpuno novi soj, postoji svibanj biti problema s prijenosom signala. Vrlo je vjerojatno da su receptori ne reagira na teret pravilno i odgođen početak bol mišića pojavljuje nakon nekoliko dana. Važno je napomenuti da za bolove iskusni sportaši mogu potrajati i do 4 dana, a novaci nastaviti tjednima.

Vrlo jaka bol uzrokovana ozljedom

Ova vrsta boli je vrlo specifičan i ne izgleda kao ni jedna od tih senzacija gore. Osobitost ove boli - visok intenzitet i bol u prirodi. Tako se osjeti zaista imobilizirati, pojačavajući na najmanji opterećenje na oštećenih mišića. Razlog za pojavu - ozljede, pri čemu je ozljeda vrste mišićnog tkiva može biti veliki broj, kao i razloga.

Uglavnom, šteta nastaje kada je opterećenje nije smanjenje u kisika izgladnjivanje. Ako je u radnom odnosu bilo je peckanje u mišićima, ali to je za neko vrijeme ignorirao, postoji značajan ozljede. Također je moguće s jakim suzom Povećano opterećenje na koje tijelo nije spremno. U ovom slučaju, to može biti najbijednijim posljedice, od uganuća, mišićne rupture. Kada se takva šteta može biti dugo ili čak zaboraviti o sportu. U tom smislu, potrebno je u tijesnoj vezi s vlastitim tijelom, a ne koračni preko linija velike opterećenja.

Bolovi u mišićima nakon vježbanja - je li to dobro ili loše?

Kao što je gore spomenuto, odgođen početak bol mišića - to je znak da su promjene u strukturi mišića dogodilo. Bol se javlja kada se mišići mikronadryvy prisutan, tako da povećanje volumena, kao i povećanje njihove funkcionalne potencijal. Kao dio takvoj situaciji, može se reći sasvim jasno da je bol - to je dobro, pa čak i neophodno.

Video: Mogu li vježbati ako se mišići više bolovima nakon zadnjeg treninga?

Međutim, treba napomenuti da se bol može biti ne samo produktivni, ali i opasno za zdravlje. Očito je da je stupanj ozbiljnosti boli je proporcionalna intenzitetu treninga, dakle, ako se sportski događaj izazvao prenapon, rizik od ozljede povećava. Potrebno reći da je pojava oteklina, crvenilo, jake bolove trebali vidjeti liječnika za pomoć kao znak oštećenja zglobova, ligamenata i mišića. Takva bol nije ništa pozitivno.

Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga

Postoje mnogi trikovi i pravila po kojima se nositi s bolovima u mišićima, što zabrinut nakon treninga. Potpuno se riješiti odgođen početak bol mišića nije moguće, no moguće je značajno smanjiti intenzitet. U tu svrhu, stručnjaci nude sljedeće smjernice:

1. piti dovoljno vode, sebe ne ograničavajući, jer pridonosi regulaciji vlage metaboličke procese, što je bitno za vrijeme intenzivnih sportova;
2. prije odlaska u teretanu, možete popiti čašu vode s pola žličice sode bikarbone, što će smanjiti razinu kiselosti, a time i povećati prag bol u mišićima. Pod tim uvjetima, nelagoda će napasti tijekom brže, sprečavanje prenaprezanja;
3. to je jednako važno jesti pravilno, koja će osigurati potrebnu količinu energije za sportske aktivnosti;
4. prije i poslije klase mogu jesti jedna tableta askorbinske kiseline;
5. što je potrebno za odmor, ne dopuštajući snažan val. Kao sredstvo za ublažavanje umora bazen su idealna, sauna, parna soba, masaža,
6. da se smanji bol, svaki trening treba započeti i završiti s nizom vježbi istezanja i zagrijavanja mišića.

Što učiniti i kako ukloniti bol u mišićima

Ako je bol dovoljno jaka i nije klasificiran kao svjetlost, treba posegnuti za niz mjera za smanjenje intenziteta simptoma. Kao dio liječnika i fitness trenera savjetuje za ublažavanje boli kod tople kupke. Ova metoda omogućava da proširi posude, čime se postiže prinos organizma mliječne kiseline, uzrokuje ozbiljnu bol.

To bi trebao biti dobro protegnuti bolne mišiće, vlasništvo masaža, nakon čega dobro će pomoći topli oblog. Askorbinska kiselina pomaže nositi se s boli, kao i pozitivan utjecaj na stanje sportaša zdravi ostatak potiče obnovu snaga.

Što pripreme pomoći da uklonite bol u mišićima

Terapija u situaciji opisanoj treba imati cjelovit prikaz i uključuju niz lijekova usmjerenih na ublažavanje patnje sportaša. Ako nijedan od postojećih metoda olakšavanja bolova nakon vježbanja nije pomoglo, potrebno je pribjeći postupcima priprave. U nekim slučajevima, možda ćete morati koristiti protuupalne lijekove. Ova skupina lijekova treba piti u skladu s uputama za 2-3 dana dok bol ne nestane.

Na mnogo načina, može pomoći i posebni pripravci za lokalnu primjenu. Često, ovi elementi imaju oblik masti i kreme od modrica, uganuća, hematoma i drugih ozljeda primili zbog pogoršanja integritet mišićnog tkiva. Najčešće, ovi proizvodi uključuju sastav komponente rashladnog uz lokalnu anesteziju djelovanja.

Mogu li vježbati ako teškim odgođen početak mišićne boli?

Ako je bol vrlo jaka i mišići boljeti svakim nespretnim pokretom, nešto o sportu u bliskoj budućnosti treba zaboraviti sve dok tijelo ne može u potpunosti oporaviti. Međutim, u okviru rehabilitacije mogu se koristiti izobrazbe posebnom principu. Ali svejedno treninga, čak i rukovanje ili smanjenje se može provesti ako su mišići ili ligamenti su potpuno zdrava i nije oštećen.

Vraćanje aktivnost bi trebala biti olakšana, to jest, u okviru obuke sve uobičajene opterećenje mora biti smanjen za pola. Smanjite opterećenje za 50% je moguće kako bi rastjerala dobar krvni nabrekle svaki mišić, a time poticala rano rehabilitaciju. U isto vrijeme, važno je da svaki element klase ponavlja 15-20 puta, čime se povećava protok krvi.